תוכן עניינים:
איזו בחירה טובה יותר עבור דיאטת הסוכרת שלך
תודה על ההרשמה!
הירשמו לקבלת ניוזלטרים נוספים בנושא בריאות יומי.
אם אתם סובלים מסוכרת מסוג 2, סביר להניח שלא מדובר בתרגילים שאמורים להיות חלק מ החיים שלך. אבל זה לא אומר שאתה צריך להגביל את הפעילות הגופנית שלך רכיבה על אופניים, ריצה, או התעמלות. תן יוגה לנסות, למשל. תרגול עתיק זה נמצא כדי לסייע בהורדת לחץ הדם, שיפור רמות הסוכר בדם ועוד.
סוכרת מסוג 2 מתרחשת כאשר הגוף אינו משתמש באינסולין ההורמונלי כראוי. כאשר האינסולין אינו עושה את עבודתו, רמות הסוכר בדם לבנות יכול לגרום לבעיות בריאות, על פי האגודה האמריקנית לסוכרת. שינויים באורח החיים, כולל פעילות גופנית סדירה, הם חלק חשוב בניהול סוכרת.
"היוגה צריכה להיות חלק מתוכנית גופנית הכוללת תרגיל אירובי וכן אימון כוח", אומרת ד"ר ליסה ב. נלסון, עבור מרכז Kiryalu ליוגה ובריאות בסטוקברידג ', מסצ'וסטס, ממחברי
יוגה וסוכרת: המדריך שלך לתרגול בטוח ויעיל , ורופא משפחה לרפואה בפיטספילד שבמסצ'וסטס. "יוגה טובה במיוחד עבור הפחתת מתח, רמות גבוהות של קורטיזול הורמון הלחץ יכול להעלות את רמות הסוכר בדם. "אני ממליץ על יוגה בעיקר לניהול מתח", מסכים ג'נט זאפה, RN, CDE, מנהלת התוכנית הקלינית לחולי סוכרת החוץ במדינת אוהיו המרכז הרפואי של אוניברסיטת וקסנר בקולומבוס ". מתח מגביר את רמת הסוכר בדם, מה שיכול להוביל לסיבוכים נוספים בסוכרת, יוגה עוזרת לנו להתרכז, ומרכוז מרגיע אותנו ויכול לעזור לשמור על רמות הסוכר בדם מאוזנות. ga של השפעה על המוח שלך ואת הגוף בנוסף הפחתת מתח, מומחים אשראי יוגה עם הגדלת תשומת הלב, אשר כוללת להישאר ולחיות ברגע. מחקר זה מצא כי אנשים עם ציונים גבוהים יותר עבור מודעות היו בעלי רמות גבוהות יותר של גלוקוז, בהשוואה לרמות סוכר גבוהות יותר. אנשים שנצברו נמוך יותר על אמצעי תשומת הלב. החוקרים מסבירים כי לא ניתן להבין את מידת ההכרה של התודעה על רמת הסוכר בדם, אך אנשים מודעים פחות נוטים להיות שמנים, כך על-פי המחקר שפורסם במרץ 2010 ב
American Journal of Health Behavior
יתרונות נוספים של יוגה לסוכרת כוללים ירידה במשקל או תחזוקה והורדת לחץ הדם ורמות הכולסטרול. אנשים עם סוכרת נמצאים בסיכון מוגבר למחלות לב, וגורמים כגון לחץ, עודף משקל, לחץ דם גבוה, כולסטרול מורם מגדילים את הסיכון עוד יותר, אומר נלסון.
בסקירה של 33 מחקרים בנושא, יוגה נמצא כדי לשפר את רמת הסוכר בדם, פרופילים של כולסטרול, ומשקל. החוקרים הראו גם כי הורדת לחץ הדם, שיפור תפקוד הריאה, מצב הרוח, השינה ואיכות החיים. הממצאים פורסמו בדצמבר 2015 ב Journal of Diabetes Research
"אנשים מתחילים להרגיש טוב יותר לאחר מפגש יוגה אחד במונחים של אנרגיה, רווחה ומתח, אך שינויים לחץ דם ומשקל יכול להימשך זמן רב יותר, "אומר נלסון.
יוגה היא עבור כולם יוגה משלבת נשימה עמוקה, תנוחות ומדיטציה כדי לשפר את הגוף, הנפש והרוח. ישנן צורות שונות ורמות שונות של יוגה - זה לא אחד בגודל-מתאים לכל, אומר נלסון. "זה לא חייב להיות אינטנסיבי - אפילו משקם, יוגה עדינה יכול להוריד את הלחץ ואת הסוכר בדם ולעזור לך לרדת במשקל", היא אומרת. "חלק מהתנוחות האהובות עלי כאשר אנשים מתחילים את התרגול שלהם הן תנוחות מרגיעות"זאפה מסכימה: "לעתים קרובות אני אומרת לאנשים לצפות בסרטונים כדי ללמוד כמה תנוחות מתחילות ולהתחיל", היא אומרת, "אתה לא צריך להצטרף לכיתה, גם לא צריך ציוד מפואר". אבל אם אתה חדש ביוגה, היא מציעה לך לעקוב אחר הוראות וידאו או לקחת שיעור יוגה לפני שתנסה אותם בעצמך. תנוחת ילד על ארבע עם זרועות פרושות מלפנים מכם, ישבו לאחור, כך שהקצה האחורי שלכם מונח בדיוק מעל העקבים.
ויפאריטי קאראני, או רגליים למעלה בקיר: יושבים על הרצפה, פונים לקיר, מעבירים את גופכם לעבר הקיר, מניחים את הרגליים על הקיר, עד שתחתיתו מונחת על בסיס הקיר, תמך את החלק העליון של הגוף עם המרפקים, הרם והיישר את הרגליים עד שגב הרגליים נוגע בקיר, משחרר לאט את המרפקים והורד את הגב לרצפה
