להישאר מוטיבציה לתרגול כאשר יש היפותירואידיזם |

Getty Images

אל תחמיצו את זה

12 מתכונים בריאים עבור היפותירואידיזם

צפה: "אני לא אתן Hypothyroidism עצור אותי"

הרשם <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< - לדברי ד"ר אליזבת מקניץ ', MD, אנדוקרינולוגית ופרופסור באנדוקרינולוגיה, סוכרת, יכולה להפחית את הכוונות הטובות ביותר.

מכיוון שלתרגיל יש גם פוטנציאל להקל על תסמיני דיכאון הקשורים ולשפר את איכות החיים, , וחילוף חומרים במרכז הרפואי באוניברסיטת ראש בשיקגו. מחקר של מקנינץ ', שפורסם ב -

Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, הראה כי אנשים עם בלוטת התריס נוטים לנוע פחות, לקחת תרופות נוגדות דיכאון רבות יותר ולהיות כבדים יותר מאנשים עם רמות בלוטת התריס הרגילות, חשוב עבור רווחה.

כיצד לקבל ולהישאר מוטיבציה

כדי להתגבר על איטיות כי לעתים קרובות הולך יד ביד עם היפותירואידיזם ולהתחיל להיות פעיל יותר, אתה צריך מוטיבציה. נסה אסטרטגיות אלה כדי להישאר נע:

דגש על היתרונות. רק לדעת את הערך של התרגיל יכול לעזור לך להתחייב לעבוד. ירידה במשקל, שיפור בחוזק וגמישות, שינה טובה יותר ושיפור במצב הרוח נמצאים בראש הרשימה, על פי הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט (ACSM). התחל איטי.

היפותירואידיזם עלול לגרום לשרירים כאבים במפרקים, התכווצויות, אומר האנדוקרינולוג פרנצ'סקו ס. סלי, MD, יו"ר חטיבת האנדוקרינולוגיה ומטבוליזם במחלקה לרפואה פנימית בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת וירג'יניה שבריצ'מונד. "באופן כללי, שגרת פעילות גופנית מתונה עם עליה הדרגתית בעומס העבודה היא שיטה יעילה לעסוק מחדש בפעילות גופנית", אומר ד"ר קלי, "קבע יעדים ריאליים והגדל אותם בהדרגה לאורך זמן". לפחות 150 דקות בשבוע, על פי ה- ACSM, אתה יכול לעבוד את הדרך שלך עד כדי כך - התחל על ידי חלוקת הזמן שאתה אוהב בתוך 7 ימים.

בנה פעילות לתוך כל יום. דרך לעזור לך להגיע לתרגיל התרגיל השבועי שלך הוא למצוא דרכים נוספות להיות פעיל על בסיס יומי, על פי ACSM.לדוגמה, להשקיע יותר זמן עמידה או הליכה בעבודה במקום לשבת, לקחת את המדרגות במקום במעלית, או ללכת בחיק או שניים בזמן שהילד שלך מסיים תרגול ספורט.

לכוון את כוח השרירים בנוסף לאימון אירובי, יש לבצע אימון כוח לפחות פעמיים בשבוע, עם לפחות יום מנוחה אחד בין הפגישות. 10 מהלכים שונים אשר, ככלל, לעבוד את כל קבוצות השרירים שלך סטים של 8-12 חזרות של כל תרגיל, ממליץ ACSM.

לשכור מאמן אישי. תחילת העבודה עם הליכה, שחייה, או רכיבה על אופניים התוכנית יכולה להיראות ברור, אבל מאמן אישי הוא משאב נהדר עבור חדש תרגילים והדרכות אימון. אתה יכול למצוא מאמן אישי דרך ACSM, חדר הכושר שלך, או מרכז קהילתי.

לטייל עם חבר או קבוצה. "הצטרף לקהילה הליכה הקבוצה", מציע McAninch, אשר משתתף ללכת עם דוק תוכנית, אשר כוללת רופא הוביל טיולים מקומיים בקהילות ברחבי הארץ. הקבוצה מספקת תמיכה חברתית, כמו גם הזדמנות לדבר על חיים בריאים.

הגדרת מטרות ספציפיות. קשה יותר לעקוב אחר מטרה מעורפלת, כגון "קבל יותר בכושר", מאשר מטרה מסוימת, כגון "Walk 7,000 צעדים בכל יום ", אומר ACSM. לאחר שתגדיר יעד מסוים, בדוק את ההתקדמות שלך לעתים קרובות. כאשר אתה מגיע למטרה זו של הליכה של 7,000 צעדים, עדכן אותה עם משהו כמו "רכבת עבור 5K", ולהיות הרפתקני.אתה יכול להגדיר יעד של ניסיון אחד בכיתה כושר חדש בכל שבוע, למשל.

לעשות פעילויות שאתה נלהב. אם עדיין לא מצאת עדיין, לשמור על הדגימה את האפשרויות העומדות לרשותך. ברגע שאתה מוצא תרגיל אתה באמת נהנה, לקחת את זה לשלב הבא על ידי הצטרפות קבוצה של אנשים שנהנים גם את זה, ממליץ מקניץ '. ואל תגביל את עצמך פעילויות כושר טיפוסי. "אם אתה אוהב לטפס על סלעים, להצטרף לקבוצת טיפוס על סלעים", היא אומרת. בדרך זו, תוכל להרוויח פסיכולוגי כמו גם יתרונות פיזיים.

קבל את החריץ על. יצירת רשימת השמעה ליהנות במהלך האימון שלך. אנשים עבדו יותר ויותר במרץ אם הם מקשיבים למוסיקה מהנה, אופטימית ולא למוזיקה, על פי מחקר שפורסם ב

International Journal of Physiology, פתופיזיולוגיה ופרמקולוגיה באפריל 2017. עדכן את המוסיקה שלך לעתים קרובות ז'אנר חדש או שילוב חדש שמתאים למטרותיך ולמצב הרוח שלך.

השתמש במעקב כושר. ה- ACSM ממליץ להשתמש בעדכונים של מד צעדים, יישומים, כתב יד או עדכוני מדיה חברתית כדי לעקוב אחר הפעילות שלך. אנשים שהשתמשו ב pedometers הרגישו שיש להם שליטה רבה יותר על התרגיל שלהם, והיו בסיכון גבוה יותר להגיע למסלולם, על פי מחקר שפורסם ב

BMC Sports Science, Medicine & Rehabilitation באוגוסט 2016. Reward כאשר אתה פוגש את מטרות התרגיל שלך, לטפל בעצמך כדי פינוק בריא, כמו זמן איכות עם חבר או שעה מרגיעה עם ספר טוב. תוכנית האימון הטובה ביותר שלך יהיה אחד שמתאים ברמת הכושר שלך, מטרות ואורח חיים. כמובן, להבין איך לקבל את הזכות לערבב יכול להיות הרפתקה מהנה בזכות עצמה