כיצד הרזיה עזר לי לנהל סוכרת: סיפור של ג'ק |

לא לפספס את זה

שולחן עגול: מה זה באמת אוהב לחיות עם סוכרת סוג 2

המדריך שלך הרגלים בריאים עבור סוכרת סוג 2

הירשם לקבלת החיים שלנו עם סוכרת עלון

תודה על ההרשמה!

הירשם לקבלת עלונים חינם כל יום בריאות.

כאשר ג'ק O'Donnell אובחן עם סוכרת סוג 2 בשנת 1990, הוא שקל כ -280 פאונד, הרבה יותר מדי עבור שלו 5 מטר רגל מסגרת. באותו זמן, האבחון גרם לאיש העסקים בשיקגו לאבד כ -100 פאונד. "ירידה במשקל די הרבה סוכרת שלי תחת שליטה בשלב זה," הוא אומר. אבל בתוך שנתיים, המשקל והסוכרת שלו חזרו - עם נקמה. "אני לא חושב שהלכתי גבוה ממשקל העבר שלי", הוא אומר, "אבל הסוכרת שלי החריפה והחמורה". עד סוף 2011, היה או'דונל על אינסולין ונטול "מזנון גלולות" , כפי שהוא מתאר זאת, לא רק לסוכרת אלא גם ללחץ דם גבוה ולכולסטרול גבוה, אבל ביום השנה האזרחי של 2012, אשתו של או'דונל העבירה לו כתבה בעיתון על חדר כושר ששירתו אנשים בעלי משקל משמעותי להפסיד. הסיפור היה רק ​​ההשראה שהוא היה זקוק לו.

אודונל נוסע 92 מייל כל יום לעבודה וממנה מדי יום, אולם הכושר, דאנססיישן פיטנס, היה במרחק של כ -30 דקות נסיעה, הוא חשב שהתחנה תהיה גדולה דרך לשבור את השגרה שלו ולעזור לו להשיג את הירידה במשקל שיאפשר לו לנהל טוב יותר את הסוכרת שלו ואת בריאותו.ב 2 ינואר 2012, הוא עצר עד הדלת הקדמית של חדר כושר שישנה את חייו.

מאבק ותגמול גדול

באמצעות תרגיל ודיאטה, אודונל השיל 50 פאונד בחצי שנה, והוא המשיך לרדת במשקל אחרי זה. ככל שהוא איבד יותר משקל, כך הרופא שלו היה מוריד את התרופות שלו לסוכרת. עכשיו, עד ל -180 ק"ג, הוא אומר: "רמת הסוכר שלי טובה, A1C שלי בסדר, לחץ הדם שלי בסדר."

להיות במשקל בריא הוא חלק חשוב מאוד בשליטה על סוכרת מסוג 2, אומרת לינדה סימינריו , RN, PhD, CDE, מנהל מכון פיטסבורג לסוכרת ופרופסור בבית הספר לרפואה באוניברסיטת פיטסבורג. אם אתם סובלים מעודף משקל, ירידה של 5% ממשקל גופכם יכולה לעזור במאבק שלכם לשלוט ברמת הסוכר בדם ולנהל את הסוכרת בצורה טובה יותר, היא אומרת - זה בגלל שהגוף שלכם מסוגל יותר להשתמש באינסולין שלו.

גורם חשוב , על פי סימינריו: ירידה במשקל חייב להיות קבוע. "וזכור שסוכרת היא מחלה פרוגרסיבית. התערבות של אורח חיים עשויה לעבוד בהתחלה, אך בסופו של דבר, עם הזמן, אנשים עם סוכרת יצטרכו להוסיף תרופות ואינסולין לתוכנית הניהול שלהם ", אומר סימינריו, ממשיכים לראות את הרופא באופן קבוע כדי לוודא שתוכנית הטיפול שלכם עובדת. לקבוע אם יש צורך בשינויים.

הרזיה לא בא בקלות

אל תחשוב לרגע כי אובדן משקל של O'Donnell היה קל.

להתאמן בחדר הכושר, במיוחד בהתחלה, היה קשה, הוא אומר, הוא זוכר שהוא מסוגל לעשות רק שניים או שלושה דחפים לפני שהוא מותש, אבל המאמנים והאווירה במכון הכושר - אחד שבו כולם נאבקו יחד - היו מעודדים מאוד, וכפי שאודונל התחיל לראות את היתרונות של ירידה במשקל, הוא היה מוטיבציה להמשיך. "" אני פשוט העליתי את דעתי ", הוא אומר," עשיתי את זה קודם, וידעתי שאני יכול שוב אם אנסה ". המזון היה תמיד חלק גדול מחייו של או'דונל, במיוחד הבישול האיטלקי של אמו." שום דבר שלא אכלתי, "הוא אומר על ההרגלים הישנים שלו. עכשיו הוא אוכל דיאטה דלת פחמימות, מתמקד בחלבון וירקות, והוא לא שותה אלכוהול, אוכל ג 'אנק או אוכל לגעת בממתקים. הוא עדיין קם בארבע וחצי בבוקר כדי להתאמן. הוא הולך לחדר הכושר שלושה ימים בשבוע (למעשה, הוא שייך לשלושה חדרי כושר עכשיו) ורוכב על אופניים או רץ בימים אחרים, כדי לשמור על הרזיה ולשמור על סוכרת תחת שליטה.איך לרדת במשקל עם סוכרת

עצה של אודונל לאחרים היא פשוטה: "זה קלישאה, אבל אתה צריך לקחת את זה יום אחד בכל פעם", הוא אומר, "אתה הולך למעוד וליפול, ואת המפתח הוא לחזור למחרת ". כמו כן, הוא אומר," עשה את זה בשבילך - אל תעשה את זה בשביל אף אחד אחר. "

מרינה צ'אפארו, MPH, RDN, CDE, LD, דוברת האקדמיה של תזונה דיאטות, ממליץ לשמור על יומן מזון ופעילות גופנית כאשר אתה מנסה לשפוך קילוגרמים עבור ניהול סוכרת. "אנשים שהצליחו לרדת במשקל ולשמור על זה בדרך כלל עוקבים אחר מה שהם אוכלים וכמה הם מתאמנים", היא אומרת. אל תחשוב על זה כמו קורה ואז הולך דיאטה, היא מוסיפה. במקום זאת, לעשות שינויים באורח החיים קבוע, כך שלעולם לא תוכל לחזור דרכים ישנות, לא בריא שלך לבטל את כל העבודה הקשה שלך אחרי שאתה מגיע ליעד המשקל שלך.

המטרה העיקרית של O'Donnell עכשיו היא להישאר בריאים. "אני חושב שבמקרים רבים, לאנשים הסובלים מעודף משקל או לחיות אורח חיים לא בריא יש אישיות ממכרת", הוא אומר, "אני אוהב לחשוב שהנתתי את ההתמכרות שלי בכיוון הנכון עכשיו".