כאב היפ הוא תופעת לוואי נפוצה מאוד של ההריון, במיוחד כאשר התינוק שלך גדל בשליש האחרון. עבור חלק מהנשים, זה עלול להיות מטרד קל, אבל עבור אחרים, זה יכול להוביל לשיבושים בשינה ולהפריע לפעילויות היומי.
כאב היפ בהריון: גורם
מספר גורמים לתרום כאבי ירך במהלך ההריון. האשם העיקרי הוא הרלקסין, הורמון המסייע לתת לרצועות באזור האגן שלך את הגמישות הדרושה להם בתהליך הלידה, מסביר איימי המפרי, DPT, פיזיותרפיסט ב- Body Dynamics, Inc. בארלינגטון, וירג'יניה, ודובר עבור איגוד הפיזיותרפיה האמריקאי.
גורמים אחרים לכאב בירך במהלך ההריון כוללים:
- עלייה במשקל
- שרירים המשתרעים בין השבוע ה -18 ל -24 כאשר התינוק שלך (ובטן) גדל
- הרחם ההולך וגדל על העצבים שלך, וכתוצאה מכך כאב שעלול להשפיע על הירך שלך גם (המכונה לעתים קרובות sciatica)
- לאחר השינה רק בצד שלך, במקום על הגב או הבטן
עבור חלק מהנשים, כאב בירך ואת האגן יכול להפריע קשות את היכולת לקבל מספיק לישון, וזה יכול להוסיף את הלחץ ואת אי הנוחות במהלך היום. "התעוררתי כל הלילה כי הכאב בירך ובירך היה כל כך רע", מספרת האם של שני קרי אדלר. אדלר אומרת שבמהלך הריונה השני היא השקיעה בכריות גוף ארוכות כדי שתוכל להרים רגל אחת מעט בזמן שהיא ישנה על צדה. אפילו עם השינוי הזה, היא היתה צריכה להתעורר ולהחליף צד במשך כל הלילה. לקראת סוף ההיריון, ישנה אדלר בכורסה של בעלה, מה שהעניק לה שליטה רבה יותר על מיקומה של גופתה. המפרי, שגם היא סבלה מכאבים בירכיים במהלך אחת ההריונות שלה, אומרת כי השימוש בכריות לתמיכה הוא רעיון נהדר. ייתכן גם צריך לשקול אם המזרן שלך הוא חזק מדי - לרכך אותו עם זולה "ארגז ארגז" קצף גומי, או להשקיע מזרן חדש אם אתה יכול להרשות לעצמך את זה.
כאב היפ בהריון: תרופות
ישנם כמה צעדים פשוטים שניתן לנקוט נגד כאב הירך, כולל:
תרגילי חיזוק.
"כל סוג של תרגילי חיזוק יהיה טוב", אומר המפרי, ומדגיש את החשיבות של חיזוק שרירי הירך והגזע כדי לעזור להפיץ נטל העבודה הכרוך בשמירה על עמידה והזזה. פיזיותרפיסט יכול לעזור לך ללמד מיומנויות מסוג זה.
- אימון במים לקראת סוף ההריון שלך, ייתכן שתצטרך להפסיק את הרגליים - יותר מדי הליכה יכולה לגרום לכאב בירך יותר, אומר המפרי. מאז נשים הרות מומלץ לקבל תרגיל מתאים, זה יכול להיות זמן טוב לנסות לשחות, אשר יכול להקל על הלחץ על הירכיים ועל כל המפרקים.
- סף iliac. כאשר אתה מעלה, שקול ללבוש סדק אילייק, או חגורת הריון, כדי לתמוך בגב ובמרכז הבטן. "אחד שיש לו להקה נוספת מתחת לבטן יכול גם להקל על כמה מתח כי מתרחש דרך הירכיים שלך", אומר המפרי. שאל את הרופא שלך להמליץ על מותג שעשוי להיות מתאים לך.
- למרבה המזל, כאב ירך עקב הריון לא יחזיק מעמד לנצח - עבור רוב הנשים זה ייעלם ברגע שהתינוק נולד.
