תוכן עניינים:
אל תחמיצו את זה
< - כמו בכל צורה אחרת של דלקת פרקים - המצב שלך עשוי להיות רגיש לרמה הכללית של דלקת בגוף. דלקת היא תגובה כלל-גופנית שנועדה לסייע במניעת זיהומים ולרפא פציעות, ובמצבים אלה היא יכולה להיות מכריעה לרווחתה. אבל כאשר יש לך מצב כמו דלקת ספונדיליטיס, דלקת יכולה להגביר את תסמיני הכאב , נוקשות ונפיחות. "בכל פעם שיש לך מצב אוטואימוני, כאשר יש דלקת בגוף, אתה רגיש יותר להתלקחויות", אומר ג'ררדו מירנדה-קומאס, מומחה לשיקום ולרפואה פיזית במרכז הרפואי "הר סיני" בניו יורק.
דלקות יכולות גם לגרום נזק מתמשך יותר. "במחלות כמו spondylitis ankylosing, דלקת לטווח ארוך עלולה לגרום נזק גרמי היתוך של המפרקים," אומר קווין דין, MD, ראומטולוג בבית החולים קולורדו באוניברסיטת אורורה. "וזה יכול להוביל לחוסר תנועה ולהשבית באמת דלקת מפרקים בהמשך הדרך."
החדשות הטובות הן כי ישנם מספר צעדים שניתן לנקוט כדי למזער דלקת בגוף. נסה את הטיפים הבאים כדי להפחית דלקת ולשפר את התחזית של spondylitis anykylosing.
1. קח את התרופות שלך בהתאם להנחיות.
תרופות המשמשות לטיפול ב- ankylosing spondylitis - בין אם מדובר בתרופות נוגדות דלקת לא סטרואידליות (NSAID) כמו איבופרופן או נפרוקסן, או תרופות מרשם כמו מעכבי TNF - אפקט של צמצום דלקת כרונית בגוף.
אנשים עם דלקת ספונדיליטיס צריכים לשקול את "מה שממליצים ספקי הבריאות שלהם וראומטולוגים" במונחים של טיפולים תרופתיים כדי להיות צעד מרכזי בהפחתת הדלקת, אומר דין. אם אתה מעשן טבק, צא
לדברי דיין, לא עישון הוא כנראה גורם החיים החשוב ביותר כדי להפחית את הדלקת ב spondylitis ankylosing. אם אתה מעשן, הוא אומר, הפסקת עישון היא "חשובה מבחינה קריטית". "אנחנו יודעים שעישון מעכב את המערכת החיסונית, מגביר אותה, ועושה דלקת יותר גרועה", הוא אומר. קישורים עישון דלקת מוגברת בגוף. אחת הדוגמאות האחרונות, שפורסמה במארס 2017 בכתב העת
BMC רפואה משלימה ורפואה אלטרנטיבית
הראה כי למעשנים יש רמות גבוהות יותר של חלבון C-reactive רגיש - סימן לדלקת - מאשר לא מעשנים. > 3. יש לכלול שומנים טובים בתזונה.
למרות שאין דיאטה מושלמת ומוכחת עבור spondylitis ankylosing, דין אומר כי בעקבות תזונה ים תיכונית עשירה בפירות וירקות, דגנים מלאים, שמן זית, אגוזים וזרעים, דגים - הוא כנראה הדרך הטובה ביותר לאכול כדי להפחית את הדלקת בגוף.
חומצות שומן אומגה -3, בפרט - נמצא בדגים, אגוזים וזרעים מסוימים של שומן - עשוי לסייע בדלקת. במחקר שפורסם בחודש מארס 2017 ב
Scandinavian Journal of Rheumatology
,
חוקרים מצאו כי אנשים עם דלקת מפרקים פסורית - סוג דלקתי של דלקת מפרקים הקשורה קשר הדוק ל - spondylitis ankylosing - שלקחו תוספי אומגה 3 חוו פחות פעילות המחלה, הראתה סמנים נמוכים יותר של דלקת, ונדרשה מינון נמוך יותר של תרופות כדי לשלוט במצבם. פרו-דלקתיים בגוף ויש להימנע ממנה ככל האפשרהימנעות מבישול גבוה של חום.
על פי קרן דלקת פרקים, בישול מזון בטמפרטורות גבוהות עלול להוביל להיווצרות של כימיקלים הנקראים מוצרים מתקדמים של גליקציה (AGE), אשר יכולים לעורר את התגובה הדלקתית של הגוף שלהם וקשרו מספר מצבים בריאותיים שונים. כדי להפחית את הגילאים בתזונה, חשוב במיוחד לא להשתמש בחום גבוה לגריל, לצרוב או לטגן בשר בקר, בשר חזיר, עוף ודגים. נסו להשתמש בתבלינים נוגדי דלקת. שילוב של תבלינים כמו שום, כורכום, ג'ינג'ר, קינמון ופלפל קאיין בתזונה עשוי לסייע בהפחתת דלקת, על פי קרן דלקת פרקים. Deane מציין שכאשר אנשים עושים מאמצים לכלול תבלינים אלה בתזונה שלהם, "לעתים קרובות הם משנים את הרגלי הבישול שלהם כדי לשלב את הפריטים האלה בעלי ערך רב" - הגדלת צריכת הירקות שלהם וצמצום מזונות מטוגנים בתהליך, אשר מסייע להפחית את הדלקת עוד יותר. לעשות תרגילי הרחבה נמוכים.
עבור אנשים עם spondylitis ankylosing, "אנחנו אוהבים תרגילי הרחבה - דברים כמו שחייה, שם הגב מקושת לאחור, לשים אותו לתוך צורה בריאה מאוד", אומר דין. תרגילי השפעה נמוכה אלו יכולים לעזור לחזק את השרירים בגב מבלי לגרום לאיבוד, דבר שעלול להוביל לדלקת נוספת.
בניית הליבה שלך באמצעות תרגילי אימון כוח יכולה לסייע גם לתמוך בעמוד השדרה שלך, אומרת מירנדה-קומאס. "באופן כללי, אם למטופל יש גמישות טובה בגב, עליו להיות מסוגל לבצע תרגיל אחורי כלשהו", הוא אומר - אך שים לב למגבלות כלשהן שאתה עלול לעמוד בהן עקב ניידות מוגבלת, ואינך מבצע פעילות כלשהי לא מרגיש נכון. השתמש בחום או בקור.
בעת החלת קר מומלץ ביותר פציעות, "כאשר למישהו יש מצב כרוני כי הוא לא פציעה חריפה, הם יכולים להשתמש או קר או חום", אומר מירנדה קומאס. באופן כללי, הוא ממליץ להשתמש בחום כדי לטפל בנוקשות מחוסר פעילות וקור כדי לטפל בכאב מהפעילות, אבל אתה יכול לנסות ולעשות כל מה שמתאים לך, הוא אומר. "בין אם אתה משתמש בקור או בחום, מירנדה-קומאס אומר, אתה יכול ליישם את זה מספר פעמים בכל יום במשך 20 דקות אינטרוולים כדי לקבל את התועלת המקסימלית. מגבלה זו מומלצת בדרך כלל, הוא אומר, משום שקורמים קרים מאבדים את השפעתם, והחום עלול לגרום לשריפה אם יופעל במשך תקופה ארוכה יותר. קבל שינה טובה בלילה. קבלת מספיק שינה הוא קריטי עבור אנשים עם spondylitis ankylosing, אומר מירנדה קומאס. "הרגלי שינה גרועים יכולים להוביל למצב פרו-דלקתי", הוא אומר. בנוסף להשפעתו הישירה על דלקת, שינה גרועה עלולה להחמיר את מצב הרוח שלך ולהניע את המוטיבציה שלכם להתאמן ולאכול תזונה בריאה, אומרת מירנדה- קומאס - עוד דלקת גוברת בגוף. 9. תרגול טכניקות הרפיה. למרות שאין עדויות רבות לתמיכה בהשפעה ישירה על דלקת, "תשומת הלב, אני חושב, משפרת את התפקוד הכללי של אנשים ואת השקפת עולמם", ויכולה לסייע בבקרת כאב, אומר דיין. ישנן מספר ראיות, אומר דין, כי דיכאון עשוי להיות קשור לדלקת מוגברת, ולכן כל טכניקות להורדת מתח שיסייעו לשפר את מצב הרוח שלכם יסייעו גם למנוע דלקת.
תרגילים שעשויים לעזור לכם להירגע ולהגביר את תשומת הלב כוללים מדיטציה, נשימה עמוקה, דימויים מודרכים ותרגילים עדינים כמו יוגה או צ'יגונג
