שינה היא כל כך חיוני לבריאות כי מומחים רבים אומרים מבוגרים צריכים עד שמונה שעות שינה בלילה כדי להרגיש אנרגיה למחרת. אבל הפרעות שינה מחרידות לילה טוב אצל נשים רבות. זה לא תמיד שנשים לא ישנות מספיק, אלא שהן לא ישנות טוב. נשים ישנות יותר בקלות מגברים, כך שהן מתעוררות בקלות רבה יותר … ופחות נכונות להתעורר תחושת רענון.
הפרעות שינה: איך הם משפיעים על הפרעות שינה יכולות להשפיע על רמות האנרגיה של הנשים, משפיעות על הרגשות שלהן ואפילו משקלם, אומרת מרי סוזן אסתר, MD, נשיאת האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה (AASM), ומומחה לרפואת שינה עם שרלוט אוזן, אפס וגרון אסושייטס, שרלוט, צפון קרוליינה. "כשאינך ישן טוב, לא מרגישים טוב, וקשה לחשוב בבהירות. זה יכול להשפיע על הריכוז ועל מצב הרוח שלך, ולכן אתה עצבני ולא ממוקד ", אומרת אסתר. "וזה עובד בשני הכיוונים - אנחנו יודעים שתסמיני מצב הרוח כמו דיכאון יכולים לגרום לדלקות שינה". [
] הרגלי שינה ירודים יכולים גם להאט את חילוף החומרים שלכם. אומרת אסתר, "לעתים קרובות אנו אומרים לנשים מודאגות לגבי המשקל שלהן, כי טיפ דיאטה טוב הוא לקבל שמונה שעות שינה בכל לילה."
כדי להחמיר את המצב, כאשר אתה ישן, אתה נוטה להשתוקק carbohydrates. "אתה רוצה את הדברים הרעים. זה נכון במיוחד בחורף כשהיום חשוך ", אומרת אסתר."
הפרעות שינה: למה נשים מאבדות שינה
נשים יכולות להתקשות בשינה מסיבות רבות, אסתר אומרת: "חלקן חברותיות. נשים נוטות לעשות יותר, לקום עם תינוקות בלילה, לעמוד בדרישות המשפחה, וגם עובדות יותר משמרות ". ויש יותר.
גורמי סגנון חיים.
השינה של נשים מושפעת לעתים קרובות על ידי:
מתח
דיכאון
- אירועי חיים
- תרופות
- הרגלי שינה ירודים
- הזדקנות - "ככל שאנו מזדקנים, אנחנו לא ישנים כמו עמוק או יעיל", אומרת אסתר.
- גורמים ביולוגיים והורמונליים
- לנשים יש גם בעיות שינה רק בגלל שהן נקבות. "יש לנו שינויים המבוססים על הביוץ שמשפיעים על השינה", אומרת אסתר. "בדרך כלל לפני ואחרי הווסת, נשים לא ישנות גם כן". פעמים מאתגרות אחרות באות במהלך:
הריון.
השינויים הפיזיים וההורמונליים המתרחשים בהריון יכולים להשפיע על השינה. כל אישה שיש לה ילד יודע איך לא נוח כי השליש השלישי יכול להיות. נשים בהריון גם נוטים יותר לנחור, לפתח דום נשימה בשינה, ויש להם התכווצויות ברגליים. מחקר שנערך לאחרונה מצא כי הורמוני הריון שנמדדו במהלך השינה מגבירים את הסיכון של האישה לפתח תסמונת רגליים חסרות מנוח. "הרבה פעמים, זה קשור לברזל נמוך", אומרת אסתר, מצב שקל לטפל בו.
- גיל המעבר. שינויים הורמונליים במהלך ואחרי הפסקת הווסת נפוצים בדרך כלל בשינה של השינה, מגבירים את הסיכון לדום נשימה בשינה, פיברומיאלגיה ועוויתות רגליים במהלך השינה. ארבעה מתוך חמישה אנשים עם פיברומיאלגיה הם נשים, על פי AASM
- סיבות רפואיות תנאים מסוימים יכולים להשפיע על איכות השינה, כולל:
נדודי שינה.
נשים לעיתים קרובות יש בעיות יותר מאשר גברים להירדם או להירדם בגלל לחץ, חרדה, דיכאון או גורמים אחרים. בעיות רפואיות גורמות לעיתים קרובות לנדודי שינה אצל נשים מבוגרות יותר.
- דום נשימה בשינה. Apnea מתרחשת כאשר רקמת הגרון חוסמת את דרכי הנשימה ומפריעה לנשימה במהלך השינה. APNEA שינה יכול להיות קשור לבעיות בריאות בריאות רציניות. דום נשימה בשינה משפיע על 2 עד 4% מהנשים, אומרת אסתר. "זוהי הפרעה שכיחה למדי שאינך רוצה להחמיץ משום שדום נשימה בשינה לא מטופל יש השלכות על הלב."
- תסמונת רגליים חסרות מנוח (RLS). מצב זה גורם לדחף עז להזיז את הרגליים, לעיתים קרובות משבש לִישׁוֹן. RLS משפיע על יותר נשים מאשר גבריםנחירות. כמעט רבע מהנשים מבוגרות באופן קבוע; נחירות יכול להיות סימפטום של דום נשימה בשינה חסימתית.
- סיוטים. יותר נשים מאשר גברים מדווחים שיש סיוטים, אשר יכול להיות קשור לדחפים אובדניים.
- הפרעות שינה: מנוחה טובה יותר נסה את העצה הזו האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה כדי לשפר את איכות השינה שלך ולדאוג מנדודי שינה:
- ודא חדר השינה שלך נוח: נסו להפחית את הרעשים בחוץ ולהפוך את הטמפרטורה נוחה ככל האפשר; השתמש בשמיכות קלות. הקפד לקום בערך באותו יום בכל יום, אומרת אסתר. "אני מתמקדת בבוקר, לא בלילה [כשמדובר בקביעת לוח זמנים לשינה]. אני חושב שזה הרבה יותר חשוב לקום באותו יום בכל יום." "תשכבי אמבטיה לפני השינה. הימנע מאלכוהול, סיגריות וארוחות כבדות בסוף היום.
שמור על תנומות מתחת לשעה ולמחרת אחר הצהריים.
הימנע מעזרי שינה במרשם, אלא אם יורה על ידי הרופא שלך.
- אסתר מצביעה על כך שהיום , האמריקאים בכלל יש הרגלי שינה גרועים מאוד. "הפוך את השעון בחזרה לחלק הראשון של המאה ה -20, וישנו שינה שעה או יותר ללילה. לא היה לנו את האינטרנט, לא בודקים את הדוא"ל שלנו. זה היה פשוט יותר ", היא אומרת." חשוב לזכור שהשינה היא עדיין משהו שאנחנו מבלים שליש מהחיים שלנו. "זה צריך להיות בראש סדר העדיפויות לכולנו", אומרת אסתר. "ואנחנו רק מתחילים לקבל מושג על כמה חשובה השינה לשאר בריאותנו."
