אני לא אתן סם האנרגיה שלי: הסיפור של דן |

אל תחמיצו את זה

דרך קלה יותר לעקוב אחר RA שלך

להירשם לקבלת החיים שלנו עם דלקת מפרקים שגרונית

תודה על ההרשמה

הרשם לקבלת עלוני חדשות יומי יותר חינם.

רוב הקריירה של דן נלסון כבר בילה לחקור ולכתוב על החופים הגדולים של צפון האוקיינוס ​​השקט. תושב 49 של Puyallup, וושינגטון, יש יותר מתריסר ספרי הליכה לזיכוי שלו, כולל הטוב ביותר טיולים עם כלבים בוושינגטון ו, אין ספור מאמרים בעיתון ומגזין על ציד, דיג, סקי, מדי. אבל בשנת 2006, הוא למד שיש לו דלקת מפרקים שגרונית, אבחנה כי ישפיע על החיים כמו outdoorsman.

הסימן הראשון היה כי הכתף שלו נעול בעת מצנחי רחיפה בהרי האלפים בשנת 2005. כאשר הכאב התפשט עד מרפקיו משככי כאבים בתנאי ללא הקלה, הוא הופנה לרופא. הוא אובחן עם דלקת מפרקים שגרונית, מצב שגם סבתו של האב שלו היתה.

כצפוי, לאחר ש - RA היה התאמה גדולה לנלסון. במשך שנים, הוא היה "משחק כל היום" ואז היה ער כל הלילה עם מפות וספרי הדרכה, כותב את הרפתקאותיו. עכשיו, אם הוא כותב אחרי השעה תשע בערב, הוא אומר שהוא זומבי ו"כל דבר צריך להיות משוחזר. "

לפני RA, נלסון נהג לשאת עד 75 פאונד בחפיסתו וללכת לטיולים במשך ימים. "הארוכה ביותר היתה בערך 20 יום, וזה היה מעלה של 15 עד 20 מייל ביום", הוא אומר. עכשיו הוא חייב לשמור על המשקל שלו משקל מתחת 40 קילו ואת הטיולים שלו לא יותר משישה ימים, עם יום תחנה באמצע. עבור נלסון, לדעת את הגבולות שלו ואת מבנה הפעילות שלו סביבם כבר עזרה ענקית - וכך מצא זמן עבור "אני הייתי מסתדר עם 6 או 7 שעות, אומר נלסון. "עכשיו אני בהחלט בחור 8 שעות אם אני רוצה להיות מתפקדת במלואה." וזה לא סופר את הקפיצות של 15 הדקות שהוא לוקח רוב שעות אחר הצהריים. אם הוא על השביל, הוא יפסיק לנמנם בשמש. אם הוא כותב הביתה, הוא ימתח בחצר האחורית שלו או יירדם ליד שולחנו, הוא אומר. <983> עד 98% מהאנשים עם דלקת מפרקים שגרונית מדווחים על עייפות מוחלטת כתסמין, על פי קרן דלקת פרקים. "המטופלים שלי אומרים לי שזה לא הכאב שמונע מהם לעשות את הדברים שהם אוהבים, זה העייפות", מסביר פטרוס אפת'ימיו, MD, ראש המחלקה לראומטולוגיה בבית החולים המתודיסטי בניו יורק ופרופסור לרפואה וריאומטולוגיה בווייל קורנל המכללה הרפואית. למרבה המזל, אומר נלסון, יש לו סובלנות גבוהה לכאב וללא עיוות משותף. אז אם הוא לא בעיצומה של התלקחות, הוא יתמיד וימצא את האנרגיה לעשות את הפעילות הגופנית שהוא נהנה ממנה.

מזל עבור נלסון, תרגיל הוא חלק מגישה מקיפה לניהול RA. הוא מגביר את מסת השריר ואת כוחו, מה שהופך את התנועה לקלה יותר, כמו גם את זרימת הדם ואת הגמישות, אשר מסייעת להפחית את הכאב, אומר דלקת פרקים הקרן. וזה יכול לעשות פלאים לשיפור השינה הפחתת עייפות, על פי מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Rheumatology באוקטובר 2014.

אכן, תוכנית תרגיל מתוכננת היטב אישית יכול לאפשר לך לבנות כושר גופני יותר כאשר יש לך RA , אומר ד"ר Efthimiou. חשוב להתחיל איטי ולא להתחיל משטר תרגיל חדש במהלך ההתלקחות, עם זאת. "כאשר הסימפטומים שלך יורדים, אתה יכול להיות פעיל יותר", הוא אומר.

טיפים להכות עייפות RA

נלסון מציעה עצה נוספת זו כדי לנצח את העייפות של RA:

תזמן את הפעילות שלך. אם אני אומר, כל יום חמישי אני הולך לפארק וצועד במעגל אחד, זה עושה את זה יותר קל ללכת לעשות את זה ", הוא אומר.

קבע מטרות.

זה יכול לתת לך יותר כונן כדי להשיג את הפעילויות אתה מתוזמן. "אחת המטרות שלי היא לזהות נשר קרח על שביל הנהר", אומר נלסון. "הייתי מעדיף להתמקד בזה מאשר בכאב ובעייפות שליתיהנו.

מה שאתה אוהב יכול לעזור לך לחץ. זה חשוב כי כאשר אתה תחת לחץ, עייפות שלך יכול להיות גרוע יותר, הערות קרן דלקת פרקים. התרופה של נלסון ללחץ היא לקחת את הכלב שלו, סופי, לטיול מסביב לבלוק. "או פשוט תושיט יד ותלטף אותה", הוא אומר.

לאכול בריא.

• נלסון מוצא כי זה עוזר לאכול דגנים מלאים, אגוזים, חלבון, המספקים אנרגיה. אכילת ארוחת בוקר שיש לה חלבון (כגון ביצה או יוגורט) ופחמימות (כמו שיבולת שועל) יכולה לעזור להפחית עייפות, גם, על פי קרן דלקת פרקים. הוא גם נשאר במרחק בצל סגול וירקות עלים, כגון עגבניות ופלפלים. Nightshades קשורות לעיתים קרובות עם כאבי מפרקים וכמה אנשים עשויים להיות רגישויות אליהם, אבל אין ראיות מדעיות שמשפחה זו של ירקות מעורר התפרצויות מפרקים, אומרים מומחים של דלקת מפרקים קרן. בצע את תוכנית הטיפול. , אם זה כולל תרופות, לקחת את זה כפי שנקבע, אומר Efthimiou. עבור נלסון, הזרקת עצמו מדי שבוע עם biotic ו נטילת methotrexate הוא לא כיף, אבל זה מאפשר לו להמשיך לרדוף אחרי חייו