המנות מפתח
ארגון הבריאות העולמי ממליץ למבוגרים בגילאי 18 עד 64 לקבל לפחות 150 דקות של תרגיל בעוצמה בינונית לשבוע - לחשוב על הליכה מהירה, רכיבה על אופניים ואפילו עבודות בית כבדות.
עמידה על הכמות המומלצת של פעילות גופנית יכולה להוסיף 3.5 עד 4.5 שנים לתוחלת החיים שלך.
פעילות גופנית סדירה יכולה להפחית באופן דרמטי הסיכון לסרטן הערמונית.
כולנו יודעים כי העבודה שומרת על בריאות הלב שלך, משפרת את רמות האנרגיה, והוא קריטי עבור הרזיה ותחזוקה. אבל אם אתה צריך עוד קצת מוטיבציה כדי לזוז, אלה שמונה יתרונות מפתיעים של התרגיל יכול לעשות רק את הטריק.
1. הוא מפחית את הסיכון למחלת אלצהיימר. כיום ישנם כ -44 מיליון אנשים שסובלים מדמנציה ברחבי העולם, וחשבונות האלצהיימר הם בין 50 ל -75% מהמקרים הללו - עם מספר זה צפוי להכפיל עד 2030. אך ניתן להפחית את הסיכון על ידי דוחף את נעלי ההתעמלות האלה: על פי דוח אלצהיימר העולמי לשנת 2014, פעילות גופנית סדירה היא אחת הדרכים הטובות ביותר להילחם בהתקדמות ובקידום המחלה, שהיא הידרדרות נפשית מתמשכת, הפוגעת בזיכרון וביכולת הקוגניטיבית לאורך זמן. לא רק מספר גדול של מחקרים תצפיתיים הציע קשר בין פעילות גופנית לבין ירידה בסיכון לדמנציה, אך פעילות גופנית משפרת את בריאות כלי הדם ומפחיתה את הסיכון למחלות אחרות, אשר בתורן יכול להפחית את הסיכון לדימנציה. למעשה, מחקר שפורסם באפריל 2014 ב British Journal of Sports Medicine הראה כי פעילות גופנית אירובית הגדילה משמעותית את נפח ההיפוקמפוס, אזור במוח הממלא תפקיד חשוב בתפקוד הזיכרון. > 2. זה יעזור לעור שלך לזרוח. אמרנו את זה בעבר, ואנו נאמר את זה שוב: כאשר אתה מקבל זז, העור שלך הוא גם שמח. בתור התחלה, עובד נותן לך זוהר טבעי על ידי שיפור זרימת הדם אל העור. בנוסף, פעילות גופנית סדירה יכולה להדוף, ואפילו הפוך, סימני ההזדקנות. המחקר מצא כי כאשר קבוצה של מתנדבים פעילים ביישן בגילאי 65 ומעלה, אשר היה רגיל הרכב העור לגיל שלהם, הונחו על שגרת פעילות גופנית קבועה עבור שלושה , הם הראו הרכב עור דומה לזה של ילד בן 20 עד 40 - מה שהופך מקרה מבטיח ליכולת של התרגיל למנוע כמו גם הזדקנות לאחור, על פי מחקר שהוצג בכנס 2014 של האגודה הרפואית האמריקאית לרפואת ספורט.
3. תוכל לשפר את חיי המין שלך. עבודה בזיעה בחדר הכושר יכולה לעזור לחמם דברים בחדר השינה. מחקרים מראים כי פעילות גופנית סדירה משפרת את האנרגיה ואת הרגשות של האטרקטיביות, אשר מגדילה את הביצועים המיניים. בנוסף, גברים שמתרגלים באופן קבוע נוטים פחות לחוות זיקפה.
4. זה יכול לעזור לך תעלה תשוקות מזון. מחקר שפורסם בחודש מארס 2014 ב
העיתון הבינלאומי של השמנת יתר מצא כי תרגיל אינטנסיביות גבוהה מדוכא גרלין, ההורמון במוח אחראי על תשוקות רעב מציקים, לא רצויים. משמעות הדבר היא כי הוספת תרגיל לשגרת היומיום שלך עשוי לעזור לך לבעוט לך באמצע אחר הצהריים שלך מכונה אוטומטיות הרגל. אז בפעם הבאה שאתה לחוץ, עייף, או משועמם, במרחק של שבבי תפוחי אדמה וללכת במקום הליכה! 5. זה מבהיר את מצב הרוח שלך. פעילות גופנית הוכח לא רק לשפר את בריאות הנפש הכללית, אלא גם לספק דחיפה מיידית מצב רוח גם כן. אנשים שהתעמלו על בסיס קבוע דיווחו על עלייה ברגשות האושר, במיוחד בימים שבהם הם היו פעילים פיזית יותר מהרגיל. זה הגיוני, שכן תרגיל מעורר שחרור של אנדורפינים - כימיקלים להפחית את תפיסת הכאב תוך הפעלת רגשות חיוביים. במילים אחרות, אם אתה מרגיש לחוץ או עצוב, טיול לחדר כושר באמת יכול לגרום לך להרגיש טוב יותר6. זה מקטין את הסיכון שלך לשני סוגי הסרטן הנפוצים ביותר.
השנה, יותר מ 232,000 מקרים חדשים של סרטן השד ידווחו, בעוד אחד מכל שבעה גברים יאובחנו עם סרטן הערמונית בחייו. ללא תרופה ללא תקלות, מניעה היא מצב ההתקפה הטוב ביותר נגד המחלה. הדו"ח האחרון של האגודה האמריקאית לסרטן מזכיר לנו שלכולנו יש את שיטת המניעה הטובה ביותר העומדת לרשותנו: העברת גופנו! פעילות גופנית על בסיס קבוע מסייעת בשמירה על משקל - ושמירה על משקל בריא, במיוחד לאחר גיל המעבר, היא גורם חשוב בהורדת הסיכון לסרטן השד. בנוסף, פעילות גופנית סדירה יכולה להפחית באופן דרמטי את הסיכון לגבר לסרטן הערמונית. זה מקל על הסימפטומים של PMS. אם אתה סובל מסימפטומים מטורפים ולפעמים כואבים, לפני ובמהלך התקופה שלך, ייתכן שתרצה לרוץ על המיטה שלך - אבל מסתבר כי הכותרת החוצה עבור לרוץ הוא הרבה יותר טוב רַעְיוֹן. ההנחיות האחרונות של משרד הבריאות של נשים ממליצות על שילוב של פעילות גופנית בעצימות גבוהה ומתונה, בנוסף לאימוני כוח, לנשים שמדווחות על תסמינים קדם-מחזוריים. עבודה להזיע היא דרך להילחם בסימפטומים PMS טיפוסי, כמו גם את עייפות ודיכאון כי לעתים קרובות להטריד נשים במהלך "הזמן של החודש." 8. אתה תמשיך לחיות.
תרגיל הוכיח שוב ושוב כדי לשפר את אורח החיים הכולל, אבל זה מתורגם לתוחלת חיים ארוכה יותר? קבוצה אחת של חוקרים שמטרתה לכמת את המושג, ומצא כי שגרת כולל תרגיל קבוע יכול לשפר באופן משמעותי את תוחלת החיים. עמידה ברמות הפעילות הגופנית המומלצת של ארגון הבריאות העולמי של 150 דקות הליכה מהירה בשבוע הייתה קשורה עם רווח של 3.5 עד 4.5 שנים בתוחלת החיים של הפרט, בעוד שרק חצי מהכמות המומלצת עדיין נוספה כמעט שנתיים לתוחלת החיים של הפרט - הכל אשר הופכים מקרה חזק עבור מקבל את הספה ואת זז, ללא קשר כמה זמן יש לך
