תוכן עניינים:
אל תחמיצו את זה
הירשם על החיים שלנו עם כרונית כאב עלון
תודה על ההרשמה!
הירשמו לקבלת ידיעונים חינם כל יום בריאות.
לחיות עם כואב ומסכן מצב כרונית כמו ankylosing spondylitis (AS) יכול להגדיל את הסיכון שלך לפתח דיכאון, אומר סוזן גודמן, MD, ראומטולוג בבית החולים לכירורגיה מיוחדת בניו יורק. למעשה, מחקר שפורסם במארס 2016 ב Journal of Rheumatology מצא כי אנשים שאובחנו לאחרונה עם AS סובלים מסיכון גבוה יותר להפרעות דיכאון מאלה שאין להם AS.
שיעורי הדיכאון הגבוהים חרדה אצל אנשים עם AS יכולה להיות קשורה למחלה עצמה, על פי ד"ר גודמן. בעוד שתסמיני AS משתנים מאדם לאדם, רבים חווים כאבים ונוקשות, במיוחד בצוואר ובחזרה, מדווחים על כך ש"הכאב הוא תורם משמעותי לדיכאון ", אומר גודמן. בנוסף, הכאב מהמצב עשוי לשמור אותך בלילה, ובעוד הקושי בשינה עשוי להיות סימן של דיכאון, זה גם עלול להיות לגרום של דיכאון, על פי מחקר מפרקים בריטניה ואת האגודה האמריקאית של טיפולי שינה.
שיעור גבוה יותר של דיכאון וחרדה עשוי גם להיות קשור השפעה על שינוי החיים כפי שיכול להיות על המשפחה שלך ואת התפקידים החברתיים שלך בעבודה, הערות Adena Batterman, LCSW, מנהל בכיר של דלקת מפרקים תמיכה תוכניות חינוך בבית החולים לכירורגיה מיוחדת בניו יורק. "בהתאם לחומרת המחלה, אנשים עלולים להיתקל בקשיים במשימות היומיומיות ובפעילויות", היא מסבירה. "שינויים מעמיקים אלה יכולים לתרום לתחושות של עצב, תסכול ואובדן."
צעדים לשיפור בריאות הנפש
טיפול ב- AS יכול להקל על הכאב שלך, לא רק לגרום לך להרגיש טוב יותר אלא גם להקטין את הסיכויים שלך להיות מדוכאים, אומר גודמן. לכן כדאי לשים לב לבריאות הרגשית שלך כחלק מתוכנית ניהול AS שלך.
הנה איך לטפל טוב יותר במצב הפיזי שלך ואת התחזית הרגשית שלך באותו זמן:
תרגיל. תרגיל יכול לעזור לך להפחית נוקשות ולשמור על ניידות, על פי האגודה ספונדיליטיס Ankylosing הלאומי. "יתרון נוסף הוא כי התרגיל משפיע באופן חיובי על מצב הרוח", אומר Batterman. פעילות גופנית משחררת אנדורפינים, משככי כאבים טבעיים הידועים גם כ"הורמונים טובים ", על פי ארגון החרדה והדיכאון של אמריקה.
לישון טוב. אנשים עם AS מתלוננים לעיתים קרובות על שינה מופרעת, מה שיכול לתרום לדיכאון וחרדה, אומר באטרמן. "היגיינה בשינה טובה והרגלים וטיפול בגורמים הבסיסיים להפרעות שינה הם חיוניים", היא אומרת. הפכו את חדר השינה שלכם למקדש קריר, כהה ושקט. אין אלקטרוניקה. מקל על לוח זמנים יומי bedtime / waketime, אומר גודמן. קבל השכלה.
למד כל מה שאתה יכול על AS. לאנשים רבים עם AS אין את כל המידע הדרוש להם על מחלתם, על פי מחקר שפורסם בדצמבר 2014 ב PLOS ONE "ללא מידע מספק, אתם עשויים להרגיש המומים מגודל הלא ידוע , אומר באטרמן. עם זאת, לאחר גישה למידע העדכני והמדויק ביותר תוכל לעזור לך לקבל תחושה של שליטה ולהפוך אותך בטוח יותר ביכולתך לנהל באופן יעיל את הסימפטומים שלך ואת אפשרויות הטיפול. קבל תמיכה.
שקול והצטרפות לקבוצת תמיכה. "אפילו עם תמיכה טובה מצד משפחה ואהובים, אין דבר שמשווה את ההרגשה של להיות מובן על ידי עמיתים אשר חווים אתגרים דומים", אומר Batterman. שיתוף חוויות אישיות במסגרת קבוצה מאפשר לך לדעת שאתה לא לבד. וככל שמרגישים פחות מבודדים, כך פחות סביר שתדכאניהול מתח. לאחר מחלה כרונית יכול להיות מקור יומי של מתח, מתח יכול לתרום דיכאון. "ישנן דרכים רבות להתייחס ללחצים ולהגדיל את רווחתם", אומר באטרמן. מצא מה עובד עבורך, בין אם זה מדיטציה, הפחתת מתח המבוססת על תשומת לב (תשומת לב לשהייה ממוקדת ברגע הנוכחי), טאי צ'י, יוגה או הומור.
חפש ייעוץ בתחום בריאות הנפש אם אתה מרגיש למטה או עצוב, עם רגשות נמשכים במשך כמה שבועות, או אם אתה מרגיש חסר תקווה ואיבדו עניין בפעילויות נהנית ליהנות, עזרה מבחוץ עשוי להיות מוצדק. מטפל או מומחה אחר בתחום בריאות הנפש יכולים להציע אסטרטגיות לטיפול ברגשותיך. אתה יכול להפיק תועלת פסיכותרפיה, תרופות, או שילוב של השניים. "דיכאון וחרדה ניתנים לטיפול", אומר באטרמן. "אבל חשוב לטפל בדיכאון וחרדה מוקדם, כי זה תהיה השפעה משמעותית על היכולת שלך לנהל את AS שלך ולתרום לתוצאות טובות יותר לטווח ארוך."
