למה לא יותר נשים לראות כושר כמפתח בריאות? תועלות, פעילות גופנית יכולה לסייע בניהול תנאים כגון מחלה פסוריתית, הימנעות מסיבוכים.

תוצאות הסקר עולה בקנה אחד עם העובדה כי כמעט 80 אחוז מהמבוגרים לעמוד בהנחיות לפעילות גופנית עבור האמריקאים (PAG) שפורסמו על ידי משרד הבריאות האמריקני ושירותי אנוש בשנת 2008. על פי נתוני המרכז הלאומי לסטטיסטיקה בריאותית (NCHS), נשים הן אפילו פחות סביר מאשר גברים כדי לעמוד בהנחיות עבור אירובי פעילות חיזוק שריר.

עובדה: כושר יכול למנוע מחלות, להציל חיים רובנו יודעים כי התרגיל הוא טוב בשבילך. אנשים פעילים גופנית נוטים לחיות זמן רב יותר ולהוריד את הסיכון למחלות. מאידך גיסא, ההשלכות הבריאותיות השליליות של חוסר פעילות גופנית הן משמעותיות - רמות לא מתאימות של פעילות גופנית קשורות לעלויות הבריאות השנתיות של 117 מיליארד דולר, על פי נתונים שפורסמו ב -2015 בכתב העת התקדמות במחלות לב וכלי דם

המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) מעריכים כי 1 מתוך 10 מקרי מוות בטרם עת במדינה זו ניתן למנוע על ידי פעילות גופנית. במונחים של מצבים בריאותיים ספציפיים, פעילות גופנית יכולה למנוע:

1 מתוך 8 מקרים של סרטן השד 1 מתוך 8 מקרים של סרטן המעי הגס 1 מתוך 12 מקרים של סוכרת

1 מתוך 15 מקרים של לב

• היתרונות הבריאותיים הגופניים והנפשיים של פעילות גופנית כוללים:
• מניעת עלייה במשקל
• שיפור כושר האימון, האיזון והניידות
• שיפור בריאות העצם והשרירים

שיפור תפקוד קוגניטיבי ובריאות הנפש

• הפחתת הסיכון למחלות לב וכלי דם יש גם יתרונות בריאותיים פחות ברורים לפעילות גופנית, כגון שיפור זרימת הדם לעור, אשר יכול להדוף סימני הזדקנות; המפעילה את שחרורם של אנדורפינים המקדמים רגשות חיוביים; ואת הפחתת הסימפטומים premenstrual של עייפות ודיכאון.
• האם כושר אתגר או הזדמנות? התשובה היא גם
• נשים שנסקרו על ידי בריאות יומי גם מדורגת הכושר כאחד האתגרים הבריאותיים העליון שלהם - יחד עם גורמים כגון מתח וחוסר שינה. זה עשוי לנבוע, בין השאר, מן הסיבות שאנשים בדרך כלל מצטטים לא לממש, מתוך לא מספיק זמן או גישה למשאבים כגון פארקים ומכוני כושר, חוסר מוטיבציה וביטחון.
• אבל עבור אנשים רבים, בריאות התנאים שיכולים להפיק תועלת רמות משתנות של פעילות מהווים את האתגר הכושר הגדול ביותר של כל. תנאים כרוניים משפיעים על מחצית מכל המבוגרים, על פי ה- CDC, וניהול מצב או מחלה היה האתגר הבריאותי המדורג ביותר בקרב נשים בסקר הבריאות היומי. הסימפטומים הקשורים לתנאים כרוניים, כגון כאב ועייפות, הופכים למכשול לפעילות גופנית.
• מקרה בנקודה: מחלת פסוריאטית וכושר גופני

כעורך בכיר ב- Everyday Health, אני מכסה מחלת פסוריאטית - פסוריאזיס ודלקת מפרקים פסורית . ישנם 7.5 מיליון אמריקאים החיים עם פסוריאזיס, מה שהופך אותו למחלה אוטואימונית הנפוצה ביותר במדינה הזאת. על פי קרן פסוריאזיס הלאומית, כ -30% מאנשים אלה יפתחו דלקת מפרקים psoriatic, אשר גורמת לנפיחות מפרקים כואבת ונוקשות.עבור אנשים עם דלקת מפרקים psoriatic, פעילות גופנית יכולה להיראות כמו אתגר שאין להתגבר עליו. עם זאת, גם תרגיל קל עד בינוני יכול לסייע בשמירה על חוזק השרירים וניידות המפרקים הקריטיים לניהול המחלה. תרגילי טווח תנועה, אימון כוח ותרגילי סיבולת עשויים להיות גם אופציות, בהתאם לחומרת המחלה.

חוקרים מצאו כי אנשים עם דלקת פרקים שעשו לפחות 45 דקות של פעילות גופנית מתונה בשבוע היו 80 אחוז יותר על פי מחקר שפורסם בפברואר 2017 בכתב העת

Arthritis Care & Research

פעילות גופנית יכולה גם להפחית את הסיכון לפתח מחלות תחלואה שכיחות בקרב אנשים עם מחלה psoriatic, סביר להניח תוצאה של דלקת מערכתית. על פי מחקר שפורסם בדצמבר 2015 ב

International Journal of Clinical Rheumatology

, דלקת מפרקים פסורית קשורה לסיכון מוגבר לתנאים כגון סוכרת ומחלות לב וכלי דם. המחקר מצביע על מחקר קשור הממליץ למטופלים לבדוק את מטרות הפעילות הגופנית עם הראומטולוג שלהם לפחות פעם בשנה.

מעבר למחלות פסוריאטיות: כושר ותנאים אחרים מלבד מתן יתרונות בריאותיים כלליים, כושר גופני יכול לסייע בניהול תנאים רבים אחרים מאשר מחלה פסורית. ביניהן: דלקת פרקים שגרונית

סקירה שפורסמה ב Journal of Aging Research מצאה שתוכניות תרגיל מתוכננות כהלכה הגדילו את מסת השריר ואת תפקודן הגופני המשופר בחולי דלקת מפרקים שגרונית, מבלי להחריף את המחלה או נזק משותף

טרשת נפוצה

על פי מחקר שפורסם באוגוסט 2011 בכתב העת

סקירה מומחה של Neurotherapeutics , פעילות גופנית נמצאה קשורה עם ירידה בשיעור ההישנות, נפח הלחות הנמוכה יותר וניידות משופרת בקרב אנשים עם טרשת נפוצה. סרטן סקירה שפורסמה באינטרנט בכתב העת

תוצאות אחרונות בחקר הסרטן מצאו כי הסיכון לסרטן השד היה נמוך ב -25% בקרב נשים שהיו פעילות גופנית ביותר בהשוואה לאלו שהיו לפחות פעילים. מחקר שפורסם ביוני 2016 בכתב העת JAMA Internal Medicine מצא שפעילות פנאי בשעות הפנאי קשורה לסיכון נמוך יותר ל -13 סוגים של סרטן.

אין התאמה בגודל אחד לכל נוסחה עבור אופטימיזציה של תפקידה הכושר משחק הבריאות שלך. כדי למצוא את תוכנית הכושר הטובה ביותר עבורך, הנחיות הפעילות האישיות ממליצות על שלושה גורמים. ראשית, לזהות את היתרונות של פעילות גופנית, כי הם בעלי ערך ביותר עבורך. שנית, להגדיר מטרות אישיות ריאלי, בטוח, מתוכנן עם הרופא שלך. לבסוף, לפתח את הידע שאתה צריך להגיע אלה מטרות הכושר ואת המדריך הבריאות הכללית שלך. קרא עוד על בריאות יומי: 8 סיבות מפתיעות לקום ולתרגל עכשיו תרגילי העכבר יכול להביא פסוריאטי דלקת מפרקים 6 סודות אימון זה לא יחמיר פסוריאזיס כיצד לממש עם דלקת מפרקים שגרונית

10 המיטב תרגילים כדי לשפר את בריאות עם טרשת נפוצה

5 סיבות טובות לממש אם אתה נלחם סרטן השד או מודאגים לגבי קבלתו