בתור התחלה, יודע כי זה שנקרא ויטמין השמש הוא שונה מזינים אחרים כי זה גם פועל בתור הורמון - מתג המתרחשת כאשר הגוף סופג את הויטמין. (1)
עוד בויטמין D
ויטמין D עשוי לשפר את הישרדות סרטן המעי הגס
ויטמין D הוא מסיס בשומן, כלומר הגוף יכול לספוג אותו רק כאשר הוא נצרך במזונות המכילים שומן, כמו אבוקדו, עוף , או חמאת בוטנים. אנשים אשר מתקשים לספוג שומן עשוי בתורו להיות נטייה למחסור בוויטמין D, אשר נושאת קבוצה משלו של סיכונים. (2)
חשוב גם הוא תפקיד ויטמין ד 'לסייע לגוף לקבל מספיק סידן וזרחן. מינרלים אלה הם קריטיים לבניית ותחזוקה של עצמות חזקות. קבלת כמות מספקת של ויטמין D היא המפתח להתעלמות ממצבים כמו רככת אצל ילדים, אוסטאומלציה במבוגרים ואוסטאופורוזיס אצל קשישים (2), למשל.
קשורים:
10 עובדות בסיסיות על אוסטאופורוזיס סביר להניח שזכית "לא תוכל לקבל מספיק ויטמין D באמצעות דיאטה לבד. למעשה, השמש וויטמין D ספקים הם המקורות הטובים ביותר של ויטמין זה. ייתכן שתצטרך תוספת אם יש לך עור כהה, לכסות בשמש, לחיות באזור גיאוגרפי מסוים, או שמנים, אם כי מספר רב של גורמים יכולים להשפיע על כמות ויטמין D ייתכן שיהיה עליך לשמור על הגוף שלך על קצה הדף צוּרָה. (3)
אחרי הכל, ויטמין D יכול גם להשפיע על תפקוד המערכת החיסונית שלנו, רמות דלקת, ואת צמיחת תאים (2).
מה ההבדל בין ויטמין D2 ו D3?
ישנן שתי צורות עיקריות של ויטמין D - ויטמין D2 וויטמין D3 - ואת ההבדל ביניהם יש לעשות עם המבנה הכימי שלהם ואת הדרך שבה הם מיוצרים. (1) ויטמין D3 הוא הצורה הטבעית של ויטמין D כי הגוף עושה מן השמש.
לצורך לוודא שאתה מקבל מספיק ויטמין D, לא להדגיש יותר מדי על סוג אתה מקבל מזון או ספקים, אבל יש לזכור כי במינונים גבוהים, ויטמין D2 הוא חזק יותר מאשר ויטמין D3. (1) מסיבה זו, הרופא שלך עשוי להמליץ על השלמת התזונה שלך עם ויטמין D3. רוב המבוגרים צריכים 600 יחידות בינלאומיות (IU) של ויטמין D ליום לבריאות העצם נאותה, אך ההמלצות משתנות, ושוב, מספר גורמים יכולים להשפיע על הצריכה המומלצת שלך. (1)
המשך קריאה מתחת
