תוכן עניינים:
אל תחמיצו את זה
הירשם לקבלת החיים שלנו אלרגיה <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< "אלרגיות נשימתיות גורמות לסימפטומים כמו גודש באף, טפטוף לאחר האף ואף מגרדת ועיניים, ויכולים להיות מטרידים במיוחד בלילה", מסבירה ניטה אוגדן, אלרגית בפרקטיקה פרטית באנגלווד, ניו ג'רזי , וכן קולג 'אמריקני לאלרגיה, אסטמה ואימונולוגיה (ACAAI). בנוסף, אלרגיות לא מטופלות או חמורות יכולות להוביל לחסימת סינוסים, סינוסיטיס ואפילו נחרנות. כל הסימפטומים עלולים לגרום להתעוררות לילה ולשינה מופרעת. Ogden ואחרים ממליצים לקבל לישון טוב יותר בלילה כאשר יש לך אלרגיות מתחיל על ידי:
מחפש טיפול.
הדרך הטובה ביותר לקבל לישון טוב בלילה אם יש לך אלרגיות היא לקבל טיפול, אומר פלביה ססיליה לגה Hoyte, MD, אלרגיסט ואימונולוג ופרופסור אורח בבריאות הלאומית היהודית בדנוור. "התחל על ידי המבקש הערכה עם אלרגיסט כדי לגלות בדיוק מה אתה אלרגי ומה האפשרויות זמינות," היא אומרת. ישנם טיפולים רבים שיכולים לרסן אלרגיות, כולל יריות אלרגיות, היא מוסיפה.
מרימה את הראש.
זה נושא הכבידה, אומר ד"ר הויט. "הגודש הוא תמיד יותר גרוע כאשר אתה שוכב כמו אין כוח הכבידה, ואת ריר פשוט יושב שם." ההנחה הראש שלך על הכר יכול לעשות את ההבדל בכמה תופעות אלרגיה נשימה בלילה, היא מוסיפה. "אם תסמיני האלרגיה הנשימתית מופעלים על ידי קשקשים, השאר את כל חיות המחמד מחוץ לחדר השינה", אומר הויט. "הרבה אנשים יגידו לי שהם לא נותנים לחיות המחמד שלהם לישון במיטה איתם, אבל בדיון נוסף, עולה כי חיית המחמד מבלה כל היום בחדר השינה שלהם". הדרך היחידה לשמור על קשקשי חיה החוצה היא כדי לוודא שגם חדר השינה שלך הוא אזור ללא חיות במשך כל היום וכל היום, היא מסבירה.
עזיבה עם קרדית האבק
קרדית האבק אורבת בחדר השינה, שם הם יכולים לשבש שינה אחרת, Hoyte אומר. "השתמש בכרית הוכחה אבק כרית ומזרן כדי ליצור מחסום בינך לבין קרדית האבק," היא מציעה. "שטפו את המצעים פעם בשבוע במים חמים, לפחות 130 מעלות כדי להרוג קרדית אבק ולהסיר אלרגנים". המצעים אינם המקום היחיד שבו מסתתרים היצורים המיקרוסקופיים. הם גם משגשגים על וילונות ועל שטיחים, ולכן "אנו ממליצים על רצפת העץ והסרה של וילונות בד ו ריהוט מרופד", אומר Hoyte. שמור על הלחות בבית שלך פחות מ 50% עם מסיר לחות או אוויר מרכך, אומר ACAAI, כי קרדית האבק יכול לשרוד כל השנה בבית חם ולח.
סילוק אבקה אבקה הוא עוד אלרגיה לנשימה, והשאיר את חלונות השינה פתוח הוא ההתקנה של התקף אלרגיה שנת לילה גרועה, אומר הויט. עבור אנשים עם אלרגיות, היא מסבירה, "מזגן הוא רעיון הרבה יותר טוב."
Ogden מוסיף כי להתקלח בלילה ולוודא לשטוף את השיער שלך הוא רעיון חכם במהלך שיא אבקה העונה. "שטפו את האף ואת העיניים עם מלוחים ולנגב את העפעפיים שלך עם מגבונים לתינוק אז אתה לא הולך לישון עם אבקה מיקרוסקופית בכל מקום," היא מציעה. יתר על כן, היא מוסיפה, מטהרי אוויר, במיוחד בחדר השינה, יכולים לעזור לנקות את שאריות האלרגן ואבק אלרגני האבק. בהתאם לסימפטומים שלך, אתה יכול לנסות לישון עם אדים מערפל מגניב בחדר השינה שלך, אומר Ogden. "זה עוזר לשמור על מעברי האף ודרכי האוויר לחות ומונע את הצפיפות ואת יובש שיכולים להחריף שיעול וחסם את האף."
צמרמורת. מתח יכול להשאיר אותך ער בלילה, מחקר שפורסם בחודש אפריל 2014 בכתב העת
Annals of Allergy, Asthma & Immunology
מראה שזה יכול גם לעורר התלקחויות של אלרגיות נשימה עונתיים. אנשים שסבלו מאלרגיה אחת או יותר דיווחו על רמות מתח גבוהות יותר מאלה שלא סבלו מסימפטומים לאלרגיה. מצא דרכים להפחתת לחץ, כגון מדיטציה, תרגול טכניקות הרפיה כמו נשימות עמוקות, ולוקח זמן לעשות פעילויות שאתה נהנה. החלפת שגרת התרופות שלך.
אם אתה בדרך כלל לוקח antihistamine בבוקר, לשקול לוקח אותו לפני השינה במקום אם זה כאשר הסימפטומים שלך אלרגיה נמצאים במקרה הגרוע ביותר שלהם, אומר Hoyte. לדון כל שינוי בתרופות עם אלרגיסט הראשון שלך כדי לוודא כי התרופה לא יגרום לך יש בעיות או להישאר ישן.
