שולחן עגול: מה זה באמת אוהב לחיות עם סוכרת סוג 2

הירשם החיים שלנו עם הסוכרת עלון

תודה על ההרשמה!

הירשם לקבלת עלונים חינם כל יום בריאות.

לאחר בת בגיל העשרה עבודה תובענית שומר סנדי קרטר טמפלמן, 57, עסוק כל יום - אבל לא כל כך עבדה על כך שהיא שוכחת את ניהול הסוכרת שלה.

טמפלמן, פורטלנד, Ore, תושב, אומרת שהיא מצאה דרכים לנהל הן לוח זמנים קדחתני והן סוכרת מסוג 2. "החלטתי לשנות את הדרך בה אני חיה", היא אומרת.

טמפלמן אובחנה כסוכרת בשנת 2000, באותה שנה אימצה את בתה אנג'לינה. "אורח החיים הבלתי פעיל שלי, עבודתי במתח גבוה ובחירות מזון גרועות הפכו אותי למקרה של מחלת הסוכרת", היא אומרת. "כאשר יש לך ילד נכנס לתוך החיים שלך, אתה רוצה להיות מודל לחיקוי טוב. רציתי להיות בריא וחיובי אמא אמא כיף לה לגדול עם".

ניהול סוכרת בעבודה

אסטרטגיה יומיומית לניהול סוכרת מתחילה ברגע שהיא יוצאת מהמיטה. בגדי אימון הם הדברים הראשונים היא שמה על הבוקר. בדרך זו, היא לא מתפתה לדלג על אימון כושר הבוקר שלה במקום לעבוד במקום. היא חולקת ארוחת בוקר בריאה עם בתה, משחררת אותה בבית הספר, ואז הולכת לחדר הכושר במשך שעה.

פעם בעבודה בתור יועץ לאימוץ, טמפלמן לוקח כל הזדמנות להוסיף עוד פעילות גופנית עד היום שלה. היא מחנה את המכונית שלה רחוק יותר מהדלת, ניגשת לדבר עם עמיתים לעבודה במקום לשלוח אותם בדואר אלקטרוני, ולוקחת את המדרגות במקום למעלית.

כאשר מגיע ארוחת הצהריים, טמפלמן אוכלת ארוחה בריאה שהיא הביאה מהבית. זה בדרך כלל שאריות מן הארוחה הבריאה של הלילה הקודם, או משהו פשוט כמו סלט או חצי כריך הודו. "זה בריא לאכול, וזה הרבה יותר זול להביא את ארוחת הצהריים שלי מאשר לקנות את זה כל יום", היא אומרת.

בחירת חטיפים בריאים

חטיפים הם חלק חשוב נוסף של השגרה היומיומית שלה ניהול סוכרת. טמפלמן שומרת על חטיפים בריאים בעבודה, וכשהיא חוזרת הביתה, היא אוכלת לעתים קרובות ארוחה קלה לפני ארוחת הערב, כמו חתיכת פרי וגבינה או חומוס עם קרקרים. בשבילי, אותה שעה ארבע, "היא אומרת. "זה זמן טוב ללכת על מזונות לא בסדר."

אבל חטיפים בריאים מתוכננת היא אסטרטגיה טובה, אומר דון קין, מחנך מוסמך לסוכרת באוניברסיטת אורגון למדעי הבריאות. "זה לא דרישה אם אנשים יכולים לאכול כל 4-5 שעות, אבל אם ארוחה מתעכבת, חטיף בריא הוא רעיון טוב", הוא אומר.

להישאר פעיל כל היום

בתה בת ה -14 לספורט או למחול. "היא ילדה פעילה מאוד, וזה נהדר בשבילי, כי זה גם מעסיק אותי", היא אומרת. "אז היא משלימה את היום שלה עם טיול שכונתי עם חברים, אשר בדרך כלל נמשך כחצי שעה. היא גם מנסה להישאר פעילה גם כאשר היא צופה בטלוויזיה, צצה במהלך פרסומות לעשות כמה מטלות מהירות.

זה יום עבודה ממוצע, אבל טמפלמן אומר כי ניהול הסוכרת היומי שלה מתחיל למעשה בסוף השבוע. היא ובעלה לתכנן את הארוחות של השבוע ולעשות קניות מכולת כדי למנוע את הפיתוי לאכילה רעה שמגיע ממקרר ריק ותכנון הארוחה המסכן. אחר כך בעלה עוזר על ידי חיתוך פירות וירקות טריים עבור חטיפים מתכונים כי הם זמינים בקלות.

תוכנית ארוחה בריאה לא צריך לכלול מאכלים מיוחדים. אכילת תזונה מאוזנת הממנעת מרכיבים לא בריאים, כמו סוכר ושומן רווי, לא רק תסייע בשליטה על מצבך ותקטין את תסמיני הסוכרת, אלא היא יכולה גם לתת לך יתרונות נוספים, כגון הפחתת הסיכון למחלות לב.אם אתם מאובחנים לאחרונה בסוכרת, אל תנסו לשלב שינויים מסוג זה בבת אחת, אומר טמפלמן. "אתה עושה מחויבות לכל החיים, וזה יכול לקחת קצת זמן לשנות הרגל רע הישן לתוך אחד טוב חדש", היא אומרת. "אני חושב שאנשים מתלהבים מדי ומנסים לשנות הכל בבת אחת, וקשה לשמור על זה".