כאשר אתה בעיצומו של דיכאון גדול, טיפול בדיבור עשוי להיות אור בהיר של אפשרות לעזור לך לטפס מתוך החושך. אבל אתה לא צריך ללכת חודשים או שנים בלי לראות תוצאות.
טיפול שיחה, המכונה גם פסיכותרפיה, הוכיח להיות חלק יעיל ביותר של טיפול לדיכאון העיקרי. לדוגמה, חוקרים שחקרו את היעילות של פסיכותרפיה בין-אישית על דיכאון גדול הגיעו למסקנה שלטיפול בדיבור יש השפעה בינונית עד משמעותית על דיכאון. סוג אחר של טיפול בדיבור, טיפול התנהגותי קוגניטיבי, היה בעל יתרונות דומים. הממצאים, שנבעו מהערכה של 38 מחקרים שכללו 4,356 משתתפים, פורסמו בכתב העת American Journal of Psychiatry בשנת 2011.
למרות שמומחים בתחום בריאות הנפש מסכימים שטיפול בדיבור הוא בבירור כלי רב ערך למאבק בדיכאון מרכזי, חתיכה: המטפל הנכון. קבלת הטיפול הטוב ביותר פירושו למצוא את הטיפוס הנכון של הטיפול ואת המטפל שמתאים לצרכים שלך.
שיחה טיפול כטיפול בדיכאון רב
ייתכן שיש עד 400 גישות שונות לפסיכותרפיה, אך אחת הנפוצות ביותר נחקרת היטב היא פסיכותרפיה בין-אישית, המתמקדת בתפקוד היחסים בסימפטומים פסיכולוגיים.
פסיכותרפיה בין-אישית מדורגת גבוה ברשימת הטיפולים העיקריים של דיכאון כטיפול התנהגותי קוגניטיבי, אשר בוחן כיצד מחשבות ואמונות משפיעות על מצב הרוח והתנהגויות. <
סוג אחר של טיפולי דיבור נקרא טיפול קבלה ומחויבות, המשתמשת בהכרה, אומר סקוט בי, פסיכד, פסיכולוג קליני בקליבלנד קליניק באוהיו. <<> ואז יש פסיכואנליזה, שפותחה על ידי זיגמונד פרויד, אשר מתמקדת על מחשבות, רגשות ומניעים לא מודעים שמשפיעים על המודעות.
סוג הטיפול הרצוי לך ביותר תלוי במה שמניע את הדיכאון העיקרי שלך . כאשר משהו מההווה מושפע מרגשות מהעבר, טיפול בין-אישי עשוי להיות הבחירה הנכונה. אם מחשבות מעוותות נמצאות מאחורי מצב רוח נמוך, טיפול קוגניטיבי התנהגותי עשוי להיות גישה מועילה יותר. עם זאת, סוגי הטיפול בדיבור אינם בהכרח שחור ולבן, אומרת נינה סאבל-רוקלין, PsyD, פסיכואנליטיקאי. המטפלים מאומנים באופנים מסוימים ומתמקדים בסוגים מסוימים של טיפול בדיבור, אך לעתים קרובות הם משתמשים בשילוב של שתי טיפולים או יותר בזמנים שונים במהלך הטיפול. לדוגמה, Savelle-Rocklin משתמשת בטיפול בין-אישי כדי לעזור לאנשים עם דיכאון להתחיל להשתמש בקול מטפח כשהם מדברים אל עצמם, והיא עשויה להשתמש בטיפול התנהגותי קוגניטיבי כדי לעזור להם לאתגר את המחשבות והאמונות השליליות שהם רואים כמציאות. > מתי יש צורך בשינוי תרפיה בדיבור?
באופן טיפוסי, זה לוקח 3 עד 5 חודשים של פגישות שבועיות כדי להתחיל לראות שינויים, אבל אתה אמור להיות מסוגל לחוש אם המטפל הוא מתאים לך באחד עד שלושה מפגשים, אם אתה מרגיש בנוח ובטוח אומר כי האדם שלך מחשבות ורגשות. עם זאת, ייתכן שתצטרך לשנות אם תבחין בדגל אדום, כגון תחושה של תסכול כרוני שאתה לא משתפר. . לדברי מארק סמולר, נשיא האגודה הפסיכואנליטית האמריקנית, זה לא סימן טוב אם אתה מתמודד עם חוסר ההתקדמות, מחדש ההוצאות טיפול יקר זמן socializing במקום לעבוד על הבעיות שלך, אומר Savelle-Rocklin. כך גם אם אתה מתחיל להרגיש נוח מדי - טיפול טוב מרגיש לא נוח רוב הזמןראיות נוספות לכך שהגיע הזמן להמשיך הלאה, הן אם המטפל שלך אומר שאתה הבעיה ואתה לא עושה את העבודה הנדרשת, במקום לחקור מדוע אתה עלול להיות במבוי סתום.
יותר מכל, להקשיב לאינסטינקטים שלך , אומר סאבל-רוקלין. אתה יכול לראות את המבריקים ביותר של המטפלים, אבל אם האדם הוא לא מתאים לך, זה פשוט לא יעבוד.
איך לעשות שינוי בתרפיה השיחה שלך
מדבר ולספר שלך מטפל שאתה לא חושב דברים עובדים יכול להיות מאיימת. מה הדרך הטובה ביותר לעשות את זה? פשוט תן לזה להישפך. "מטפלים טובים יש עורות עבים, "אומרת בי.
פשוט תגידי, "אני באה לטיפול במשך ארבעה חודשים, ואני לא רואה שינוי. זה מרגיש מטריד ". אם למטפל שלך אין רעיונות חדשים לטפל בבעיות שלך, אומר:" זה לא מתאים לי ". זה סיכוי לכבד את מה שמתאים לך, אומרת סאבל-רוקלין. > במצב אידיאלי, המטפל יפנה אותך למקצוען אחר שעשוי לעבוד טוב יותר עבורך, אומרת ביאה.
לאחר שמצאת את המטפל הנכון, זכור כי ככל שאתה פתוח יותר ואמיתי במהלך הפגישה ככל שתסמכו על המטפל שלכם, כך תצא מטווח הדיבור. "אם תיכנס למקום הפגיע הזה, תקבל את המרב ממנו", אומרת סאבל-רוקלין.
