תוכן עניינים:
הירשם לקבלת החיים שלנו עם סוכרת עלון
אם יש לך סוכרת מסוג 2, אתה בטח כבר יודע מה אתה צריך לעשות במהלך היום כדי להישאר בריאים. אבל אתה לא יכול לשלם הרבה תשומת לב לשגרת הלילה שלך. עם זאת, הרגלי הרגלים טובים בלילה יכולים להיות חשובים באותה מידה לשליטה על רמת הסוכר בדם, אומרת סנדרה ג 'ארבלו, MPH, CDE, שירותי תזונה ומנהלת קהילה בקהילה של מרכז מונטיפיורי בניו יורק ודוברת האגודה האמריקנית לחולי סוכרת
עם שקיעת השמש, בצע את השלבים הבאים כדי להבטיח למחרת הוא אחד טוב לניהול סוכרת שלך:
לאכול ארוחת ערב מזינה.
תזונה בריאה עבור מישהו עם סוכרת מסוג 2 כולל פירות וירקות , דגנים מלאים, בשר רזה, שעועית, ומוצרי חלב דל שומן, על פי איגוד הסוכרת האמריקני (ADA). עם זאת, ייתכן שתצטרך להתאים את תוכנית הארוחה קצת לארוחת ערב, אומר Arévalo. מאוחר יותר ביום שאתה אוכל, פחות carbs אתה רוצה את הארוחה, היא אומרת. אם אתם אוכלים יותר מדי סוכר ופחמימות בסוף היום, הסוכר בדם בבוקר עשוי להיות גבוה יותר ממה שהוא צריך להיות, היא אומרת. "מה שאתה אוכל האחרון קובע איך אתה מתעורר למחרת." Arévalo ממליץ לבחור פחמימות מורכבות, אשר לוקחים זמן רב יותר כדי להישבר לתוך הסוכר, בארוחת הערב. כמה אפשרויות: אורז חום, שעועית, קינואה, או שעורה.
לזוז.
תרגיל קרוב מדי לפני השינה יכול להיות מגרה, אבל אתה גם לא רוצה לשבת רק אחרי הארוחה, אומר Arévalo. לכו לטייל מסביב לבלוק או עשו כמה מתיחות במהלך פרסומות טלוויזיה. "אם אתה פעיל במשך כחצי שעה, זה יעזור לך להביא את רמת הסוכר בדם חזרה למצב נורמלי ולאפשר לך לישון טוב יותר כי אתה תהיה עייף יותר", אומר Arévalo. לארוז צהריים בריא עבור למחרת היום.
הזמנת ארוחת צהריים בעבודה יכולה להקשות על היצמדות לבחירה בריאה - ועוד זה יקר יותר, אומר ארבלו. Pack ארוחה מאוזנת כי הוא נמוך קלוריות ו carbs בלילה הקודם. "אז כל מה שאתה צריך לעשות בבוקר הוא לשים אותו בתיק הצידנית או בארוחת הצהריים שלך ולאחסן אותו במקרר בעבודה, "היא אומרת, בצהריים היא מוכנה ומחכה לך. בבוקר. זה רעיון זהה לארוז צהריים בריא, אומר Arévalo, קל יותר אם אתה מתכנן מראש ולוודא שיש לך מה שאתה צריך כמה אנשים אוהבים לקבל תרופות שלהם ואספקה עבור השבוע מוכן ביום ראשון לילה, פילבוקסים עם ימים ייעודיים של השבוע יכולים לעזור לך להישאר מאורגן.כאן, אתה יודע מתי אתה פועל נמוך יכול restock לפני שיש לך חירום, אומר Arévalo.
צחצוח שיניים השיניים שלך טיפול בחניכיים ובשיניים שלך הוא קריטי כאשר יש לך סוכרת, אנשים עם סוכרת מסוג 2 נוטים יותר למחלות חניכיים וחללים, אומר ADA: "כאשר יש לך סוכרת מסוג 2, הרוק שלך הוא קצת מתוק יותר נורמלי ", מסביר Arévalo, חיידקים אוהבים סוכר ויכולים להיות משתה בן לילה ure כדי לנקות את הפה שלך ולהוציא את כל המזון והחיידקים כדי לשמור על השיניים והחניכיים שלך בריא, אומר Arévalo.
בדוק את הרגליים על פציעות. כאשר יש לך סוכרת במשך זמן רב, אתה יכול להתחיל לאבד רגישות לרגליים שלך, אומר Arévalo. זה אומר שאתה לא יכול לדעת שיש לך חתכים או שלפוחיות שיכולות להוביל לזיהום, מסביר ADA. קח כל לילה כדי להסתכל ולנקות את הרגליים. התייחס לכל דבר שתמצא במהלך בדיקות אלה. ומכיוון סוכרת יכולה גם לגרום לעור יבש - העצבים השולטים על שחרור שמן יכול להיפגע עם הזמן - ייתכן גם רוצה להוסיף לחות הרגליים לשגרת השינה שלך. רק לא לשים קרם לחות בין האצבעות, שם הוא לא יכול לקבל נספגבדוק את הסוכר בדם. לא כל אחד צריך לבדוק את רמת הסוכר בדם בלילה, אומר ארבלו. "אם רמת הסוכר בדם נמצאת בטווח של מה שאתה והרופא שלך קבעת מתאים לך, או אם A1C שלך (רמת הסוכר בדם לאורך זמן) היא נורמלית, ייתכן שלא תצטרך", היא אומרת. אבל אם היית הורה לבדוק את רמת הסוכר בדם לפני השינה, אל תשכח. הגדרת התראת הטלפון החכם כתזכורת עשויה להיות שימושית. שוחח עם הרופא שלך על השאלה אם אתה צריך לבדוק את רמת הסוכר בדם לפני השינה ומה טווח היעד שלך צריך להיות.
De-stress. קשה לטפל בעצמך כאשר אתה תחת לחץ. מתח יכול גם לגרום לשחרור של הורמונים המשפיעים ישירות על רמות הסוכר בדם, על פי ADA. בסוף היום, לקחת את הזמן כדי להדגיש. נסו תרגילי נשימה או קחו זמן לעורר מחשבות שליליות על מחשבות חיוביות יותר, אומר ADA. או לעשות משהו שאתה מרגיע, כמו לקרוא ספר או להאזין למוסיקה.
תרגול היגיינה טובה לישון. אם הסוכר בדם משתנה בלילה, אתה לא ישן טוב ואתה תהיה מותשת בבוקר , מציין Diabetes.co.UK. כמה טיפים שימושיים לישון, על פי Arevalo:
ללכת למיטה באותו זמן בכל לילה, אפילו בסופי שבוע. שמור על חדר השינה שלך מגניב, כהה, שקט.
הימנעו ממריצים כגון קפאין, ואלקטרוניקה הרבה לפני השינה. תגיד לרופא שלך אם לעתים קרובות לטיולים לילית בחדר אמבטיה מטרידים את השינה.
