אובדן זיכרון וחוסר יכולת להתמקד אינם נראים כמו תסמינים ברורים של דיכאון - אך הם מחוברים יותר מכפי שרוב האנשים מבינים. הציעה כי מהירות העיבוד - היכולת לקחת מידע במהירות וביעילות - נפגעת אצל אנשים מדוכאים ", מסבירה נטשה סאנטוס, פסיכד, פסיכולוגית ומטפלת התנהגותית בגרייט נק, ניו יורק. אזורים רבים במוח מעורבים ביצירה ואת איחזור של זיכרונות.אי סדרים בכל התחומים האלה, כולל אלה שיוצרים תסמיני דיכאון, יכול להשפיע על האופן שבו אתה מעבד זיכרונות וגם להשפיע על יכולתך להתרכז.
דיכאון וריכוז: השפעות רחוק להגיע
בהתחלה , אובדן זיכרון מבוסס דיכאון וקושי התמקדות יכול להיות רק קצת מעצבן, אבל אלה סוגים של פגמים קוגניטיביים יכול להיות רציני למדי לאורך זמן וכתוצאה מכך רמת פוחת של functi על יכולות רבות:
אנשים עם דיכאון לעיתים קרובות מרגישים כאילו הם לא יכולים להתמקד כאשר נותנים או מקבלים כיוון, מה שיכול לגרום לאי הבנות בבית, בעבודה או בבית הספר.
- יחסים עלולים לסבול אם אנשים מתחילים לתפוס את הסחת דעת כמו חוסר התחשבות על מה שהם מנסים להגיד לך.
- אתה עלול לגלות כי אתה לא יכול להתמקד במשימה אם דברים אחרים מתרחשים סביבך, מסיח את דעתך מן העבודה המיועדת שלך ולהשאיר אותו שלם או מתחת לציפיות.
- להבין את מה שאתה קורא עשוי להיות קשה, וכתוצאה מכך החמיץ מידע מהוראות בכתב או חוסר הנאה בעת קריאת הנאה.
- נהיגה יכול להיות מסוכן אם הרכבת שלך מחשבת strays ואתה מוצא אותך לא יכול להתמקד על הכביש.
- היכולת שלך לזכור פרטים ספציפיים עלול להיות הפרעה עקב חוסר ריכוז כאשר נתון מידע חדש.
- התגברות על אובדן זיכרון דיכאון
קבלת טיפול בדיכאון שלך - אשר עשוי inc פסיכותרפיה גולמית, תרופות, או שיטות טיפול אחרות - הוא חייב לקבל טיפול בבעיות קוגניטיביות הקשורות כגון אובדן זיכרון וריכוז לקוי. ישנם גם צעדים ספציפיים שניתן לנקוט כדי לשפר את הזיכרון ואת היכולת להתרכז. דבר עם הרופא שלך כדי לקבוע את האפשרויות הטובות ביותר עבורך. לעתים קרובות, שילוב של שיטות טיפול אלה מניב את התוצאות הטובות ביותר:
טכניקות תיקון
- עשוי לבודד ולתקן את הליקויים הקוגניטיביים הספציפיים שלך באמצעות תרגילים שממקדים למשימות שאתה נתקל בבעיות. תוכנות מחשב, תרגילים כתובים או פעילויות קבוצתיות משמשים לעתים קרובות. אסטרטגיות פיצוי
- מבוססות על הרעיון שיש יותר מדרך אחת להגיע לתוצאה הרצויה. עם גישה זו אתה לימד להשתמש את נקודות החוזק כדי לפצות על כל האזורים של חוסר קוגניטיבי. לדוגמה, אם אתה הולך לקניות ויש לי זיכרון מילולי לקוי, ייתכן שלא תוכל לזכור את שלושת הפריטים התבקשת לרכוש. אם אתה טוב יותר עם סיווג, אתה יכול נפשית למיין את הפריטים לקטגוריות, כגון מוצרי חלב, חטיפים, ומוצרים לחיות מחמד, אשר יכול לעזור לך לזכור שאתה צריך לקבל חלב, צ 'יפס צ' יפס, וחתול המלטה. סגנונות למידה אישית והעדפות גורם, ולכן זה מועיל לקיים דיאלוג מתמשך עם הרופא שלך. עם הזמן, הוא או היא יוכלו לקבוע את אסטרטגיות הפיצוי הטוב ביותר עבורך. גישות מסתגלות
- להתמקד בשינויים שאתה יכול לעשות בסביבה שלך כדי לעזור לך לתפקד טוב יותר. לדוגמה, אם אתה מתקשה לזכור משימות, אתה יכול להשתמש מקליט דיגיטלי כדי להכתיב הערות או מידע שיא ניתן לבדוק מאוחר יותר. דיכאון וריכוז: טיפים שימושיים וטריקים
כפי שאתה מסתכל על אסטרטגיות כדי לפתור דיכאון אובדן זיכרון, טיפים אלה יכולים להקל על ההשפעה של זיכרון לקוי וריכוז על חיי היום יום שלך:
העבר שיחות לאזור שקט עם הסחות דעת מינימליות. שאל את עמיתיו לדבר על ענייני עבודה בחדר פרטי במקום במרחבים משותפים.
- אל תענה לטלפון שלך אם אתה נמצא במקום שבו תסיח את דעתך - תן לו לעבור לדואר הקולי כדי שתוכל להאזין לשיחה מאוחר יותר
- השתמש בתווים תזכורות כתזכורות במקומות שבהם אתה בטוח שתראה אותם ותכתוב תזכורות חשובות כלפי מטה.
- צור רשימה של משימות יומיות שעליך לבצע ולהעביר אותן בזמן השלמתן. מיד כאשר הם מגיעים אל המוח.
- יש מקום קבוע בבית ולעבודה לאחסון פריטים יומיומיים, כגון מפתחות המכונית ואת הטלפון הסלולרי שלך.
- לרשום הערות במהלך פגישות או להשתמש במכשיר הקלטה לפי הצורך, כך שאתה יכול לבדוק את המידע במועד מאוחר יותר.
- לבסוף, להיות כנים עם יקיריהם אם אתה מתקשה להתמקד, במיוחד במהלך השיחה. זה עשוי למנוע רגשות פגועים או miscommunications עם אנשים שאכפת לך ביותר
