התמודדות עם שינויים צפויים כמו תכנון פרישה או מהלך מתוכנן יכול להיות קשה מספיק. ההתמודדות עם שינוי פתאומי ובלתי צפוי, כמו מותו של אדם אהוב, יכולה להיות הרסנית. "הדבר היחיד שאנחנו יכולים לסמוך עליו הוא שהדברים משתנים ויש שינויים בחיים בלתי נמנעים שמתרחשים בחיי כולם", אומר אירינה פירסטין, LCSW, פסיכותרפיסטית המתמחה בניו יורק במשך יותר מ -20 שנה. "כמה שינויים שאנו יוזמים ומכניסים לתנועה וחלקם אינם בשליטתנו".
9 דברים מפתיעים שיכולים לגרום לך לחלות
כיצד אנו מתקרבים לשני סוגי השינויים יכולים להפוך למעבר קל אפילו לקשה ביותר של נסיבות.
התמודדות עם שינוי: מעבר לעיר חדשה
"מעבר לעיר חדשה יכול להיות מלחיץ מאוד מפחיד.בדרך כלל יש סיבה טובה לעשות מהלך כזה חשוב לשמור על הסיבות האלה בחזית המוח ", אומר פירקין," חשוב גם לדעת שייתכן שתהיה תקופה של בדידות בעיר חדשה, וזה נורמלי ".
להלן טיפים להרכבת תוכנית פעולה עבור מהלך:
לחזות מתח.
- אפילו שינוי מתוכנן יכול להיות מלחיץ. היו מודעים לסימני לחץ אפשריים, כגון חרדה, כאבים, כאבי ראש ועייפות. הקפד לאכול טוב, לקבל מספיק לישון, ולמצוא דרכים להקל על הלחץ. הכן היטב.
- ביצוע שינוי קל יותר אם יש לשים בצד יותר כסף מספיק, ביקש עזרה מספיק, ופשוט החיים הרבה ככל האפשר. עדיף להיות מוכן יותר מאשר מוכן. תחשוב על זז הזדמנות.
- הפחד החדש יכול למנוע ממך הזדמנויות חדשות. לפתח חזון חיובי של איך החיים במקום חדש יהיה כמו. "חשוב לנסות לחזות מה יהיה הכי מלחיץ ובו זמנית להיות פתוח לאפשרויות חדשות", אומר פירקין. התמודדות עם שינוי: תכנון פרישה
"עוד תסריט מלחיץ הוא פרישה. תחושת העצמי והמשמעות של החיים היו קשורות לעבודה, זה זמן והזדמנות לגלות ולקשר עם חלקים חדשים של עצמך שלא יכלו למצוא ביטוי קודם ", אומר פיראין. תוכנית הפעולה שלך לפרישה:
תכנן פעילויות חדשות.
האופוריה של חוסר ההתחייבויות נמוגה במהירות. כל הזמן הנוסף שאתה מצפה לו יכול להפוך במהירות לשעמום אם אתה פונה לריק גדול. מלאו את הזמן שלכם בפעילויות שהן מתגמלות ומשמעותיות עבורכם.
- היזהר מדיכאון. בדיוק כמו עם תקופות אחרות של שינוי, הפרישה יכולה להיות מלחיצה. אם אתה מוצא את עצמך ללא עניין בפעילות, מרגיש בודד, או שיש לך בעיות עם שינה ואכילה, בקש עזרה.
- להיות גמיש. תקופות שינוי לעיתים רחוקות ללכת לגמרי כמתוכנן. אחד ההיבטים החשובים ביותר של תכנון הפרישה היא גמישות. "תראה פרישה כהזדמנות לגדול ולהרחיב את עצמך במקום לנסות לשלוט על הכל למפרטיך או לרמת הנוחות שלך", מייעץ פירשיין.
- התמודדות עם שינוי: אובדן של אדם אהוב לאבד אדם אהוב הוא אחד השינויים הכואבים ביותר בחיים. זה עושה את ההבדל אם ההפסד הוא פתאומי או תוצאה של מחלה ממושכת, אומר פיראין. "חשוב לדעת שהאובדן הוא בלתי נמנע בחיים, שזו חוויה אוניברסלית, כי זה נורמלי שיש כאב, וכי עם הזמן הכאב מתעמעם ונעשה פחות חריף", היא מסבירה. "חשוב לדבר על הרגשות שלך ויש לנו מקום להתאבל על ההפסד".
להלן טיפים נוספים להתמודדות עם תקופה זו של שינוי:
האבל הוא תהליך.
כולם עוסקים בהפסד בצורה שונה, אין מגבלת זמן, למרות שהצער מתרסק לאורך זמן, זה יכול להרגיש כאילו אתה על רכבת הרים לזמן מה, שים לב שיגון עלול להופיע מחדש בחגים או בימי הולדת.לדעת מתי לקבל עזרה.
- כאשר תסמינים נורמליים, שכוללים עצב, עייפות ואפילו כעס. אם אתה נאבק עם תסמינים של צער כי הם מקבלים יותר ויותר גרוע והם מתערבים היומיומית שלך החיים, לחפש עזרה מקצועית. שמור על עצמך.
- תקופה של אובדן מוסיף מתח על החיים שלך. אל תפחד לבקש עזרה ותמיכה של חברים ובני משפחה. הקפד לאכול טוב, לקבל קצת פעילות גופנית, ולעסוק בפעילויות עם אחרים. תקופות שינוי עשוי להיות בחנות עבור כולנו, אבל כמה מאיתנו מצוידים טוב יותר להתמודד עם פעמים אלה יותר מאחרים. "לאנשים הכי טובים בהתמודדות עם שינוי יש גישה גמישה לחיים, אישיות מתוחכמת, מערכות תמיכה טובות, מערכות סיפוק ועבודה או אינטרסים משמעותיים", אומר פירקין.
- ערכת המרגוע שלך אם אתה אדם רוחני, קצה סופי אחד שעשוי לעזור הוא להרפות ולבטוח באמונתך. ההתמודדות עם השינוי יכולה לאתגר את אמונתך, אבל היא גם יכולה לחזק אותה ולהעשיר את הערכתך לחיים
