תוכן עניינים:
לא לפספס את זה
תודה על ההרשמה!
הרשם לקבלת עלונים חינם כל יום בריאות.
כאשר יש לך סוכרת מסוג 2 , להישאר פעיל הוא חלק חשוב של תוכנית ניהול סוכרת שלך. ככל שתעביר יותר, כך תהיה לך יותר אנרגיה, וככל שתרגיש טוב יותר, כך על פי איגוד הסוכרת האמריקני (ADA). פעילות גופנית גורמת לאינסולין לגוף לעבוד בצורה יעילה יותר, כך שהוא יכול לעזור לשפר את רמת הסוכר בדם, אומרת ז'קלין שחר, MD, CDE, מנהלת מחלקת פיזיולוגיה קלינית במרכז ג'וזלין לסוכרת בבית הספר לרפואה של הרווארד בבוסטון. יש לך עבודה שולחן לשבת במשך רוב היום? אתה עדיין יכול להתאים כמה תנועה לתוך יום העבודה שלך. הנה איך לוודא שאתה נשאר פעיל במשרד:
פארק רחוק יותר מדלת המשרד שלך.
או לקחת את הדרך הארוכה סביב מגרש החניה למשרד שלך. אתה יכול לקבל כמה דקות של הליכה עם הטריק הפשוט הזה, אומרת ניקול Bereolos, PhD, MPH, CPH, CDE, אשר חבר של האגודה האמריקאית של מחנכי הסוכרת. טריקים כמו זה שמוסיפים שלוש או ארבע דקות הליכה יכולים להוסיף, "אפילו 10 דקות הליכה יכול להיות מספיק כדי לעשות את ההבדל במספרי הסוכר בדם", היא אומרת.
קח את המדרגות ולא את המעלית. הליכה במדרגות היא תרגיל נהדר, אומר שחר. אם המשרד שלך נמצא בקומה 10 ו -10 טיסות הן יותר מדי, קח את המדרגות עבור שלושת הראשונים ואת המעלית לראש, היא ממליצה. "כל שבוע בערך, להגדיל את מספר הטיסות שאתה הולך, ובסופו של דבר תמצא שאתה יכול לעשות את כל 10".
התחל אתגר במשרד. לראות מי מבין החברים במשרד שלך יכול לקחת את הצעדים ביותר ביום. אם אין לך מד צעדים או גשש, הורד אפליקציה לטלפון שלך, אומר שחר. האתגרים והיעדים הקבוצתיים מספקים מוטיבציה רבה להישאר פעילים בעבודה, היא אומרת.
תרגיל בזמן הישיבה יש הרבה תרגילים ותרגילים שאתה יכול לעשות ממש ליד שולחן המשרד שלך. לדוגמה, אתה יכול לעשות lifts מרים - להאריך את הרגל שלך מולך במשך 20 עד 30 שניות - ואף אחד לא שם לב. אתה יכול להרים את שתי הרגליים בבת אחת או אחת בכל פעם. בזמן שאתה מדבר בטלפון, עשה את זה הרגל לעשות עיגולים עם הרגליים - הראשון בכיוון השעון ולאחר מכן נגד כיוון השעון, ממליץ על התבוסה סוכרת קרן (DDF). עוד תרגיל קל שאתה יכול לעשות: בעת נסיעה אל וממנו בעבודה או בזמן העבודה על המחשב שלך, לסחוט ולשחרר את השרירים בישבן שלך. זה טריק קטן יכול לעזור למנוע "כיסא המשרד להפיץ," על פי DDF.
קבל שולחן עומד. זה מאפשר לך לעמוד בזמן העבודה. מחקר של 18 עובדי משרד שפורסם ב
רפואה תעסוקתית באוגוסט 2016 מצא כי אלה שעמדו שרפו יותר קלוריות מאשר אלה שישבו. אפשרות נוספת: החלף את הכיסא שלך עם כדור יציבות. ישיבה על כדור יציבות משפרת את כוח הליבה, אומר Bereolos. אם אתה לא רוצה להשתמש בו כל הזמן, החלף בין הכדור לכיסא שלך כמה פעמים ביום. עבור פנים אל פנים במקום לשלוח את עמיתיך דוא"ל או הודעת טקסט, לקום וללכת לשולחן שלהם כדי לדון. "אנחנו מסתמכים על הטכנולוגיה כל כך הרבה שאנחנו לא זזים כמו הרבה או הרבה פעמים כמו שאנחנו צריכים", אומר שחר. אם העמית שלך נמצא בקומה אחרת או בחלק אחר של הבניין, זה אפילו טוב יותר.
הגדר אזעקה. הגדר את ההתראה בטלפון למשך כל 30 דקות ועשה דקה אחת של פעילות גופנית כאשר זה נשמע, שחר אומר. אתה יכול לקום ולעשות מתיחות, להשתופף על הקיר, או לרוץ במקום. תעשה מה שיעבוד בשבילך כל עוד אתה ממשיך לנוע, היא אומרת. שחר ממליץ גם למצוא קטעי וידאו מקוונים על תרגילים שאתה יכול לעשות במשרד שלך. יש הרבה מה לבחור, היא אומרת"אנחנו פשוט צריכים לחשוב על פעילות גופנית בצורה חיובית", אומר שחר. "זהו המפתח." כאשר יש לך סוכרת ואתה לממש, התוצאות יבואו - פשוט להיות סבלני ומחויב.
