אחד המפתחות לניהול spondylitis ankylosing (AS) הוא שמירה על יציבה טובה וגמישות. לכן, זה חיוני כדי למתוח באופן קבוע, אומר ג 'ניס McInnes, PT, MPH, המנחה הקליני של שירותי שיקום בבית החולים בריגהאם ובית החולים לנשים בבוסטון.
טווח של תרגילי תנועה יכול לשפר את היכולת שלך לנוע ולהפחית נוקשות, ו מסוימים מתיחות יכולה לסייע במניעת נכות לטווח ארוך, על פי המכון הלאומי לדלקת פרקים ומחלות שרירים ומחלות עור.
מה יותר: עבור חלק, דלקת המשויכת spondylitis ankylosing יכול לגרום שתי עצמות או יותר של עמוד השדרה כדי להתמזג לאורך זמן , אשר יכול להגביל את כלוב הצלעות והריאות. "ההיתוך עדיין עומד לקרות, אבל אתה רוצה שזה יקרה בהתאמה אופטימלית לתנוחה", אומר מקינס. "מתיחות היא קריטית". אנשים עם AS צריכים לעבוד עם פיזיותרפיסטית כדי ללמוד על יציבה נכונה, על יציבתם ועל טווח התנועה שלהם, וללמוד טווחים ספציפיים שיכוונו לכל שטחים המראים סימנים של פשרה. בתור התחלה, יש כמה מתיחות כי מקינס ממליצה לעשות בבית. במהלך מושב מתיחה, כל מהלך צריך לחזור על 6 עד 10 פעמים. תן אלה שבעה stretches זריקה:
1. בדיקת יציאת קיר.
לעמוד עם הגב אל הקיר. ודא הראש שלך נוגע בקיר. הסנטר שלך צריך להיות אופקי מקביל לרצפה, משוך לאחור מעט ומרוכז. ודא שהראש שלך יושב ישר על הכתפיים שלך. תרגול טכניקות יציבה כמו זה יכול לעזור לך להימנע מסיבוכים מסוימים הקשורים ל- AS, כולל נוקשות ועקמומיות כלפי מטה של עמוד השדרה, אומר ארגון הספונדיליטיס של אמריקה.
2 . צ 'ין tucks.
מתיחה זו יכולה להיעשות בזמן שאתה במיטה, או שזה יכול להיעשות על הרצפה. שכב על הגב. מגלגלים מגבת קטנה ומניחים אותה על בסיס הגולגולת. הזז את הסנטר ישר בלי להזיז את הראש קדימה. גלילי כתפיים. גלגלו את כתפיכם בתנועה עגולה לאחור. "באמת להגזים את רול," מיינס מייעץ. "תביא את השכמות שלך מהחלק העליון, אל האמצע, אל הבסיס." 4. זרועות מורמות. הרם את זרועותיך למעלה מעל ראשך. הזרועות העליונות שלך צריך להיות נגד האוזניים, עם הידיים על התקרה. אם מהלך זה קשה מדי, נסה גישה שונה. פונים ופונים אל הקיר. מניחים את כפות הידיים על הקיר ועושים שקופיות קיר, הכוללות להזיז את הידיים לאורך הקיר עד שהן מעל לראש. כתף מתיחה.
בעמידה, מנסה לאחוז את הידיים מאחורי הגב. כפי שאתה עושה את זה, כדי להיות בטוח לשמור על הגב ישר. זה עשוי להיות מועיל לבצע את זה למתוח מול המראה כדי לבדוק שאתה עושה את זה כראוי. 6. שינוי זה יכול לעזור לשמור על גמישות של כופפי הירך. תעמוד עם כפות הידיים שלך על הקיר. מניחים רגל אחת מאחוריך, בדומה לנדנדה רגילה, ורכונים קדימה. חזרו עם הרגל ההפוכה. עגל למתוח.
לעמוד עם כפות הידיים שלך על הקיר. מקום רגל אחת מאחוריך, ולחץ את העקב של הרגל הזאת על הרצפה. חזור עם הרגל הפוכה. מתי למתוח (ואיך לעתים קרובות)
ביצוע אלה מתיחה בבוקר היא דרך טובה להתחיל את היום שלך, אומר מקינס. "לשחרר את טווח התנועה שלך גם כן כמו כל רקמות כי יש להדק וגורמות נוקשות, "היא מוסיפה. "נוקשות היא סימן לכך שאתה עושה משהו שצריך להיות מנוגד. זה אומר לגוף שלך לזוז. אתה חייב לנוע בצורה שהיא פרודוקטיבית בשבילך. "
אבל מתיחה פעם ביום הוא לא מספיק כדי לעזור לשפר ankylosing spondylitis. "הפסקות העצבים חשובים. זה רעיון טוב לקחת הפסקות במהלך היום שלך כדי לבצע את אלה stretches, "אומר McInnes
