IBS ו מתח ניהול - IBS מרכז - EverydayHealth.com

מתח ו IBS: קישור

"למרבה הצער, אנחנו לא יכולים למנוע מתח בימים אלה, יכול להיות גורם גורם גורם מוכר בחולים עם IBS ", אומר נורמן גילינסקי, MD, גסטרואנטרולוג ופרופסור חבר במחלקה לרפואה פנימית באוניברסיטת סינסינטי. "זה קל לרופאים לומר 'למנוע מתח', אבל זה קשה לעשות."

IBS יכול להיות מחלה מתסכלת. ואם אתה מנסה להסתדר לבד עם IBS שלך ולא ללכת לרופא לאבחון תוכנית טיפול, זה יכול רק להחמיר חרדה על המצב המסתורי שלך. "אבחון בטוח של תסמונת המעי הרגיז עושה דרך ארוכה להסיר את המסתורין, הספק, החששות והפחדים של חלק מהחולים לגבי סימפטומים אלה של בטן ומעיים", אומר גילינסקי. במקרים קשים, חולי IBS עשויים להזדקק לייעוץ ותרופות. "מטופלים שמוגבלים על ידי IBS עשויים לדרוש ייעוץ פסיכולוגי פורמלי, וייתכן ויהיו זקוקים לתרופות נגד דיכאון ותרופות נוגדות חרדה שיעזרו להם להתמודד", אומר ד"ר גילינסקי. "אבל זה צריך להיות מיעוט."

מתח ו- IBS: כיצד לקבל לחץ על מתח

גילינסקי ממליץ על תרגילי תרגול והרפיה כאמצעי טוב לניהול מתח ותסמיני IBS. הנה כמה טכניקות ניהול מתח לעזור לרפא את הגוף ואת הנשמה:

שוחח עם המטפל.

המטפל יכול לעזור לך להבין דרכים חדשות לנהל את הלחץ שלך. היפנוזה וטיפול קוגניטיבי-התנהגותי (המכונה לעיתים "טיפול בשיחה") הצליחו גם הם לסייע לחולי IBS בניהול מתח ותסמינים.

• זז תרגיל ידוע לעזור לגוף להירגע וללחץ - ואם אתה סובל מעצירות, תרגיל יעזור עם זה, יותר מדי. לכו לטייל, לרוץ, לטייל או לרכוב על אופניים כדי להפחית את הלחץ. יוגה וטאי צ'י הם גם דרכים טובות לעבוד את הגוף והנפש ולהפחית את הלחץ.
• מדיטציה. מדיטציה מאפשרת לך לחוות את הרגשות שלך ולהתמודד איתם, במקום רק לדאוג יותר מהם ולקבל את הגוף שלך יותר עבדה. קח זמן בכל יום כדי לשבת בשקט ולהתמודד עם מה שאתה חושב על עצמך.
• לנשום עמוק. תרגילי נשימה עמוקים יכולים להאט את קצב הלב שלך ולאפשר לך להירגע ולהירגע. אם אתה מרגיש את עצמך מתוח למעלה ואת הבטן מתחיל להתכווץ, לנשום פנימה והחוצה, לאט ועמוק, עד שאתה מרגיש את עצמך מתחיל להירגע.
• פנקו את עצמכם. לעשות משהו שאתה נהנה זה מרגיע אותך. אתה יכול לגן, לממש, להתקשר לחבר, להאזין למוסיקה או לצפות בסרט. אם זה גורם לך להרגיש טוב יותר ופחות חרדה, לפנק את עצמך מדי פעם.
• לדבר על IBS שלך. שמירה על המצב שלך לעצמך רק להוסיף ללחץ וחרדה שמישהו יגלה או תוהה למה אתה שומר ללכת לשירותים. זהו מצב שכיח, והוא לא שונה מכל מחלה או מחלה אחרת - אתה לא יכול לעזור לזה. אתה תמצא שרוב האנשים יבין אם אתה רק להסביר. הצטרפות לקבוצת תמיכה עבור אנשים עם IBS עשויה גם להיות מועילה.
• נסה רפואה אלטרנטיבית רפואה משלימה ואלטרנטיבית (טיפולים כמו דיקור ועיסוי) יכולה לסייע בהפחתת לחץ הדם שלך ולעזור לך לנהל את הסימפטומים של IBS. מי לא מרגיש טוב יותר אחרי עיסוי ארוך ויפה?
• עם כל אלה דרכים שונות לנהל מתח, אתה חייב למצוא משהו שיכול לעבוד בשבילך. ברגע שאתה לומד למזער את הלחץ, הגוף שלך יהיה להירגע באופן טבעי, ואת התסמינים IBS שלך עשוי להיות פחות חמור