דיכאון עצמי טיפול אסטרטגיות | דיכאון שולחן עגול | טיפול עצמי הוא חיוני כדי לחיות טוב עם דיכאון גדול. כאן, שלושה אנשים עם דיכאון ושני מומחים מדברים על אסטרטגיות הטיפול הטוב ביותר והגרוע ביותר. בסדרת שאלות ותשובות זו, שלושה אנשים עם דיכאון ושני מומחים המטפלים במצב בריאותי משפיעים על האתגרים היומיומיים של ניהול דיכאון להציע עצות שלהם איך לחיות טוב יותר עם מצב

או כדי לתמוך אהוב. זהו החלק השלישי של הסדרה. פאנל במבט חטוף: Mani Garcia-Lesy

, 42. סטודנט לדוקטורט בפסיכולוגיה לבריאות ופסיכולוגיה באוניברסיטת ניו יורק. אובחן עם דיכאון ב 29.

• ביאנקה תומפסון , 30. עוזר סיעוד מוסמך באוקלהומה סיטי. אובחנה עם דיכאון ב 19.
• שרה (לא שמה האמיתי), 30. אסטרטג תוכן עבור מו"ל ספרים בניו יורק. אובחן עם דיכאון בגיל 14.
• יעקב אפל, MD . פסיכיאטר ופרופסור לפסיכיאטריה בבית הספר לרפואה של אייקן בהר סיני בניו יורק.
• בקי וויטסטון, PhD . פסיכותרפיסט מורשה בפרקטיקה פרטית בליטל רוק, ארקנסו.
• חלק 3: טיפול עצמי ש: מהן האסטרטגיות הטיפוליות המועילות ביותר שלך לניהול דיכאון? אילו אסטרטגיות לא עבדו?

ביאנקה:

טכניקות הרפיה, כולל מדיטציה והרפיה מתמשכת בשרירים, השתתפות בקבוצות תמיכה, יומנים, והפרעה לעבודה או תחביבים הן האסטרטגיות היעילות ביותר עבורי. אני נהנה במיוחד להשתתף בדיונים של קבוצות תמיכה. הם מקלים על ידי מישהו שחי עם דיכאון, וכל מה שנדון נשאר סודי. סודיות היא מה שהביא אותי בהתחלה לקבוצה, ועכשיו אני נשארת על המידע והחברה.

Sara: האסטרטגיה הטובה ביותר לטיפול עצמי מצאתי היא תרופה. תרופות הצילו את חיי. זה לקח טיול לבית החולים כדי לקבל את זה נכון, אבל זה עשה עולם של הבדל. הרופאים שלי רשמו כמה תרופות לפני שקיבלתי סוף סוף את זה שעשה את ההבדל והניח לי להרגיש כמו בן אדם שוב. מלבד לקחת את התרופות שלי באופן קבוע, כשאני מרגיש ממש נמוך, אני עושה דברים פשוטים להרגיע את עצמי - לצפות בסרט (סרטים עצובים הם במיוחד cathartic), לקחת אמבטיה בועה, או פשוט לקחת תנומה. שינה היתה מספר אחד שלי טיפול עצמי אסטרטגיה. זה כמו איפוס רך למוח שלי.

מאני: מוסיקה - הן מקשיב לה ומבצע אותה - היא האסטרטגיה העליונה שלי טיפול עצמי. אני עובדת על יצירת שגרתיות עקבית יותר של הגוף, הנפש, הרגשות והנשמה. בעוד דיאטה בריאה, פעילות גופנית עקבית, מקבל מספיק שינה הם יסודות, אני גם לתרגל מדיטציה והכרה. אשתי ואני מפעילים חברת פארקור, ופארקור - משמעת שהתפתחה מאימוני קורס מכשולים צבאי - חוגגת ומחבקת תנועה ומתגברת על אתגרים. כך שאורח החיים עוזר הרבה.

בכל הנוגע למה שלא עובד, מבודד את עצמי מאחרים, שותה יותר מדי אלכוהול, ומתעלם מהרגשות ומהסימפטומים שלי ומכניס את הדיכאון שלי לטווח הארוך. : ד"ר. Wtstone:

אני לא יכול להדגיש מספיק את החשיבות של איזון החיים ואת תשומת הלב. אני תמיד מדבר עם הלקוחות שלי על הנפש, הגוף, חיבור הרוח. האם הם עושים דברים שהם נהנים? האם הם לוקחים זמן להריח את הוורדים? אתה צריך לכוון את עצמך ואת מה הגוף שלך אומר לך שזה צריך ולא צריך. אתה צריך להקשיב ולהגיב לזה. חשוב להימנע מנסה להקהות רגשות שליליים עם אלכוהול או סמים, ולהיות מודעים לכך מזונות מסוימים יכולים להשפיע על מצב הרוח שלך איך אתה חושב ולעבד מידע, יותר מדי. כמו כן, מחקרים מראים כי 30 דקות של הליכה ביום יכול להיות באותו אפקט כמו נטילת תרופות נוגדות דיכאון, אז אני מאוד ממליץ ללקוחות שלי ללכת. אפל:

דיכאון היא מחלה קשה, טיפול עצמי הוא בעל ערך. אבל זה צריך להיות מוגדר בהקשר של תוכנית טיפול נפשי גדול יותר בריאות. בעוד הנתונים על התערבויות ספציפיות הוא מעורב, ככלל, אורח חיים בריא מוביל לשיפור במצב הרוח של חלק גדול של האוכלוסייה. אורח חיים זה כולל פעילות גופנית סדירה, תזונה בריאה, שינה מספקת ומתוזמנת, הימנעות מצריכת אלכוהול מופרזת ושימוש בסמים לא חוקיים. אינטראקציות חברתיות הן גם מאוד חשוב לשמירה על מצב רוח בריא. קיום משפחה וחברים קרובים זמין, ולא בידוד את עצמך, מוביל לתוצאות טובות יותר. עבור אלו שאין להם חברים או משפחה בקרבת מקום, למצוא מוצא חברתי נוסף, כגון התנדבות, יכול להוכיח בעל ערך רב.אחת הטעויות הגדולות המטופלים היא לקחת את שניהם הרופא שנקבע תרופות משלימות בו זמנית מבלי ליידע את הספקים שלהם. אינטראקציות של כמה תרופות נפוצות ותוספים חלופיים יכול להיות מסוכן מאוד ואפילו קטלני.

הבא: חלק 4: מציאת טיפול דיכאון נכון