יש הרבה הידוק חגורה קורה, ולא כל זה נובע להצלחה במשקל. למעשה, דיאטה יכולה להגדיל את תקציב המזון שלך - דגים, עוף, ותוצרת טרייה הם יקרים יותר מאשר פסטה, אורז, אחרים זול, פחמימות גבוהה. ספירת קלוריות שלך לא צריך ללכת בדרך של משכנתאות subprime, עם זאת. זה אפשרי דיאטה על תקציב הדוק.
קלוריה ספירה על תקציב
אין ספק כי הכלכלה יש אנשים הדגיש. על פי תוצאות סקר של האגודה האמריקאית לפסיכולוגיה, ארבעה מתוך חמישה אמריקאים מודאגים לגבי הכלכלה וחצי אומרים שהם מזינים או לאכול פחות בריא כתוצאה מכך. הלחץ הזה לא עוזר כאשר אתה סופר קלוריות ומנסה לעשות בחירות מזון טובות יותר שעשויות לעלות לך יותר.
מה התשובה? אתה יודע איך לעשות את המתמטיקה כדי למצוא יתרון קלוריות - להתחיל ליישם את אותן כישורים כדי לחסוך כסף.
אתה יכול לאכול קלוריות מעטים מדי?
הנה דרכים לקצץ קלוריות והתקציב שלך:
- הגבלת מראש אם אתם מסתמכים על מזונות כמו ארוחות דיאטה קפואות שעושות את קלוריה לספור לך, אתה יכול לחסוך כסף על ידי בישול בבית וחישוב קלוריות המנות שלך בעצמך. כל מה שאתה צריך לעשות הוא להוסיף את הקלוריות בכל מרכיב ולחלק את הסכום הכולל של מספר מנות מתכון עושה. קנה פירות וירקות טריים בעונה.
- בין אם אתה קונה בסופרמרקט או בשוק של האיכר , עונתי, תוצרת מקומית היא לעתים קרובות את העסקה טובה יותר. אם אתה משתוקק למאכל הדורש תוצרת חוץ, השתמש בקפאון - זה זול יותר וכל מה שאינך משתמש בו ישמור על תאריך מאוחר יותר. הפוך את השעועית והאורז לתחליף חלבון. שעועית ואורז הם סבירים, במיוחד אם אתה קונה אותם יבש להכין אותם בעצמך. "הדבר היחיד עם שעועית הוא שאתה באמת צריך לראות את גודל המנות שלך", אומרת קתרין Bethea Dempsey, RD, LD, דיאטנית ומרכזת מחקר באוניברסיטת אלבמה בברמינגהם. "אתה רוצה להישאר עם חצי כוס. זה הולך להיות מזון סיבים תזונתיים גבוה להיות קלוריות במהירות רבה. "אתה יכול למתוח את המנה שלך על ידי הוספת ירקות, כמו בצל, פלפלים, סלרי ועגבניות.
- האם הכנה את העבודה בעצמך. ההכנה יותר כי יש נכנסו למזון שלך לפני שאתה קונה את זה, יותר זה יעלה. אתה יכול לחסוך הרבה על ידי קניית ירקות טריים במקום סלט בשקית עוף שלם במקום שדיים ללא עצמות (תמיד להסיר את העור).
- למקסם את הערך של הארוחות שלך. כאשר אתה מבשל צלחת, לעשות מספיק כדי להקפיא מזון לארוחות אחרות. החל את אותה גישה כאשר אתה מתייחס לעצמך לארוחה: דלפקי קלוריות ותיקים יודעים חלקים במסעדה גדולים מדי, אז לשקול את spururge שלך להיות ארוחת ערב בתוספת ארוחת צהריים מחר ולקחת הביתה חצי שקית כלבלב.
- מתכנן קדימה עם בריא אם אתה יודע חטיף הוא מקום חלש לך בצהריים בעבודה, תוכנית קדימה. אריזה חטיף אתה עושה בבית יחסוך כסף וקלוריות. כמו כן יש לזכור כי מיכל של ירקות טריים או גושים מלון הוא יותר ידידותי לסביבה מאשר תיבת עוגיות או שקית של שבבים השתמשת כדי לקנות. גלה את היתרונות של דיאטה דלת שומן
- שתי ארוחות טעימות רעיונות על תקציב כדי לספק תקציב הדוק ואת הצורך נוחות, Dempsey ממליץ על שתי ארוחות בסיסיות להשאיל את עצמם וריאציות רבות:
גריל, תינוק, גריל.
"נסה לעשות כמו צלייה הרבה כמו אפשרי ", אומר דמפסי. ירקות בגריל, עוף, דגים, בשר רזה הם בריאים, טעים, דל שומן, ואתה לא צריך להוציא כסף על רטבים או מרכיבים מתכון אחרים. גישה זו פועלת עבור דיאטות דלת שומן, דל פחמימות, דל קלוריות. אם אתה לא סופר פחמימות, להוסיף תפוח אדמה קטן או אוזן תירס, אשר ניתן לזרוק על הגריל, מדי.
שרימפס וסלט
- קנה קילו אחד של שרימפס (קפוא או בעונה) ולשאול את החנות לאדים אותו בשבילך, או קיטור או להרתיח בבית עצמך. מוסיפים ירקות טריים מאודים, או תערובת של ירקות קפואים וסלט. זה עובד עבור כל דיאטות, מדי. אם אתה לא סופר פחמימות, הוסף מנה של אורז, כמו חצי כוס של תערובת אורז פראי. זה עשוי לקחת קצת משמעת, אבל בעקבות אלה טיפים לחיסכון בתקציב יעזור לך לקצץ קלוריות ועלויות.
