כמה דברים לזרוק מפתח ברגים אסטרטגיות להורדת כולסטרול כמו נסיעה עושה, אם לעבודה או הנאה - כלומר, אם אתה לא מתכנן מראש. כאשר יש לך כולסטרול גבוה, לוקח את הזמן להתכונן לטיול לפני שאתה סילון יעזור לך לקחת את תוכנית הניהול שלך כמעט בכל מקום שאתה הולך.
כמה צעדים חכמים שאתה לוקח כל יום צריך רק tweaks קצת לעבוד בזמן שאתה "על הכביש, אומר הקרדיולוג ארין ד. מיצ'וס, מרצה לרפואה במחלקת הקרדיולוגיה במרכז Ciccarone למניעת מחלות לב ובית הספר לרפואה של ג'ונס הופקינס בבולטימור. "אני מדגישה את התכנון קדימה", היא מסבירה. בנוסף, מכיוון שרבים מהעצות לטיולים עם כולסטרול גבוה נהדרות לשמירה על בריאות כללית טובה, ייתכן שתגלה שהן עוזרות לך ליהנות מהטיול שלך אפילו יותר. הנה מה שאתה צריך לדעת:
1. אם אתה נוסע ברכב, באוטובוס או ברכבת, מייעץ ד"ר מיכוס לארוז מצנן מלא בחטיפים בריאים, כגון פרוסות גזר, חומוס, פיתות, אגוזים ותפוחים. הפוך את המזונות קל לתפוס על ידי אחסון אותם בשקיות קטנות או מכולות. נוסע במטוס? למרות נוזלים וכמה פריטי מזון (כמה גבינות, חמאת בוטנים וריבות) אסורים במחסומי הביטחון, אתה יכול לשאת חטיפים כגון חטיפי גרנולה, תפוחים ואגוזים דרך השער. לחלופין, תוכנית לרכוש חטיפים כאלה לאחר ניקוי האבטחה. "תמיד יש לי תרמיל או ארנק קטן מלא חטיפים", אומר מיכוס. מחקר שפורסם ב Canadian Medical Association Journal ציין שתזונה עשירה בשומנים בלתי רוויים מאגוזים (וגם מאבוקדו ושמן חמניות) לא רק מפחיתה את רמות הכולסטרול LDL, אלא גם מעלה את ה- HDL ומפחיתה את הסיכונים לבריאות הלב. אתה עדיין צריך לראות חלקים וקלוריות, עם זאת. 2. נשא מים. "המים הם המקור הטוב ביותר של הידרציה", אומר מיכוס. "משקאות מתוקים צריכים להיחשב כטיפול ולא כמקור של הידרציה". להשקיע בקבוק מים נייד אתה יכול למלא מחדש במקום לבזבז כסף על בקבוקי מים. אם אתה נוסע במטוס, פשוט למלא את הבקבוק הריק לאחר שביצעת את זה דרך האבטחה. אתה יכול לקבץ בקבוקי מים במקרר שלך אם אתה נוסע ברכב ובמקרר ליעד שלך (כמעט כל בתי המלון והמוטלים מספקים מקררים קטנים).
3. ספר מטבח. אתה יכול לאכול בריא יותר אם יש לך מקרר לאחסון מצרכים וחטיפים כגון פירות, ירקות, בשר רזה, כמו פרוסות הודו. אתה לא צריך לאכול בחוץ לכל ארוחה. תוכלו להזמין חדר במלון בסגנון סוויטה או לחופשה עם מטבחון, וכך תוכלו לחסוך כסף, קלוריות ושומן, ולהיות מסוגלים יותר לדבוק בדיאטה להורדת הכולסטרול. הישאר פעיל.
מחקר שפורסם בכתב העת Heart
מדגיש את הערך של אסטרטגיות מרובות להפחתת הכולסטרול, כולל פעילות גופנית. בגלל היתרונות הגדולים ביותר של פעילות גופנית נראים על פני תקופות ארוכות - 11 שנים במקרה של המחקר הלב <- לעשות להישאר פעיל עדיפות רוב הימים שאתה על הכביש. רק לחפש הזדמנויות: אם יש לך תחנה ארוכה בין טיסות, לקחת לטיול ארוך סביב הקונסיירז '. נצל את חדר הכושר של המלון או הבריכה, או לארוז את האימון שלך ואת להקות תרגילי מתיחה להשתמש ב החדר שלך. פארק קצת יותר רחוק בכל פעם שאתה עושה לעצור או ללכת למיקום חדש. כל השלבים הנוספים יסתכמו. תכנן טיול או טיול. גם אם המטרה שלך היא להירגע על החוף, אתה עדיין יכול ליהנות בוקר או הערב הולך על ידי גלישה לכבוש את הכולסטרול שלך באותו זמן.
- להירשם לשיעורים. נסיעות יכול להיות זמן עבור לטפל. ספוג ולנסות פעילות חדשה, כגון יוגה על החוף, סיור אופניים באזור כפרי היסטורי, או הוראה ריקוד סלוניים.5. למלא את התרופות שלך לפני שאתה הולך.
- תרופות להורדת כולסטרול העבודה הטובה ביותר אם אתה לוקח אותם כפי שנקבע - כלומר על לוח הזמנים. למעשה, הם יכולים להאריך את חייכם בממוצע של שנתיים, על פי סקירת מחקר שפורסמה ב
- Journal of Health and Health Risk Management,
- אז אתה לא רוצה לדלג עליהם, אפילו בחופשה . ודא שיש לך מספיק כדי לכסות את הטיול שלך בנוסף כמה ימים עם שובך. אם אתה נוסע בדרך האוויר, הקפד לקחת בקבוקי תרופות עם השם שלך ואת המידע מרשם, ולשים אותם לשאת שלך. קראו בקפידה את התפריטים.
- "קיימות אפשרויות רבות יותר לבחירה בריאה יותר מאי פעם", אומר מיכוס. "גם אם אתה צריך לעשות מזון מהיר, לקבל סלט עם ההלבשה בצד." מסעדות שרשרת יש לספק מידע תזונה, רבים קלוריות לספור יישומים החכם ואת ספרי ההדרכה כוללים מידע תזונה עבור מסעדות זיכיון. באופן כללי, אתה תעשה טוב לבחור סלטים, פירות, ירקות, דגנים מלאים, בשר רזה במקום מזונות מטוגנים או מאכלים מכוסים ברוטב גבינה או שמנת. אם אתה נוסע ברחבי העולם, ללמוד קצת על הנסיעה המקומית מראש, כך שתוכל לבצע בחירות חכמות כאשר דגימת מנות חדשות ברגע שאתה מגיע.
7. יש לקחת את הסיבים תזונתיים. בעת נסיעה, זה יכול להיות קשה לקבל את הסיבים שאתה צריך כדי לעזור לשלוט על רמות הכולסטרול שלך. שקול אריזה של תוסף סיבי המכיל פסיליום וסיבים שיבולת שועל כדי להוסיף למשקה פעם ביום. כולל סיבים אלה בתזונה בריאה ללב הוכח לעזור לנהל את רמות הכולסטרול. תהנה - במתינות. אנשים רבים אוהבים לאמץ "חוקי חופשה" ולתת השגרה היומית שלהם דיאטות שקופיות קצת. תהנה עצמך, אבל לא לשכוח כי קלוריות חופשה גרם גרם להוסיף רק את מה שהם עושים בבית. זה חל גם על אלכוהול, אז לגמו ולטעם - פשוט לא overindulge. כולסטרול גבוה לא צריך להשאיר אותך הביתה אם אתה צריך או רוצה לצאת לטיול. עם קצת תכנון, אתה יכול לארוז את כולסטרול הוריד אסטרטגיות יחד עם כל מה שאתה צריך לעשות כיף.
