הירשם לקבלת הניוזלטר החי והבריא שלנו
תודה על ההרשמה!
הירשמו לקבלת עלוני חדשות יומי נוספים בחינם. אחד אמר פעם להפסיק לעשן יהיה קל. אחרי הכל, ניקוטין
הוא סם חזק. במקום להסתמך על כוח רצון טהור להיאבק בהשתוקקות לסיגריות, נסה את הפעילויות האלה - כולן יכולות לסייע בשמירה על הידיים והנפש שלך - עד שהדחף יורד. 1. ערכו רשימת "צא".
אולי החלטתם להפסיק לעשן בגלל שאתם מתקשים לנשום או שאתם רוצים להגדיר דוגמה טובה לילדים שלכם - יהיו הסיבות אשר תהיינה, כתבו אותם. לאחר מכן, כאשר הדחף לעשן בא עלייך, הוצא את הרשימה שלך לתזכורת מיידית על כך שהפרישה כל כך חשובה לך, אומרת ד"ר אנדריאה קינג, פרופסור לפסיכיאטריה ומדעי המוח באוניברסיטת שיקגו ומנהיגה של תוכנית האומץ לבריאות של ארגון הבריאות לנשימה. 2. קח חמש נשימות עמוקות.
זה אולי נשמע נדוש, אבל עצה זו באמת עובד. "רוב האנשים אומרים שהגורם הראשון שלהם לעישון הוא מתח", אומר ד"ר קינג. אם אתה מאמין כי עישון עוזר לך להירגע, תמשיך לעשות את זה בכל פעם שאתה חווה חרדה. עם זאת, אין שום דבר סיגריות - כולל ניקוטין - זה ממש מרגיע, אומר המלך. "זה יכול להיות נשימה עמוקה של עישון זה בעצם מה שמביא הקלה", היא אומרת. במקום לעשן, אז, לקחת הפסקה לנשום לאט ועומק חמש פעמים. בונוס: אתה אפילו לא צריך לצאת החוצה כדי לעשות את זה. 3. שנה את השגרה שלך.
במקום לצאת החוצה לסיגריה לאחר ארוחת הצהריים, למשל, נסה לקחת חמש דקות הליכה, להתקשר לחבר או להתעדכן בחדשות, מייעץ למלך. לא רק שהדברים האלה עוזרים להסיר את הפיתוי, אבל שינוי השגרה שלך יכול לעזור לך לשבור את הרגל להגיע לסיגריה. יש לך סוכרייה על מקל.
הקמת הרגל חדש אל הפה הוא חיוני כדי לבעוט את הרגל הסיגריה שלך לתמיד. לדוגמה, אומר המלך, אם אתה מעשן חצי חפיסת סיגריות ביום ולקחת 12 גרור מכל סיגריה, אתה מזיז את היד שלך אל הפה שלך 120 פעמים ביום. מציצה על סוכריה על מקל או ממתק קשה יכולה לעזור ליצור דפוס חדש, דומה. ולמרות היתרונות של הפסקת עישון עולה על הסיכון של העומס הסוכר זמני, אומר המלך, אתה תמיד יכול לבחור סוכריות ללא סוכר או ללעוס על כמו גזר סלרי במקום.
5. קח תחביב. אל תתנו לידיים סרקות להגיע לסיגריה. לשמור אותם עסוקים עם תחביבים אבודים או פעילויות חדשות שתמיד רצית לנסות. אומר המלך, להתחיל לסרוג, לקחת גינון, או לנסות שיעור יוגה. אל תנסה סיגריות אלקטרוניות. אף על פי שיש אנשים שאומרים כי ההתנדפות סייעה להם להפסיק לעשן, הראיות אינן ברורות. "מחקרים על vaping הם מעורבים," אומר המלך. במחקר שפורסם בינואר 97 'ב מחקר ניקוטין וטבק
, החוקרים ועמיתיו ניתחו את תגובותיהם של מעשנים צעירים למראה סיגריה אלקטרונית. החוקרים מצאו כי כאשר המעשנים היו סביב מישהו באמצעות סיגריה אלקטרונית, הדחף שלהם לעשן היה כמו אם הם נחשפו מעשן בפועל. בגלל שהמחקר לא אישר אם הכימיקלים בסיגריות אלקטרוניות מזיקים או לא, המלך לא ממליץ לאנשים שמנסים להפסיק לעשן לאסוף את ההרגל הזה כתחליף. היא מוסיפה כי, מכיוון שעדיין צריך להביא את הסיגריה האלקטרונית אל פניך, הוופינג לא ישבור גם את הרגל של היד אל הפה.
