כדי לחזק את האנרגיה ואת קצב עייפות MS, למד כיצד לנוח |

תקופות תקופתיות יעשה אותך יעיל יותר בעבודה שאתה עושה. רוב האנשים עם טרשת נפוצה (MS) בסופו של דבר להתמודד, בשלב מסוים, עם עייפות - אם זה מדי פעם או קבוע, מתון או מתיש. היבטים שונים של טיפול עצמי יכולים למזער עייפות, כולל תקצוב מספיק זמן לישון, מקבל מספיק פעילות גופנית, ולאחר דיאטה מזינה. אבל עבור רוב האנשים עם טרשת נפוצה, עייפות היא סימפטום להיות מנוהל, לא לגמרי מנע - כלומר, מנוחה היא היבט חשוב נוסף של טיפול עצמי. אין כמובן, כמובן, כל דרך נכונה או לא נכונה לנוח. איזה סוג של מנוחה אתה צריך תלוי ברמת העייפות שלך ומה הגורמים תורמים את זה. אבל יש הנחיות מסוימות שתוכל לבצע כדי להבטיח כי אתה לוקח הפסקות כאשר אתה זקוק להם ביותר, וכי אתה מקבל את ההטבה הגבוהה ביותר האפשרית מהם.

הנה כמה רעיונות ממומחים שיקום על מתי ואיך לנוח, ו למה שאר חשוב כל כך כאשר יש לך טרשת נפוצה.

לקבלת אנרגיה מאוחר יותר, למלא את הטנק עכשיו

MS שונה ממחלות כרוניות רבות אחרות בכך שהוא משפיע על מספר גדול של אנשים בגילאים צעירים יותר, כאשר הם נמצאים בשלבים מוקדמים יותר של הקריירה שלהם, במקרים רבים, יש משפחות צעירות, מציין אנה טיפטון, רופא של פיזיותרפיה, מרפא בעיסוק באוניברסיטת מדינת אוהיו אוניברסיטת וקסנר מרכז רפואי שירותי שיקום החוץ בקולומבוס. הצורך למלא תפקידים רבים בגיל זה - עובד, הורה, בן זוג, חבר - בשילוב עם שכיחות שכיחה בקרב אנשים עם טרשת נפוצה, לעתים קרובות הופך את זה חיוני כדי צעד אחורה ולהעריך איך אתה הולך על הפעילות היומיומית שלך. "אנחנו מדברים הרבה על שימור אנרגיה ופישוט עבודה", אומר טיפטון. "אתה צריך לשים אנרגיה לתוך הטנק שלך כדי להשקיע קצת אנרגיה מאוחר יותר." למעשה, זה אומר הן הגבלת מאמץ לא רצוי לקחת הפסקות, במיוחד כאשר משימה תובענית או אירוע מתוכנן מאוחר יותר באותו יום. לדוגמה, היא אומרת, אם יש לך תוכניות ערב עם חברים, אתה כנראה לא צריך לנסות ללכת לקניות ולאפות קינוח באותו בוקר.

עסוקה והזדרז לא טוב עבור מישהו

אנשים עם טרשת נפוצה נלחמים באופן בלתי נמנע בתרבות של חיפזון שאינה בריאה לאף אחד, שלא לדבר על אנשים עם מחלות כרוניות, מציינת סוזן א. בנט, דוקטור לפיזיותרפיה ופרופסור קליני במחלקות לשיקום מדע ונוירולוגיה ונוירוכירורגיה באוניברסיטה בבאפלו בניו-יורק. "אנחנו קמים עייפים, אנחנו מתחילים לעבוד בשבע בבוקר, אנחנו אוכלים בריצה, אנחנו אוכלים צהריים בפגישה, "מקונן בנט. "אנחנו לא עושים עבודה טובה בחברה שלנו עם מתן היבטים פיזיים, כמו גם נפשי, של זמן תפקוד לנוח."

היא מציינת כי בארצות הברית, מנוחה קשורה לעתים קרובות עם עצלות, בעוד in מדינות רבות אחרות, הוא בנוי לתוך התרבות הרחבה יותר. "אנחנו צריכים לבנות כל יום מנוחה של 20 עד 30 דקות פעם או פעמיים ביום", אומר בנט. "אנחנו היינו למעשה הרבה יותר יעילים בעבודה שאנחנו עושים."

למד לנוח לפני הטנק שלך ריק

חשוב לא לחכות עד שאתה מותש לגמרי לקחת הפסקה, Tipton מדגיש. "בשלב זה הטנק שלך ריק", היא אומרת.

גישה טובה יותר היא לבנות הפסקות לתוך היום שלך, או על לוח זמנים מוגדר או פשוט כחלק מההרגלים שלך. הרגלים לוקחים זמן כדי לבנות, אם כי, אז זה רעיון טוב להתחיל לקחת הפסקות בצורה מובנית.

מה כנראה לא יעבוד, אומר Tipton, הוא פשוט לוקח הפסקות כאשר יש לך זמן או כאשר זה מרגיש נוח.

"אף אחד לא מרגיש כאילו יש להם זמן לנוח או לקחת הפסקה", היא מציינת, אז אם זה התוכנית שלך, הפסקות שלך כנראה לא יקרה. "אתה תמיד חושב,'אני אעשה את זה אחר-כך'במקום זאת, אם אתה עובד שמונה שעות ביום, "אולי אתה מפסיק כל שעתיים" במשך כמה דקות, Tipton מציע. אם אתה חושש כי תוכל לשכוח לקחת הפסקות בזמנים שנקבעו, להגדיר תזכורות בטלפון או במחשב. אם אתה מעדיף לנקוט בגישה פחות רגימנטנטית, אתה יכול לקחת הפסקה בכל פעם שאתה מפסיק לעבוד כדי לעשות משהו אחר - כמו בכל פעם שאתה קם להשתמש בשירותים, או לפני או אחרי ארוחות או חטיפים. בנט מדגיש כי ייתכן גם צריך לקחת הפסקות לא מתוכננות אם אתה הופך עייף במיוחד, או אם האיזון שלך התדרדר ואתה מרגיש לא יציב. אפילו הפסקה קצרה יכולה לעזור.

איך לנוח: Nap, מתיחה, או מדיטציה

אז מה בעצם מנוחה? אין שום הגדרה אחת, אבל גם לבנט וגם לטיפטון יש הצעות למה לנסות, ומה לא לעשות. "זה תלוי במה שגורם לעייפות שלך", אומר בנט. לדוגמה, אם אתה לא ישן טוב בלילה - אולי בגלל בעיה הקשורות MS כמו בריחת שתן - כדאי לשקול לקחת תנומה במהלך היום. זה יכול להיות פשוט שוכב על הספה במשך 20 דקות, או שזה יכול מתכוון לישון במיטה שלך במשך 45 עד 50 דקות.

איזה סוג של תנומה היא הטובה ביותר עבורך יהיה תלוי עד כמה אתה עייף, ואם נראה napping להפריע ללוח הזמנים שלך לישון. "אתה צריך לוודא את איכות השינה בלילה עדיין בסדר," Tipton מדגיש. חשוב גם, היא אומרת, לחטוף תנומה, "לפני שתרגיש מותש לגמרי." אבל מנוחה לא צריכה להיות כרוכה בנמנום, ובדרך כלל לא. רק חמש דקות של נשימה עמוקה בזמן שישב על כיסא, אומר בנט, יכול לעזור לשחזר את רמת האנרגיה שלך. "אתה יכול אפילו לעצום את העיניים ולעשות קצת מדיטציה", היא מוסיפה, אשר יכולה לכלול הקשבה לצלילים מרגיעים או למוסיקה מרגיעה אם זה עוזר לך להימלט נפשית מהסביבה היומיומית שלך.

Tipton מציע מתיחה או יוגה כמו אחרים הפחתת מתח פעילויות לנסות במהלך ההפסקות שלך. היא גם מעריצה של מדיטציה מודרכת, שכוללת הקשבה לקלטת של מישהו שאומר לך להירגע באזורים שונים של הגוף שלך ולדמיין תמונות מסוימות. "אני חושב שזה טוב לתת למוח להירגע" בנוסף לגוף שלך, היא אומרת - שכן קשה לתת את המחשבות שלך לשוטט כאשר אתה מקשיב הקלטה. הקלטות כאלה זמינים באופן נרחב בחינם (וגם עבור רכישה) באינטרנט, הערות Tipton.

איך לא לנוח: צפה בטלוויזיה, שיחה, השתמש בטלפון שלך

בעוד שפעילויות שונות זכאי לנוח, יש כמה כי לא "אני בהחלט לא הייתי צופה בחדשות", אומר בנט, כי זה כרוך בגירוי מוחי משמעותי ועשוי להעלות את רמת המתח שלך. אפילו צפייה בתוכנית טלוויזיה שמרגיעה אותך - כמו מופע קומדיה מוכר - אינה זהה למנוחה. "צחוק טוב מאוד להגדלת החמצן בכל הרקמות", היא אומרת, אבל זה לא שים את המוח שלך להילוך נמוך, שהוא המטרה של מנוחה. כמו כן, אומר בנט, אתה לא צריך לדבר עם מישהו אחר - באופן אישי או בטלפון - או באמצעות מכשירים דיגיטליים עבור תקשורת או גלישה מכל סוג שהוא , מכיוון שהעיבוד הנפשי הדרוש למשימות אלה אומר שאתה לא ממש נח.

התחל את הרגע החדש שלך עכשיו

אז לקחת קצת זמן לברוח מפעילויות היום שלך, בדרך על לוח הזמנים שעובד עבורכם, בעזרת כמה מהטיפים המתוארים כאן.

"עוצר מדי פעם, "מדגיש טיפטון, "ממש יכול לשמור על הסיבולת שלכם לאורך כל היום.