Osteoarthritis דיאטה: תסמינים שליטה
להיות עודף משקל של רק 10 £ מגביר את הלחץ על המפרקים הברכיים שלך על ידי שווה ערך של 30 עד 60 פאונד עם כל צעד שאתה לוקח . מחקרים מראים כי ירידה במשקל יכולה למנוע מהאוסטאוארתריטיס שלך להחמיר ולהפחית את הסימפטומים של כאבי מפרקים באוסטאוארתריטיס.
"הפחתת משקל מסייעת להקל על הלחץ המוטל על המפרקים במהלך הפעילות הגופנית ועלולה גם לסייע בהפחתת ציטוקינים המפיצים דלקת", מציין וולין- ריקלין. ציטוקינים הם חלבונים המעוררים נפיחות ודלקת, והמחקרים הראו שתאי שומן הם מקור מפתח לציטוקינים בגוף.
תזונה בריאה בשילוב עם פעילות גופנית היא הטיפול היעיל ביותר להשגת הרזיה. אם יש לך osteoarthritis חמורה, אתה עדיין יכול למצוא דרכים לממש בעת ישיבה או בבריכה. "תרגיל Nonimpact הוא נסבל טוב יותר. פעילות גופנית תקדם את אובדן השומן ותסייע לכם לשמור על מסת שרירים רזה ", אומר וולין-ריקלין.
Osteoarthritis דיאטה: חשיבותה של סיבים
כאב הוא תופעה שכיחה באוסטאוארתריטיס. כאשר שיטות לא רפואיות כדי להפחית את הכאב, כגון כריות חימום ועיסוי, הם לא עושים מספיק, הרופא שלך עשוי לרשום תרופות אופיאטיות לכאב. Opiates להקל על הכאב על ידי חסימת קולטני כאב במוח שלך, אבל הם גם לחסום את תאי השריר במערכת העיכול שלך יכול לגרום עצירות. למרות שיש תרופות גם כדי להקל על עצירות, מציין Wolin-Riklin, "בהסתמך על משלשלים כדי לסייע בטיפול בעצירות עשוי ליצור תלות בתרופות אלו. דרכים לא-רפואיות לקידום בריאות המעי הרגיז הן טובות יותר ". היא ממליצה:
הוספת תוספי סיבים
לדיאטה שלך
- אכילת דיאטה עשירה במזונות המכילים סיבים כגון דגנים מלאים, פירות וירקות
- שתיית הרבה מים. זה יכול למנוע עצירות. "אתה צריך לשתות 48 עד 64 אונקיות של נוזלים מדי יום, אלא אם כן יש לך מצב רפואי שמגביל את צריכת הנוזלים", אומר וולין-ריקלין.
- מקבל פעילות גופנית סדירה . עצירות היא נפוצה יותר כאשר אתה לא פעיל פיזית.
- Osteoarthritis דיאטה: תוספי תזונה כמה חומרים מזינים הראו גם לטובת אנשים עם osteoarthritis. אלה כוללים:
ויטמין D.
ויטמין D יכול להיות לכודים בתאי השומן רמות עשוי להיות נמוך מדי אצל אנשים הסובלים מעודף משקל. בדיקת דם יכולה להיעשות כדי לבדוק את רמות ויטמין D שלך - אם הם נמוכים, לדבר עם הרופא שלך על נטילת מעל ויטמין D ויטמין D.
- אלה נוגדי חמצון כל מועיל בהורדת כמות ציטוקינים בדם שלך, אשר מסייעים להפחית את תסמיני הכאב הנגרמים על ידי דלקת. "מולטי ויטמין טוב עם מינרלים עקבות יכול להיות יעיל", מציין Wolin-Riklin. שמני דגים
- שמנים אלה עשירים חומצות שומן אומגה -3, אשר הוכיחו כדי לעזור להפחית את הדלקת בגוף. "הגדלת צריכת הדגים השמנים [כגון סלמון, מקרל וסרדינים] לשלוש פעמים בשבוע, או נטילת תוספי שמן דגים, יכולה לעזור להגביר את ההשפעה האנטי-דלקתית הזו", אומר וולין-ריקלין.אם יש לך osteoarthritis, ניהול הדיאטה שלך והשתתפות בתוכנית תרגיל טוב - בנוסף לטיפול תרופתי בעת הצורך - יכול לעשות הבדל גדול בהפחתת כאב osteoarthritis אם אתה לוקח תרופות שיכולות לגרום לעצירות, הקפד לשתות מספיק נוזלים ולקבל הרבה סיבים דרך הדיאטה שלך. ייתכן גם לשקול הוספת כמה ספקים לתזונה שלך שיכולים לעזור להפחית את הדלקת. להשתלט על הדרך שבה אתם אוכלים היא דרך מצוינת לשחק חלק פעיל בטיפול osteoarthritis שלך.
