תוכן עניינים:
- מניעת סתיו: איך להתחיל
- ביצוע התאמות סביב דף הבית
- "שמור על החזה מורם, לכופף את הברכיים, להזיז את המפרקים קדימה ולמשוך את [האובייקט] קרוב אליך - העומס פחות כבד כאשר האובייקט מוחזק במותניים ", היא אומרת," כשמניחים חפץ, נמנעים מלהשאיר את הרגליים נטועות ולהפוך את תא המטען שלך ".
- תגיד לרופא שלך אם כל התרופות שלך מעל מרשם או תרופות מרשם לגרום לך להרגיש סחרחורת או מבולבלת.
מדי שנה, כמעט 3 מיליון אנשים מבוגרים מטופלים במחלקת חירום לאחר נפילה בבית, עם כמעט 300,000 הזקוקים לאשפוז בגלל שבר בירך, על פי מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC). ככל שאתה מתבגר, העצמות שלך להיות שביר יותר, להגדיל את הסיכון לפציעה. מאז אנשים עם אוסטאופורוזיס רגישים במיוחד לשברים בעצמות, חשוב לנקוט צעדים כדי להפחית את הסיכון בסתיו.
הגישה הטובה ביותר היא לעשות כל שביכולתך כדי למנוע נפילה מלכתחילה. אם כבר היה ליפול, אתה נמצא בסיכון מוגבר ליפול שוב. מסיבות אלה, חשוב לנקוט צעדים כדי להגן על הבית שלך ולשפר את מכניקת הגוף.
מניעת סתיו: איך להתחיל
משאבים כדי לעזור לך להימנע נפילות הם בשפע. התחל לדבר עם הרופא או האחות על אסטרטגיות למניעת נפילה. הרופא שלך יכול גם להפנות אותך פיזית פסיכיאטר (PT). A PT עובד בשיתוף פעולה איתך כדי לפתח אסטרטגיות ספציפיות למניעת נפילות בבית שלך ומעבר - חלקם אפילו לבוא לבית שלך כדי לעזור להתאים את הסביבה למניעת נפילה מקסימלית.
"זה הכי טוב אם אנשים ילמדו על הדברים האלה בהקדם כמו הרופא שלהם מאשר שיש להם מסת עצם נמוכה או אוסטאופורוזיס, "מייעצת Kathy M. Shipp, PT, MHS, פרופסור עמית נלווה במחלקה לכירורגיה אורתופדית ועמית בכיר במרכז לחקר ההזדקנות ופיתוח האדם באוניברסיטת דיוק המרכז הרפואי בדורהאם, צפון קרוליינה. שיפ, שגם הוא דובר של האגודה האמריקנית לפיזיותרפיה והקרן הלאומית לאוסטיאופורוזיס (NOF), אומר כי בעוד תרופות יכולות להפחית את הסיכון לשבר, אנשים עדיין צריכים להיות פרואקטיביים למניעת נפילה.
ביצוע התאמות סביב דף הבית
מניעת נפילות בבית עשוי להיות פשוט כמו שמירה על רצפות ברור עושה כמה תיקונים ביתיים קלים. הטיפים הבאים יכולים לעזור, על פי שיפ:
- להיפטר שטיחים אזור שיכולים לעקוף אותך.
- נקה את הבית של העומס.
- לקשור את החבלים ואת החוטים מאובטח כמו מכשירים כמו הטלפון שלך, מחשב נייד.
- השתמש בפנס לילה או בפנס כאשר קמים בחושך.
- ודא שמסילות המדרגות בטוחות.
- ודא כי מדרגות ודוכנים מואר היטב. חדרי אמבטיה ליד שירותים ואמבטיה כדי לעזור לך לייצב את עצמך
- השתמש בנעליים עם סוליות גומי ונעלי בית עם תמיכה טובה המתיחה.
- השתמש בזהירות בעת טיפוס על סולם - עדיף עדיין, לבקש עזרה או להימנע משימוש אחד לגמרי. > אל תשאו פריטים מגושמים שמונעים ממך לראות את הנתיב שלפניכם.
- שינוי הדרך בה אתם עוברים
- עבור אנשים עם אוסטאופורוזיס, במיוחד אלו שיש להם את עמוד השדרה, מניעת נפילה פירושה לימוד חדש למשל, אנשים עם אוסטאופורוזיס צריכים להימנע מתנועות פתאומיות, במיוחד אלה שסובלות את עמוד השדרה, אומר שיפ. היא גם מדגישה את החשיבות של למידה כיצד להרים את הפריטים בצורה נכונה, ולהימנע מלהרים משהו שמשקלו יותר מ -10 ק"ג.
"שמור על החזה מורם, לכופף את הברכיים, להזיז את המפרקים קדימה ולמשוך את [האובייקט] קרוב אליך - העומס פחות כבד כאשר האובייקט מוחזק במותניים ", היא אומרת," כשמניחים חפץ, נמנעים מלהשאיר את הרגליים נטועות ולהפוך את תא המטען שלך ".
לימוד דרכים חדשות ויעילות יותר לזוז לוקח קצת תרגול אבל שווה את המאמץ כדי להישאר בטוח ולהפחית כאב. "ברגע שאנשים רגילים לנוע בדרכים המגנות, הם למעשה מבינים שיש להם פחות אי נוחות בגב ואנרגיה רבה יותר", אומר שיפ.
PT יכול גם לזהות כל הרגלים רעים שיש לך בעת ביצוע מטלות הבית , להיכנס ולצאת מן האמבטיה, ולקום מכיסא - כל אשר יכול לשים אותך בסיכון לפציעה.
עוד צעדים חכמים
ישנם דברים אחרים שיכולים להגביר את הסיכון לירידה ככל שאתה מתבגר, כולל ראייה ירודה, שינויים בלחץ הדם ותופעות לוואי של תרופות. בנוסף ליישום אסטרטגיות למניעת נפילה בבית, בצע את הטיפים הבאים כדי לעזור לך להישאר בטוח:
קבל בדיקה חזון רגיל להשתמש משקפיים אם prescribed. קבל ניתוח עבור קטרקט אם מומלץ.
תגיד לרופא שלך אם כל התרופות שלך מעל מרשם או תרופות מרשם לגרום לך להרגיש סחרחורת או מבולבלת.
לבקש הערכה סתיו, מבחן הליכה או מבחן איזון אם אתה " יש כבר ליפול.
- קח את הזמן לעשות אימון כוח ותרגילים כי לבנות סיבולת וגמישות, ממליץ על ה- CDC, מכיוון שכוחך ואיזוןך משתפרים, תהיה לך פחות סבירות ליפול.
- התייחס לבעיות בריאותיות אחרות. דיכאון, דלקות בדרכי השתן, בעיות ברגליים וברגליים, וכן שורה של בעיות בריאותיות אחרות יכול לשים אותך בסיכון לירידה, על פי האגודה האמריקאית לגריאטריה. שוחח עם הרופא שלך אם כל אלה הם דאגה לך
