תוכן עניינים:
רובנו לא חושב על משרות שולחן העבודה שלנו להיות מסוכנים לבריאות שלנו. אבל כאשר יש לך osteoarthritis, מחלת הכאב המשותפת המשותפת ביותר, הישיבה במשך שעות על גבי שעות יכולה להגדיל את הכאב והקשיחות בכל הגוף - מן עמוד השדרה, הכתפיים והידיים אל הירכיים, הברכיים והרגליים. אתגר עבור מישהו עם אוסטיאוארתריטיס שעושה עבודה בישיבה הוא הנוקשות המתרחשת עם חוסר פעילות ", אומר פיטר ג 'דזיאל, סגן נשיא, סגן נשיא של טיפול ב Concentra רפואי באטלנטה. "מאחר שתפקיד שולחן העבודה דורש לעיתים קרובות ישיבה ממושכת, הדבר עלול לגרום לנוקשות ולכאב מוגברים". [
] דבר אחד קשה על דלקת פרקים הוא שהוא עלול להכות בגיל העמידה, שהוא עדיין זמן תעסוקה ראשוני עבור רבים. והליכה מן העבודה היא לא אופציה עבור רוב האנשים, במיוחד באקלים הכלכלי הנוכחי.
למרבה המזל, ישנם צעדים רבים שניתן לנקוט כדי להקל על כאבים מפרקים משותף או לשמור על זה "
החוקרים מצאו שכאשר אנשים עם אוסטיאוארתריטיס בברך השתמשו בטיפול תרמי במשך 20 דקות כל יום, זה הפחית את הכאב והמוגבלות שלהם.
- קמים ומתמתחים. מאז כאב משותף ונוקשות יכול לעתים קרובות לשפר עם התנועה, לקחת הפסקות כדי למתוח לנוע במהלך במהלך יום העבודה שלך. שילוב של תרגיל כולל מיזוג אירובי, אימון כוח, מתיחה לתוך השגרה היומית שלך נמצא גם כדי להפחית את הסימפטומים. להפוך את תחנת העבודה שלך ארגונומית נכונה.
- גובה הכיסא שלך צריך לאפשר את הרגליים כדי לנוח על הרצפה שלך הברכיים להיות רק חמישה סנטימטרים (או שלוש אצבעות) מהמושב. במידת האפשר, כוונן את המושב מעט קדימה והנח את משענת הגב כדי לעקוב אחר העקומות הטבעיות של הגב. משענות הידיים צריכות ליצור זווית של 90 מעלות במרפק, מהכתפיים ועד הידיים על המקלדת. בעת הקלדה, הידיים צריכות לצוף מעל המקלדת ולא לשכב על כל סוג של שאר פרק כף היד. העכבר צריך להיות בקרבת מקום. אין להשתמש במנוחה של היד על העכבר, שכן זה הוכח כדי להגדיל את הסיכון של תסמונת התעלה הקרפלית.
- לבסוף, להתאים את גובה המסך. המסך כולו צריך לשבת מתחת לרמת העין. תחשוב על ללבוש סד או סד
"דלקת מפרקים של מפרק הבסיס יכול להיות עזר עם סד, במיוחד עבור אנשים המשתמשים במחשב הרבה", אומר רוברט ג 'מרקס, MD, פרופסור לכירורגיה אורתופדית ובריאות הציבור במכללה הרפואית וייל קורנל בניו יורק. "מפרק הברך יכול גם לעזור לאנשים עם osteoarthritis הברך."
השתמש במפרקים גדולים במידת האפשר.
- מפרקים קטנים יכול להיות נתון קצת פחות מתח אם אתה משתמש במפרקים גדולים יותר עבור משימות מסוימות. דוגמה אחת היא הרמה או דחיפה של חפץ בכפות הידיים במקום באצבעות. שים לב לגוף כולו.
- נסו לשמור על משקל גוף תקין ולהשתמש בתנוחה טובה לאורך כל היום. שאל את הבוס או מחלקת משאבי אנוש לעזרה אם יש צורך.
- "אנשים עם osteoarthritis צריך להימנע מלהישאר בעמדה אחת במשך זמן רב ולקחת יותר עבודה מפסיק כאשר דלקת פעילה ", אומר דזיאל. "מכיוון שהתסמינים נוטים להיות גרועים יותר בבוקר, זה עשוי להיות מועיל לעכב את העבודה עד שהסימפטומים של הבוקר יורדים." אם הכאב המשותף הופך לבלתי נסבל, שקול להתייעץ עם ראומטולוג, מומחה לדלקת פרקים, לקבלת הדרכה.
