תוכן עניינים:
- אמנות של קבלת טוב: תוכנית חמישה שלבים להגדלת הבריאות כאשר יש לך מחלה כרונית
- . לדוגמה, היא אומרת, "קבל כיסא שמתאים לך", באופן אידיאלי אחד עם גובה מתכוונן כך הרגליים נוח בנוחות על הרצפה. ככל שאתה נוח יותר, כך תוכל להתמקד יותר בעבודה שלך.
- קשורים:
טרשת נפוצה (MS) ידוע לשמצה על גרימת התקפי עייפות כי טווח מ מעצבן כדי debilitating. זוג זה עם מגבלות ניידות כי אנשים רבים עם הפנים MS, וזה יכול להיות אתגר רק כדי להשלים את המשימות של חיי היומיום. אנשים שעברו טרשת נפוצה מזה זמן רב מכירים את הסוד לעשות מה שצריך לעשות, גם אם יש גורמים שמעבר לשליטתכם שיכולים להפריע: למצוא דרכים לקצב את עצמך עצמך.
צועד עצמך כולל:
סדר עדיפויות רשימת מטלות שלך
שבירת משימות למטה לתוך חלקים לביצוע
- האזנה לגוף שלך, כך שאתה לא להגזים זה
- אלה עקרונות בסיסיים, אסטרטגיות נוספות שיבואו, יכול להקל עליך לקבל את הדברים החשובים ביותר בחיים שלך.
- לעשות פחות, להשיג יותר עם MS
אסטרטגיה אחת מועילה להשלמת יותר לוקח פחות, אומר דוד Spero , RN, מי היה MS במשך יותר מ -30 שנה, הוא מחברם של
אמנות של קבלת טוב: תוכנית חמישה שלבים להגדלת הבריאות כאשר יש לך מחלה כרונית
"תן את לא חשוב דברים הולכים. שיעור זה שם כמעט שווה את המחיר של טרשת נפוצה ", אומר ספרו. "הגדרת סדרי עדיפויות היא באמת חשובה". לפעמים, הוא אומר, ייתכן שיהיה עליך למקד את כל האנרגיה שלך במשימה חשובה או בפגישה, ולא לנסות לעשות הרבה אחר באותו יום, כגון בישול או מטלות אחרות. > אתה לא יכול לקבוע סדר עדיפויות, כמובן, אלא אם אתה מתכנן את כל מה שאתה צריך לעשות. "אני מנסה לתכנן את כל היום שלי לפני שאני יוצא מהמיטה, לפעמים בלילה הקודם", אומר ספרו. "חשוב גם, הוא אומר:" עשה דבר אחד בכל פעם. לא ריבוי משימות ", שכן המוח שלך יכול להתמקד רק על פעילות אחת בכל פעם. לשנות את הסביבה שלך אז זה לא לאט אותך למטה
ביצוע הסתגלות לבית שלך ואת סביבת העבודה היא על ביצוע משימות יותר קל או מהר יותר, אומר ספרו. זה יכול לשנות את האופן שבו אתה חושב על השלמת משימה, גם אם אתה לא מבין שאתה עושה את זה.
לדוגמה, אם אתה צריך לעלות ולרדת במדרגות לעזוב את הבית שלך, "כתוצאה מכך, אתה "את יודעת, אני לא צריכה לצאת היום. אני יכול להישאר ", אומר ספרו." גם אם אתה לא ממש צריך להתקין מעלית כיסא או לעבור לבית בלי מדרגות, זה עשוי לעזור לך ללכת על החיים שלך לעשות יותר עם פחות מאמץ
קבלת שטח המשרד שלך להגדיר כראוי היא גם מכרעת, אומר שלי פיטרמן שוורץ, מחבר של
טרשת נפוצה: 300 עצות להקל על החיים
. לדוגמה, היא אומרת, "קבל כיסא שמתאים לך", באופן אידיאלי אחד עם גובה מתכוונן כך הרגליים נוח בנוחות על הרצפה. ככל שאתה נוח יותר, כך תוכל להתמקד יותר בעבודה שלך.
קח הפסקה: כלי הקצב האולטימטיבי
לקחת את דעתך למשימה יכול לעזור לך לתקוף אותו עם המרץ מחודש כאשר אתה חוזר, אומר Spero. יש אנשים שמעדיפים למקד את דעתם על משהו אחר, "כמו לקחת הפסקה של מדיטציה או הפסקה של תפילה", הוא אומר - אבל אפילו הפסקה בשביל הכיף חסר ההגיון עשויה לעזור לך לעשות יותר בסופו של דבר.
שוורץ מדגיש כי כאשר יושבים כדי לעשות משימה, חשוב "להפסיק לעבוד ולהסתובב בקביעות" כדי למנוע עייפות. היא ממליצה על הגדרת תזכורות להפסקת תנועה, למשל על ידי שימוש בתכונה 'קח הפסקה' של Google Chrome (זמינה בחנות האינטרנט של Chrome).
סוג נוסף של הפסקה שעשוי להיות מועיל, אומר Spero, לוקח תְנוּמָה. "הראיות מוכיחות שתנומות קצרות טובות יותר מתנומות ארוכות", הוא אומר. "אתה בטח לא רוצה לנמנם יותר מחצי שעה רוב הזמן." "תשמעיבקש עזרה "אני בכיסא גלגלים, אבל אני עדיין יכול להזיז רהיטים", אומר ספרו. "אני רק מבקש ממישהו אחר לעשות את זה, "הוא אומר. "אני קורא לזה המעצמה שלי." שוורץ מסכים כי בקשת עזרה היא כלי חשוב עבור אנשים עם טרשת נפוצה. "זה הדבר הכי חכם שאתה יכול לעשות", היא אומרת. "ספרו מציין כי בקשת עזרה היא קשה יותר עבור אנשים רבים מכפי שהיא נראית לזרים. "אתה גדל וחושב שאתה לא צריך עזרה, ואתה מטיל על אנשים אם אתה מבקש עזרה", הוא אומר. אבל מניסיונו, אנשים רבים מוכנים ואפילו להוטים לעזור לאדם עם מוגבלות פיזית.
קשורים:
9 דרכים לעזור למשפחה שלך לעזור לך עם טרשת נפוצה
עדיין, "אתה לא צריך להגזים זה, או, "הוא אומר. "יש איזשהו איזון שצריך למצוא בין עצמאות לבין האצלה". [
] פשרה אחת כזאת, אומר ספרו, יכולה להיות לחבר או לבעל משפחה שיסייעו לך ביום מסוים, אם תזדקק לכך. בדרך זו, אתה יכול ללכת על המשימות שלך באופן עצמאי, אבל אם אתה מוצא שאתה צריך יד עוזרת, אתה יודע שזה זמין.
