לעשות. אבל הצד השני הוא שיש הרבה דברים חיוביים שאתה יכול לעשות כדי לשלוט בדלקות וכאב במפרקים - במיוחד כשמדובר בתזונה שלך. תזונה בריאה ומאוזנת יכולה לעזור אתה מנהל דלקת מפרקים psoriatic במספר דרכים. זה יכול לעזור לך לרדת במשקל אם אתה overweight או שמן מאד, או לעזור לך לשמור על משקל בריא. להגיע למשקל בריא יכולה לעזור להפחית את הלחץ על המפרקים ועל רמות דלקת נמוכות יותר, אומרת מרי-קלייר מארון, MD, ראומטולוג בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת ויין שבדטרויט. בחירה לאכול דיאטה המבוססת על מזון שלם צמחים עשוי גם לעזור להפחית את הדלקת, על פי קרן דלקת פרקים. "זה נכון להתמקד בהוספת מזון לתזונה המפחיתה דלקת, אשר גם יכול לעזור להקל על תסמינים מכאיבים", אומר דיאטן רשום קים לארסון, RDN, דוברת של האקדמיה לתזונה דיאטות. הנה כמה תזונתיים אסטרטגיות שעשויות לעזור לך. האם מתמלאים במזונות מבוססי צמחים סטיבן ניבור, MD, רופא במרכז הרפואי "בארנרד" בוושינגטון, אומר כי אנשים מסוימים חשים פחות כאב ונוקשות לאחר המעבר ל דיאטה צמחית לחלוטין. כדי לתת את זה זריקה, נסה להגדיל את פירות, ירקות, ודגנים מלאים הכנסה. חלק מהאנשים יכולים לבחור לגזור את כל המוצרים החייתיים גם כן, בחיפוש אחר שעועית, אגוזים וזרעים לחלבון.
האם לאכול יותר שומנים מסוג אומגה 3.
חומצות שומן אומגה -3 יכולות לעזור בהפחתת דלקת, אומר ד"ר מארון. חוקרים מאוסטרליה מצאו כי אנשים עם תנאים ראומטיים אשר לקחו רמות גבוהות יותר של חומצות שומן, נראה כי יש רמות נמוכות יותר של כאב, על פי מחקר שפורסם ביוני 2015 בכתב העת
Prostaglandins, Leukotrienes & Essential חומצות שומן . מקורות חומצות שומן מסוג אומגה -3 כוללים דגים שומניים כמו סלמון, מקרל, טונה ודג טרוטה, יחד עם אגוזים, זרעים ושמנים צמחיים, על פי האקדמיה לתזונה ודיאנטיקה.
האם לאכול מזונות עשירים בחמצון. פירות וירקות צבעוניים (חושבים: גרגירים צבעוניים) מספקים חומרים נוגדי חמצון בעלי חיסון שיכולים להפחית את הדלקת, אומרת קרן דלקת פרקים. האם אוכלים חתכים רזים של בשר "חפש מקורות רזים כמו עוף ללא עור או חזיר רזה ", מציע אמנדה Arguello, RD, מי התייעצות עם מדינת לואיזיאנה למדעי הבריאות מרכז ניו אורלינס. כמו כן, מומלץ להפחית את כמות הבשר ולהגדיל את צריכת הפירות, הירקות והדגנים, עד שהם מהווים כשלושה רבעים מהצלחת שלך, היא אומרת.
האם אוכלים חיידקים טובים של מעיים. של חיידקים טובים במעיים שלך עוזר לעיכול יכול לשחק תפקיד בהפחתת דלקת הכוללת שלך כאבי מפרקים. אכילת יותר צמחים, ירקות, דגנים מלאים ומקורות פרוביוטיקה כמו יוגורט ומזון מותסס יכולה לסייע בשליטה על דלקת המשויכת לדלקת פרקים, על פי סקירה שפורסמה ב - 2016. לשתות יותר נוזלים.
"מים תה צמחים unsweetened לספק השפעה מועילה", אומר Arguello. הם שומרים על הידראטד ללא תוספת קלוריות - חשוב משום שהתייבשות מוסיפה לעומס הגוף שלך כאשר אתה חי עם פסוריאזיס ודלקת מפרקים פסורית, לפי ה- NPF. האם אתה נהנה מקקאו ושוקולד מריר.
"קקאו וחושך שוקולד לעזור לספק שן מתוקה ", אומר Arguello. קקאו flavanols - תרכובות כימיות הנמצאות בקקאו - עשוי להפחית דלקת, אם כי מחקר נוסף נחוץ, סיכם בחודש מאי 2016 סקירה של כתב העת חומרים מזינים . זכור לבחור שוקולד כהה ביותר או אבקת קקאו ולנסות להימנע סוכר ושומנים הוסיף
