כאשר אתה מרגיש מדוכא, אנשים סביבך אולי לא לגמרי מבין מה אתה עובר. אחת התפיסות המוטעות הנפוצות היא כי דיכאון הוא פשוט חוסר מוטיבציה, אומר סיימון קייסי, PhD, מחבר הספר סודות לעושר רגשית ומייסד ומנכ"ל רגשית Mastery International.
"למרבה הצער, אנשים רבים מאמינים כי אנשים מדוכאים חסרי מוטיבציה, והם מניחים שזו הסיבה לדיכאון שלהם ", אומרת קייסי. "הם גם מאמינים שהאדם המדוכא צריך פשוט 'לצלם אותו'. במציאות, המוטיבציה דורשת תשוקה ואנרגיה חיובית ויצירתית. אנשים מדוכאים לעתים קרובות חוסר אלה שני דרישות המפתח. מנסה להניע אדם מדוכא על ידי עידוד אותם לצאת, לקבל פעיל, וליהנות לעתים קרובות נכשל. "
כיצד לקבל מוטיבציה במהלך פרק דיכאון
לאחר קשיים מקבל מוטיבציה הוא למעשה סימפטום דיכאון כל על משלו , מוסיפה גבריאלה קורה, MD, שותפה מנהלת של מרכז מדעי המוח בפלורידה ודיפלומטית של המועצה האמריקאית לפסיכיאטריה ונוירולוגיה. אז זה לא מפתיע כי ייתכן שיהיה קשה להבין מה מניע אותך במהלך פרק דיכאון. "כשמישהו יש דיכאון, זה יותר מאשר רק למצוא מוטיבציה", מסביר ד"ר קורה. "בדרך כלל, האדם זקוק לעזרה מקצועית ותרופות כדי להגיע לתחתית מחלתם. זה לא פשוט כמו רק למצוא תחביב כי הם יכולים להיות נלהבים."
מציאת המוטיבציה לחזור למסלול
תחילת מוטיבציה כשאתה עובר אפיזודה דיכאונית יכול להיות מאתגר, אבל יש קווים מנחים אתה יכול לעקוב אחר לעזור המעבר מן הדיכאון שלך, אומר קורה. הנה כמה הצעות שעשויות לעזור:
קום מהמיטה.
- פשוט לקום מהמיטה הוא צעד ראשון טוב. כאשר הפרק דיכאון הוא ממש רע, לפעמים המוטיבציה מתחילה עם ההכרה אפילו הצעדים הקטנים כמו ניצחונות מיני. כל שעליך לעשות הוא להתרומם, להתקלח, להתלבש, ולהציג את זה כצעד ראשון חיובי לקראת המטרה שלך. קבל קצת תרגיל.
- תרגיל הוא מגבר מצב רוח מוכחת, אז ברגע שאתה קם לקום מהמיטה , לקחת את הצעד הבא ולעשות את עצמך תרגיל כדי להמשיך לפרוץ את זה "ללא מוטיבציה" חשיבה. לשבור משימות ומטרות לצעדים קטנים.
- לפעמים לשבור את מה שאתה רוצה להשיג לתוך מטרות קטנות יותר, השגה ייתן לך את המוטיבציה שאתה צריך. "לדוגמה, סופר יכול פשוט להתחייב לעשות פיסקה בכל פעם, ולא מאמר שלם", אומר קורה. "על ידי שבירת זה ככה, אתה מרגיש כאילו אתה עושה משהו." להסתמך על המשפחה שלך.
- רוב האנשים עם דיכאון יודעים את משפחותיהם אוהב אותם לטפל בהם, אבל במהלך פרק דיכאון, זה קל לאבד את העובדה הזאת. אם אתה מרגיש את הדחף לסגת, להתנגד אותו ולהושיט יד אל המשפחה שלך לעזרה. "יחידת משפחה חזקה היא חיונית כשמדובר בהתמודדות עם אדם מדוכא", אומרת קייסי. "הם יספקו תמיכה נחוצה וכן 'אהבה קשוחה' לעודד אותך לעבוד דרכו בסביבה בטוחה." Build על כל התפתחות חיובית.
- מציאת מוטיבציה במהלך אפיזודה דיכאונית הן ללא ספק מסובך, אבל אסטרטגיה אחת היא להישאר אופטימיים וחיוביים ככל האפשר. חפש סימנים עדינים, כגון צבעים נראים בהירים או מוסיקה שנשמעת טוב יותר עבורך, אומר קורה. ואז, לדחוף את עצמך עוד בכיוון חיובי זה, ולעודד חברים ובני משפחה כדי לעזור לך לדחוף גם. בהדרגה, אתה יכול להתחיל לשחזר את המוטיבציה האבודה שלך. דיכאון היא מחלה קשה, והתמקדות מטרה, תחביב, או אפילו יחידה משפחתית חזקה כדי לקבל אותך דרך זה לא יכול להיות מספיק. טיפול של דיכאון episodes לעתים קרובות דורשים תרופות וייעוץ מ מומחי בריאות הנפש כדי לעזור לך להצית מחדש את המוטיבציה אתה צריך לחזור איכות חיים טובה יותר.
