משקה DOS ואל תעשה עבור סוכרת |

Thinkstock

לא לפספס את זה

צפה: סוג 2 סוכרת לאתחל

סוכרת סוג 2: סיפורים ועצות על מה אתה מעוניין

הירשם לחיות עם סוכרת עלון

תודה על ההרשמה!

הירשם לקבלת מידע נוסף על בריאות חינם כל יום.

כדי לנהל בהצלחה סוכרת סוג 2, לתכנן את המשקאות שלך בזהירות כמו שאתה מתכנן הבחירות שלך מזון. זה בדרך כלל אומר לקחת משקאות ממותקים - כמו סודה, תה מתוק, ואפילו מיץ - מהטבלה.

אתה עלול להיות מופתע כמה משקה אחד יכול להשפיע עליך כאשר יש לך סוכרת מסוג 2. שתיית סודה אחת ביום קשורה לפתח סוכרת מסוג 2, על פי מחקר שפורסם ב -2003. כאשר אתה מתמודד עם כל כך הרבה אילוצים חדשים על סוכר ופחמימות אחרות לאחר אבחון סוכרת, אתה יכול להיות שמאל לשאול, "מה אני עדיין יכול לשתות?"

למרבה המזל, יש מגוון של משקאות מרעננים, טעים אתה יכול ליהנות, אומרת קתרין Basbaum, RD, דיאטנית קלינית במחלקות לבריאות הלב וכלי הדם של אוניברסיטת וירג 'יניה מערכת הבריאות של שרלוטסוויל.

לפני שאתם לוקחים את הלגימה הבאה שלך, הנה שתיית dos העליון don'ts עבור אלה עם סוכרת

האם לשתות: מים

מים הוא אחד המשקאות כמה אתה יכול לשתות ללא דאגה לאורך כל היום דרך מצוינת להישאר hydrated. אם אתה שוכח לשתות מים רבים ככל שאתה צריך, Basbaum יש הצעה להגדלת צריכת שלך: לשתות כוס אחת של 8 אונקיות מים עבור כל משקה אחר שאתה שותה המכיל תחליפי סוכר או קפאין. לנער את המים עם מים מוגזים או על ידי לחיצה על לימון או מיץ לימון לתוך הכוס שלך.

האם לשתות: חלב רזה

חלב רזה או דל שומן הוא גם אפשרות משקה טובה, אבל זה חייב להיספור לכיוון carb שלך סך הכל עבור ארוחה מסוימת או חטיף, "אומר Basbaum. חלב פרה מספק גם חלבון וסידן. שים לב שאפשרויות שאינן חלביות, כגון חלב שקדים, עשויות להוסיף ממתיקים ותמציות.

אל תשתה: סודה מתקתקה או תה

משקאות סופגים ממותקים נקלטים לזרם הדם שלך מהר מדי , מה שגורם לעלייה ברמת הסוכר בדם ", מסביר באסבאום. יתר על כן, משקאות אלה ישפיע על צריכת פחמימות שלך. שנים עשר גרם של סודה, שהוא מנה טיפוסית, מכילים כ 40 גרם של פחמימות. משקאות מתוקים אחרים, כמו אגרוף פירות, יש כ 30 גרם, על פי האגודה האמריקנית לסוכרת. אתה נוהג לשאת איתך בקבוק מים למקרה שתיתפס איפשהו ללא אפשרות לשתות משקאות ללא סוכר.

האם שותה: משקאות ממותקים באופן מלאכותי

משקאות עם ממתיקים מלאכותיים, כגון משקאות מוגזים, יכולים להיות חלופה צמצום קלוריות משקאות ממותקים. החוקרים מסבירים כי מחקרים מראים כי מחקרים מראים כי לא ניתן להשתמש בממתיקים מלאכותיים לצורך שליטה ברמת הסוכר בדם. מועיל או מזיק לבריאות הכללית שלך. בגלל משקאות אלה יש פחמימות אפס ספירת קלוריות נמוכה, האגודה האמריקאית סוכרת מסמיכה אותם כחלופה טובה סודה רגיל או משלב תערובות. אבל דיאטנים מעדיפים בדרך כלל מטופלים להכשיר את עצמם מהטעמים המתוקים. בסופו של דבר, זו החלטה אישית המבוססת על הטעם והעדפות שלך.

האם לשתות: מיץ עגבניות

מיץ עגבניות עשוי לספק לך כמה יתרונות בריאותיים טובים. שתיית חצי כוסות של מיץ עגבניות ליום במשך חודש נקטעה בכמה מדלקות דלקת בשומן, על פי מחקר שפורסם בגיליון יוני 2013 של British Journal of Nutrition. מיץ עגבניות יש כ 10 גרם של פחמימות לכל כוס, אז אתה צריך גורם זה פנימה

האם משקה: קפה ותה במתינות> אל תהסס לשתות תה וקפה - חם או קר - במתינות. "נסה אותם או לא מוכנים או מוכנים עם תחליף סוכר", אומר Basbaum. זכור כי כל חלב, שמנת, או creamer שאתה מוסיף למשקה שלך יש לספור כחלק הפחמימות בתזונה. אם אתה נהנה טעם סירופ משקאות קפה, לחפש וריאציות ללא סוכר. במקום להוסיף סוכר, תה יכול להיות בטעם מיץ לימון.

לא שותה: משקאות ספורט

תרגיל הוא נהדר לניהול סוכרת מסוג 2, אבל לדלג על משקאות ספורט, אשר עשויים להכיל עד 25 גרם של פחמימות. דיאטנים רק ממליצים על משקאות ספורט לספורטאי סבולת, שעשויים להתאמן בקפידה כדי להזדקק למלח ולחלופת חומרים מזינים. מים מספיק כדי לשמור על hydrated עבור פעילות גופנית מתונה. אתה יכול גם לתכנן על חטיף בריא לאחר האימון כגון חתיכת פירות או קומץ אגוזים.

האם לשתות: 100% מיץ פירות - לפעמים

אתה יכול לקבל מדי פעם 4-6 גרם זכוכית של 100% מיץ פירות כטיפול, אומר Basbaum. זכור לספור את carbs כחלק של הארוחה הכוללת שלך ואת תוכנית הסוכר בדם ספייק המיץ עלול לגרום. לדוגמה, אם אתה רוצה לאכול ארוחת בוקר עם מיץ תפוזים סחוט טרי, אשר כמו 26 גרם של פחמימות למנה, לחשב את האיפור התזונתי שלה יחד עם הביצים שלך טוסט מחיטה מלאה לתמונה מלאה של הארוחה. תזונה מתונה של אלכוהול עלולה להפחית את הסיכון למחלת לב ולמוות, כך עולה ממחקר שפורסם בגיליון מאי 2014 של Diabetes Care. אבל המפתח הוא המילה מתונה, כלומר מקסימום של 5 גרם זכוכית ביום עבור נשים ושניים לגברים. יותר מסכום זה מגביר את הסיכון למחלות לב, כך עולה ממחקר חדש. כמו כן, היזהר, כי אלכוהול יכול להחליש את הנחישות שלך לאכול בריא.

לא שותה: משקאות אנרגיה

משקאות אנרגיה לתת לך דחיפה של אנרגיה מטורפת שמקורה סוכר, קפאין, ותוספים אחרים, אבל כל זה יכול גם לגרום עצבנות, רעד, ועצבנות. כמה משקאות אנרגיה מכילים כ 29 גרם של סוכר במנה, אבל אפילו זנים ללא סוכר יש קפאין ותוספים. במקום להסתמך על אנרגיה נוזלית כדי לשמור על הולך, להישאר hydrated עם משקאות בריאים להילחם בעייפות בדרכים אחרות, כגון מקבל יותר ויותר לישון או לקחת הליכה מהירה, revitalizing.