ADHD במשרד
יצירת רשימות מטלות עם מועדים יכולה לעזור לאנשים עם ADHD, אומר קירק מרטין, מנכ"ל ארגון "Celebrate ADHD", ארגון המאמן בתי ספר, משפחות וחברות על דרכים להתמודד באופן פרודוקטיבי עם ההבדלים החברתיים וההתנהגותיים עם ADD ו- ADHD. , אומר מרטין אומר חיצוני "הסחות דעת" יכול למעשה לעזור לאלה עם ADHD מבוגרים להתרכז טוב יותר. "המוח של אדם מבוגר עם ADHD עובד טוב יותר כאשר הוא מגורה", הוא אומר. "אנשים עם ADHD מבוגרים מבולבלים מטבעם, אומר ארי טאקמן, פסיכד, פסיכולוג קליני ומומחה ל- ADHD במערב צ'סטר, פנסילבניה. זה לא נראה רק רע, אלא גם יכול להשפיע על הפרודוקטיביות. "ליצור מערכת שאתה יכול להישאר עם זה יעזור לך להפחית את העומס כך שתוכל למצוא דברים כאשר אתה זקוק להם", הוא אומר.
ADHD at Home
אנשים עם ADHD מבוגרים נוטים להשתוקק לחוויות חדשות ולעתים קרובות פועלים באופן אימפולסיבי , על פי לארה Honos-Webb, PhD, פסיכולוג קליני בסן פרנסיסקו ומחבר מתנה של ADD למבוגרים. ד"ר Honos-Webb אומר שחשוב עבור אנשים עם ADHD מבוגרים להסביר את התנהגותם לבני זוגם ולזוגות לעבוד יחד.
לדוגמה, אם יש לך ADHD ונוטים להתכוונן כאשר השותף שלך מדבר, Honos- Webb מציע להתמקד בשיחה במשך חמש דקות, ואז מילולית לסיכום מה ששמעת השותף שלך אומר. "אסטרטגיה זו יכולה לעזור לשותף, כי אתה מציג
את האזנת להם", היא אומרת.
ADHD and Coaching
כדי להיות פרודוקטיביים יותר בבית ובעבודה, אנשים עם ADHD למבוגרים יכול לעבוד עם מאמן ADHD ללמוד מיומנויות ארגוניות ואסטרטגיות ניהול זמן, אומר ד"ר טאקמן. "מישהו עם ADHD מבוגר יגיד, 'אני הולך לבלות שעתיים בעבודה על הדו"ח הזה', אבל אז הטלפון מצלצל וכמה הודעות דואר אלקטרוני נכנסות וחצי שעה עובר," אומר Tuckman. "מאמן יכול לעזור לך ליישם אסטרטגיות כדי לנהל את ADHD שלך." אחרים אסטרטגיות התמודדות ADHD בעוד כמה אנשים מאמינים כי כימיקלים בצבעים מזון או חומרים משמרים יכול לגרום ADHD גרוע, אין מחקרים לבסס את הטענה. אבל דיאטה יכולה להשפיע על מצב הרוח וההתנהגות, אומר טוקמן. "אנשים מרגישים טוב יותר כשהם אוכלים תזונה בריאה", הוא אומר. "ואתה צריך להימנע ממזונות יש לך תגובה שלילית."
תרגיל יכול גם להיות מועיל. מייקל פלפס האמימבי ואמו, דבי, היו פתוחים לגבי הפרעות קשב וריכוז, וכיצד השחייה עזרה לו לנהל את מצבו. מחקרים מראים כי אצל ילדים לפחות, פעילות גופנית יכולה לסייע בשליטה על הסימפטומים של ADHD.
לחיות עם ADHD
עבור אלה שלא עברו טיפול במשך כל חייהם, מתחילים להבין שהם יכולים לבצע שינויים ושינויים כדי לשפר איכות החיים שלהם היא צעד עצום. "
" הקף את עצמך עם אנשים אשר יחזיקו אותך באחריות, לשמור על התמקדות, ולהציע עידוד ", אומר מרטין. "להיות פתוחים וכנים, לקבוע גבולות ברורים ושגרה, ולעבוד עם צוות - מטפל, מאמן, מדריך - כולם מועילים".
תרופות הוא הצעד הראשון בטיפול ב- ADHD למבוגרים אך לא היחיד; המצב דורש גישה של כל החיים, אומר טאקמן. "זה התרופה שמגדירה אנשים, אבל החינוך, האימון והטיפול מאפשרים לאנשים עם ADHD למבוגרים לקחת אותם עד הסוף".
