דיאטה לבד לא יכול למנוע פרפור פרוזדורים, אבל מה שאתם אוכלים בהחלט נחשב. למעשה, כאשר חוקרים מבית הספר לבריאות הציבור של אוניברסיטת מינסוטה ניתחו קבוצה של מחקרים על דיאטה ופרפור פרוזדורים, הם מצאו ראיות לכך שבחירת מזון חכמה יכולה לסייע בהפחתת הסיכון. אם כבר אובחנת עם פרפור פרוזדורים, הדיאטה הנכונה עשויה לסייע בהפחתת הסימפטומים שלך.
"המקום הטוב ביותר להתחיל בו הוא שליטה על צריכת הקלוריות שלך כדי לשמור על משקל בריא", אומר ד"ר אוסאמה ווזני, קרדיולוג בקליבלנד קליניק באוהיו. "עודף משקל יכול לתרום לדום נשימה, שהוא גורם סיכון גדול לפרפור פרוזדורי."
השלב הבא במניעת פרפור פרוזדורים הוא לאכול תזונה בריאה ללב. זה יכול לעזור למנוע כל סוגי מחלת לב, התקף לב ושבץ, כמו גם גורמי סיכון אחרים של פרפור פרוזדורים, כגון רמות כולסטרול גבוהות ולחץ דם גבוה, מסביר ד"ר ווזני. היתרונות של תזונה בריאה ללב הם ענק, אבל התוכנית היא פשוטה. להלן 10 טיפים שיעזרו לך להתחיל:
1. צמצמו את המלח. "יותר מדי מלח תורם ללחץ דם גבוה, אשר יכול להגביר את הסיכון לפרפור פרוזדורים ולהקל על הסימפטומים", אומר ווזני. אתה צריך להגביל את צריכת המלח שלך פחות מ 2,400 מיליגרם ביום. זה אומר שאתה צריך לקרוא תוויות מזון - מזון מוכן כמו מרקים משומרים ובשר מעובד נוטים להיות תוכן נתרן גבוהה - ולהגביל את השימוש של שייקר מלח בעת הבישול ליד השולחן
2. לאכול יותר דגים. חוקרים מאוניברסיטת מינסוטה הצביעו על כך שהשומנים הבלתי רוויים בדגים יכולים להפחית את הסיכון למחלות לב ולהגן על הלב מפני פעימות לב לא תקינות. זה עושה דגים בחירה מזון יקר למניעת פרפור פרוזדורים, אם כי יותר מחקרים נדרשים. מכוני הבריאות הלאומיים ממליצים לאכול דגים לפחות פעמיים בשבוע. בעת הכנת דגים, נסה טכניקות בישול בריאותיות לבריאות כמו צלייה, צלייה, אפייה, ולידה לא מצאו כל הטבות מדגים מטוגנים. הגבלת בשר ומוצרי חלב
השומנים הרוויים במזון המבוסס על בעלי חיים כמו חמאה, גבינה, חלב מלא, גלידה ובשר שומני אינם טובים לבריאות הלב. אלו הם סוגי שומנים התורמים למחלות לב ושבץ. הגבלת השומן הרווי ל -10% מהצריכת הקלוריות היומית הכוללת על ידי בחירה בבשר דל שומן או ללא שומן ובשר רזה (חתוך כל שומן גלוי לפני הבישול). כמו כן, להימנע ממזונות מעובדים ומטוגנים. ספירת כולסטרול. לקבלת תזונה בריאה ללב, אתה צריך לצרוך פחות מ 300 מיליגרם של כולסטרול ביום. אם אתה אוהב ביצים בבוקר, זכור כי רק חלמון ביצה אחד יש 213 מיליגרם של כולסטרול (לבנים אין להם, אז אלה בסדר.) נסו לא להשתמש יותר מארבע ביצים חלמונים בשבוע לבריאות לב בריא. בשרים איברים (כמו כבד) ו shellfish (בעיקר שרימפס) הם גם גבוהות ב כולסטרול. ממלאים פירות וירקות.
לקבלת לב בריא ומשקל בריא, פירות וירקות מספקים את רוב התזונה, הסיבים, המינרלים והויטמינים בסכום הנמוך ביותר של קלוריות. לכוון לפחות חמש מנות של פירות וירקות בכל יום. לעומת זאת, כדאי להימנע ממזונות עמוסים בסוכר ושומן, כגון מאפים מעובדים, ממתקים וסודה מתקתקת. תתעורר עד דגנים מלאים. דגנים מלאים לא עובדו במלואם עדיין יש את הקליפה החיצונית שלהם - זה המקום שבו רוב הסיבים שלהם מזינים נמצאים. דגנים מעובדים, אשר משמשים לחם לבן פסטה רגילה, יש פגז הוסר והם לא טובים כמו לעזור לך לשלוט התיאבון שלך או את רמת הסוכר בדם. נסה להתחיל את היום עם קערה של קמח שיבולת שועל מלאה או קאשה, ואת המטרה עבור סך של 6 מנות של מזונות עשירים מלאים מזין ביום.7. תראו כמה אתם אוכלים.
אחת הדרכים הטובות ביותר להגיע או לשמור על משקל בריא היא לשלוט על גודל המנות. חלק בגדלים המסעדה יכול לעתים קרובות להאכיל שני, ולפעמים המשרתים הגדלים בבית יכול להיות מופרז. סולם מזון יכול לעזור לך ללמוד גדלים חלק ראוי. לדוגמה, באמצעות סולם מזון יכול להראות לך מה 3 גרם של עוף נראה כמו - אשר עשוי להיות קטן יותר ממה שאתה חושב. הימנע אכילת יתר על ידי אכילה ליד שולחן האוכל ולא מול הטלוויזיה. בעת אכילה בחוץ, נסה לחלק מנה עיקרית, להזמין מתאבן בריא כמו הארוחה שלך, או שיש חצי entrée שלך עטוף מיד כדי למנוע אכילת יתר. להתאהב בבישול בריא לב. אל תשפוך מזון בריא לב על ידי בישול אותם בצורה לא נכונה. עוף או צלי עוף בשר בקר רזה. קיטור ירקות כדי למקסם את הטעמים הטבעיים שלהם - ולא לחנוק אותם עם חמאה, מלח, או סוכר. כאשר מתכון דורש כמה שומן, לבחור את סוג בלתי רווי, כגון שמן זית או שמן קנולה, במקום חמאה או שומן.
9. היזהר משתיית האלכוהול. יותר מדי אלכוהול עלול לגרום לתסמינים של פרפור פרוזדורים, או מה שהרופאים מכנים "תסמונת לב החג". סקירה של מחקרים על אלכוהול ופרפור פרוזדורים שפורסמו ב The Circulation Journal
נמצא כי שתייה מתונה בדרך כלל אינה מגדילה את הסיכון לפרפור פרוזדורי, אך שתייה כבדה עושה זאת: שתייה מתונה בדרך כלל משקה אחד ביום לנשים ושתי כוסות ביום לגברים, אבל אפילו זה יכול להיות יותר מדי אם יש לך פרוזדורים "חלק מהאנשים רגישים יותר להשפעות האלכוהול על פרפור פרוזדורים מאשר לאחרים, וייתכן שיש להם סימפטומים לאחר משקה אחד בלבד", מזהיר וואזני. 10. קחו בקלות על קפאין
קפאין דומה לאלכוהול כי סביר להניח שתגרום לסימפטומים של פרפור פרוזדורי, אומר ווזני, "לשתות קפאין במתינות ולהקטין או לחסל אותו אם התסמינים מתרחשים". למרות שקפה במתינות לא סביר שיגרמו לפרפור פרוזדורים ברוב האנשים, משפר את קצב הלב שלך. דיאטה בריאה ללב היא חכמה כדי להדוף פרפור פרוזדורים ובעיות לב אחרות, שלא לדבר על גורמי סיכון כמו לחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה וסוכרת. אם אתה נאבק כדי להתאים את הדיאטה שלך, לשאול את הרופא שלך רעיונות או הפניה לדיאטנית שיכולים לעזור לך ליצור מפת דרכים לשיפור בריאות הלב שלך.
