תוכן עניינים:
- ניהול לחץ הוא אחת הדרכים שבהן תוכל לשמור על הידוק הסוכר בדם, מה שעושה את זה חשוב לשליטה בסוכרת שלך כמו לאכול כראוי, לקחת את התרופות שלך, מקבל פעילות גופנית קבועה, ציין סטיבן Sternlof, PhD, מנהל תוכנית אימון התנהגותי הבריאות בבית החולים הרולד חולי סוכרת באוניברסיטת אוקלהומה למדעי הבריאות מרכז . "אחת הדרכים הטובות ביותר להשיג מתח תחת שליטה היא למצוא כמה" לי זמן "כל יום, אמר טוני Farrenkopf, PhD, פסיכולוג קליני בפורטלנד, Ore, אשר חי עם סוכרת עצמו כמעט 30 שנים.
- דיו זה ב.
לפעמים זה נראה כאילו אין שום ויתור עם סוכרת. אתה צריך לבדוק את הסוכר בדם באופן קבוע, לקחת תרופות, ספירת פחמימות בכל ארוחה, ואולי למדוד אינסולין כדי להתאים את מה שאכלת וכמה אתה כבר מימש. זה יכול להיות מדהים לפעמים. אם אתה מרגיש את הלחץ - נפשי או פיזי - של ניהול סוכרת, זה יכול לשלוח את הסוכר בדם דאיה. גרוע מכך, מתח יכול לגרום לך לשכוח לקחת תרופות הסוכרת שלך או מזונות מזונות שאסור אפילו להיות בתפריט. מתח מייצר גם הורמונים שיכולים למנוע מהאינסולין של הגוף שלך לפעול בצורה נכונה, והדבר עלול להחריף את תסמיני הסוכרת.
לחץ כרוני יכול גם לתרום לדיכאון. מחקרים מצאו כי סוכרת יכולה להכפיל את הסיכון לדיכאון, במיוחד אם אתה אישה. מעגל הלחץ והדיכאון עלול להקשות עוד יותר על הטיפול בסוכרת שלך ולטפל בעצמך.
ניהול מתח יעיל
ניהול לחץ הוא אחת הדרכים שבהן תוכל לשמור על הידוק הסוכר בדם, מה שעושה את זה חשוב לשליטה בסוכרת שלך כמו לאכול כראוי, לקחת את התרופות שלך, מקבל פעילות גופנית קבועה, ציין סטיבן Sternlof, PhD, מנהל תוכנית אימון התנהגותי הבריאות בבית החולים הרולד חולי סוכרת באוניברסיטת אוקלהומה למדעי הבריאות מרכז . "אחת הדרכים הטובות ביותר להשיג מתח תחת שליטה היא למצוא כמה" לי זמן "כל יום, אמר טוני Farrenkopf, PhD, פסיכולוג קליני בפורטלנד, Ore, אשר חי עם סוכרת עצמו כמעט 30 שנים.
"הזמן שלי" הוא הזמן שאתה לוקח כדי להירגע, לרענן, ולאתחל מחדש. אתה יכול לבלות את הרגעים האלה לעשות כל פעילות שאתה נהנה - לקחת אמבטיה חמה, לקרוא ספר, ללכת לטיול, להאזין למוסיקה, צופה בתוכנית הטלוויזיה האהובה עליך, קורא לחבר, או מדיטציה.
אין לו גם זמן רב, אמר פרנקוף - אולי 15 דקות בבוקר, בהפסקה בעבודה, או בלילה לפני השינה. רק להיות תכליתיים על מנת להפריש את הזמן בכל יום.
הפיכת "Me זמן" חלק שגרתי היומי שלך
הנה איך לוודא שיש לך מקום לי זמן ביום שלך להילחם דיכאון סוכרת:
דיו זה ב.
תזמן את הזמן על לוח השנה שלך כפי שהיית מינוי של רופא או פגישה עם הבוס שלך. "אם זה לא מתוכנן, זה לא יקרה, "הזהיר פארנקוף.
- למד להגיד לא. אם יש לך יותר מדי על הצלחת שלך, זה בסדר להגיד," גם אני לא יכול לעשות את זה. "אם אתה מתבקש לעשות יותר בעבודה ואתה המום, לנסות לנהל משא ומתן על מועד אחר או לבקש עזרה. אל תקרבי את הזמן שלך כדי לקחת על עצמך משימה נוספת עם מתח. הישאר חיובי.
- אל תרגיש אשמה לגבי כמה דקות ביום שאתה מקדיש לעצמך. אם אתה מודאג לגבי מועדים, "אל תשקול איך אתה לא יכול לעשות את זה או אחר, "יעץ סטרנלוף. "במקום זאת, לחשוב על איך אתה יכול לעשות את זה. זכור כי מחר הוא יום חדש ואתה יכול לקבל התחלה חדשה. תגיד לעצמך שאתה באמת מתכוון להתמקד ולעשות עבודה טובה מחר. " קבל תמיכה בסוכרת.
- אם אתה מרגיש המום, להשתמש" פסק זמן "שלך כדי להתקשר לחבר שלא דיברת עם זמן מה או לפגוש את אחותך לטיול. משפחה וחברים הם בדרך כלל יותר מוכנים לעזור. אל תזלזלו בכוחה של התמיכה שלהם. סוכרת יכולה להיראות קשה לפעמים, אמר סטרנלוף, "אבל לוקח רגע כדי לעצור יכול לעשות פלאים על הרוח שלך ואת רמת המוטיבציה."
