תוכן עניינים:
- ייתכן שתרצה גם להימנע מפירות הדר, כמו אשכוליות ו תפוזים, כפי שהם יכולים לגרות את הבטן שלך כועסת את הדרך שבה אסטרוגן מופרש על ידי הגוף. כאשר אתה מבטל מזונות מהדיאטה שלך, רק הקפד לאכול חלופות כדי למנוע כל מחסור בחומרים מזינים.
- "מזונות עשירים בחומרי הזנה חשובים הם מרכיב חשוב בתזונת אנדומטריוזיס:
- סיבים>
הירשם לקבלת עלון הבריאות של נשים
תודה על ההרשמה!
הירשם לעלון חדשות יומי בחינם. > האם יש הסכמה מועטה בקרב הרופאים האם בחירות מזון יכולות לסייע בשליטה על הסימפטומים של אנדומטריוזיס, מצב שבו הרקמה שבדרך כלל מסמנת את הרחם, גדלה מחוץ לרחם.
סקירה מרכזית של 11 מחקרים שפורסמו בחודש אפריל 2013 <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< מחקר נוסף שפורסם ב -2015 בכתב העת
Ginekologia Polska מציין כי אין קשר ברור, אם כי החוקרים אכן מוצאים עדויות לכך שהסיבת אנדומטריוזיס נמוכה יותר לפתח מלכתחילה אצל נשים שאוכלות הרבה פירות וירקות, שמן דגים, מוצרי חלב וחומצות שומן אומגה -3. בינתיים, נשים שאוכלות מזונות עשירים בשומן, חומצות שומן בלתי רוויות, אלכוהול ובשר בקר (יחד עם בשרים אדומים אחרים), נמצאות בסיכון מוגבר להשגת אנדומטריוזיס. ניתן למצוא תומכי דיאטה אנדומטריוזיס מיוחדת, גַם. בין הקולניים ביותר הוא התזונאי הבריטי והסופר דיאן שפרסון מילס, MA, מנהל מרפאת אנדומטריוזיס ופריון בבריטניה ויו"ר קרן אנדומטריוזיס SHE Trust. מילס דיברה וכתבה על בחירות מזון ואנדומטריוזיס במשך שנים, ופרט את הדיאטה המיוחדת שלה לאנדומטריוזיס ב -2002, בשיתוף עם ד"ר מייקל ורנון, וקרא לה
אנדומטריוזיס: מפתח לריפוי ופרייה באמצעות תזונה. > אלפי נשים ניסו את הדיאטה, היא אומרת, אשר נועדה להפחית את הדלקת והשקט את התגובה הכעוסה של המערכת החיסונית לרקמת רירית הרחם שאינה נמצאת במקום הרגיל שלה בתוך הרחם. לדבריה, גם הדיאטה משפרת את התגובה לכאב, ומסייעת בהסרת אסטרוגן נוסף (הורמון המין הנשי) האחראי להחמרת הסימפטומים. לא רק כאב אלא פוריות משפר, היא אומרת. מה לא לאכול עם אנדומטריוזיס מרכז מידע ללא מטרות רווח בריאות נשים תומך גם לחשוב כי דיאטה תסמינים אנדומטריוזיס מקושרים. האתר מזהיר נשים עם אנדומטריוזיס להתרחק מזונות עתירי שומן, שכן הם עשויים להגדיל את רמת האסטרוגן במחזור בגוף. יותר שומן בתזונה, יותר אסטרוגן הגוף שלך מייצר. "נשים עם אנדומטריוזיס צריכות להימנע ממזונות שומניים, כמו בשר אדום ומוצרי חלב עתירי שומן, שעשויים להיות גבוהים ב- PCBs ודיאוקסינים, כדי להפחית את החשיפה שלהם אלה חומרי הדברה אסטרוגניים ", מוסיף שפרסון מילס. השתמש מזון אורגני בכל פעם שאתה יכול, או לקלף פירות וירקות, היא ממליצה. כמה מחקרים מצביעים על קשר בין דיאוקסינים בסביבה לבין רמות גבוהות של אסטרוגן.
סקירה שפורסמה ב -2017 בכתב העת תרופות חמצון ואריכות ימים
הוא אחד ממקורות שונים המתארים קשר בין לחץ חמצוני - הכולל את היווצרותם של חומרים מזיקים לתאים הנקראים רדיקלים חופשיים - ואנדומטריוזיס. מחקר נוסף מצא כי היעדר חומרים נוגדי חמצון עשוי לתרום לאנדומטריוזיס, תוך ספיגת חומרים מזינים נוגדי חמצון עיקריים כמו סלניום וויטמינים A, C ו- E עשויים לסייע בשמירה על השליטה.
ייתכן שתרצה גם להימנע מפירות הדר, כמו אשכוליות ו תפוזים, כפי שהם יכולים לגרות את הבטן שלך כועסת את הדרך שבה אסטרוגן מופרש על ידי הגוף. כאשר אתה מבטל מזונות מהדיאטה שלך, רק הקפד לאכול חלופות כדי למנוע כל מחסור בחומרים מזינים.
מה לאכול עבור אנדומטריוזיס
הליבה של דיאטה של שפרסון מילס עבור אנדומטריוזיס כולל אלה סימני ההיכר של תזונה בריאה:
רעננות. קנה את המזון הטרי ביותר שאתה יכול למצוא ולאכול אותו בזמן שהוא טרי. הימנע מזון מעובד מאוד, כי הם מלאים תוספים. מבשלים עם מאכלים טריים, אבל גם לאכול כמה ירקות ופירות גלם בכל יום. כדי למזער את החשיפה לחומרי הדברה, לאכול תוצרת אורגנית ככל האפשר. מגוון.
לאכול מגוון רחב של מזונות בכל יום. "זה עושה את זה כיף לנסות מנות חדשות בסופי שבוע ולהרחיב את האופקים שלך", אומר שפרסון מילס. התזונה היומית שלך צריכה לספק 75 גרם של חלבון באיכות טובה ממקורות כמו דגים, ביצים ומוצרי חלב דלי שומן. יש גם קומץ אגוזים, זרעים וקטניות (כמו שעועית), שתי מנות של ירקות אדומים או כתומים, שני ירקות עלים ירוקים ושני פירות, כולל גרגרי יער, שהם בעלי רמות גבוהות של נוגדי חמצון.
"מזונות עשירים בחומרי הזנה חשובים הם מרכיב חשוב בתזונת אנדומטריוזיס:
ירקות עם ויטמיני B.
- " כבד בריא עם כמות מספקת של ויטמיני B יכול לפגוע באסטרדיול לאסטריול ", אומר שפרסון מילס . "אסטריול הוא הצורה שבה אסטרוגן יכול להיות קשור סיבים מופרש. התזונה צריכה להיות מספיק סיבים וויטמינים B מ ירקות ירוקים כדי לעזור להתמודד עם הגוף התמוטטות מתמדת של האסטרוגן במחזור. ירקות ירוקים, עלים, יכולים גם לעזור למערכת העצבים והמערכתית, והמגנזיום משחרר שרירים חלקים הנמצאים במעיים וברחם ". הירקות הטובים ביותר: אלה שבמשפחת הצליבים, כגון כרוב, נבטים, ברוקולי, כרובית, כרוב, צנוניות, חזרת, וגלגלת. מזונות עשירים בברזל
- "עם אנדומטריוזיס אתה עלול לחוש דימום כבד, ולכן החלפת ברזל אבוד הוא חשוב", היא אומרת. שני סוגים של ברזל זמינים מזונות שאנו אוכלים, heme ברזל ממקורות חלבון ברזל שאינם heme ממקורות צמח. ברזל ללא heme זמין ירוק, ירקות עלים, סלק, משמשים מיובשים, שוקולד רגיל. חומוס שמן אומגה>
לכלול 1 כף שמן צמחי קר לחות בארוחות היומי שלך. הימנע שומנים טרנס, ולשמור שומנים רוויים נמוך. מקורות חומצות השומן אומגה כוללים דגים שמנים כגון סלמון אלסקה ופסיפיק פסיבי, אגוזי עץ, זרעים ושמן זית כתית מעולה.
סיבים>
שפירסון מילס מציע לקבל 30 גרם סיבים מדי יום מפירות, ירקות, אגוזים, זרעים, קטניות ודגנים מלאים כולל שיפון, שיבולת שועל, אורז, תירס, דוחן, כוסמת כדי לשמור על מערכת העיכול שלך בריא ולקדם את הפרשת האסטרוגן עודף.
- מים. 4-6 כוסות מים של 8 גרם ביום. הימנעו מקפאין, סוכרים מזוקקים, ממתיקים, סודה (כולל דיאטה) ואלכוהול כאשר נאבקים עם אנדומטריוזיס או מנסים להיכנס להריון. האם ניתן לקבל עזרה ללא גלוטן?
- "אכילת דיאטה נטולת חיטה כנראה עוזרת לרבים נשים עם תסמיני אנדומטריוזיס ", אומר שפרסון מילס. "אם זה תוצאה של גלוטן או מרכיב אחר של חיטה לא ברור, אבל זה עשוי להיות שווה למעט חיטה לחודש אחד כדי לראות אם זה עושה את ההבדל כאבי הבטן שלך בתקופות הביוץ. אתה יכול גם לנסות לא לכלול מזונות חלב אם יש לך בעיות ריר עודף. " תמיכה עבור הולך ללא גלוטן עם אנדומטריוזיס ניתן למצוא גם במחקר שפורסם בשנת 2012 בכתב העת Minerva Chirurgica
- . הממצאים היו מבטיחים במחקר זה, אשר בחן בחזרה את הניסיון של 207 נשים עם סימפטומים חמורים, אנדומטריוזיס כרונית שהוציאו גלוטן מהתזונה שלהם במשך 12 חודשים. תסמיני אנדומטריוזיס כואבים פחתו עבור מספר לא מבוטל של הנשים, בעוד שחלקן לא דיווחו על שינוי בהרגשתן, לכל הפחות אף אחת מהן לא הצביעה על כאבן. "אם אוכל מסוים מטריד את העיכול וגורם לתגובה של המערכת החיסונית, יש להימנע ממזון זה", אומר שפרסון מילס. ישנם רופאים שאינם בטוחים שהתזונה מועילה במונחים של הקלה באנדומטריוזיס כשלעצמה. "אנדומטריוזיס היא ישות משעשעת במובן של אימונולוגיה", אומר ג'ון סי פטרוזה, רופא מיילד-גינקולוג ומנהל רפואה פורית ומכון IVF בבית החולים הכללי לפסיכיאטריה של מסצ'וסטס בבוסטון, וחולים עם אנדומטריוזיס נוטים להיות "עם בעיות" אסתמה ואלרגיות - זה לא נדיר להיות תסמונת המעי הרגיז, חוסר סובלנות לקטוז, או חוסר סובלנות לגלוטן ", הוא אומר," אז האם התזונה באמת עוזרת לאנדומטריוזיס או לסימפטומים של תסמונת המעי הרגיז? "השורה התחתונה: אם יש לך אנדומטריוזיס, שוחח עם הרופא שלך או עם דיאטנית רשומה כדי לראות אם שינויים בתזונה שלך עשוי להיות שווה לנסות. דיווח נוסף על ידי אנדריאה פירס
