כיצד טיפול אינטגרטיבי יכול לעזור להוריד את לחץ הדם שלך

מדיטציה היא אחת הדרכים להוריד את לחץ הדם באופן טבעי. Getty Images

לחץ דם גבוה (יתר לחץ דם) משפיע על כמעט מחצית מכלל המבוגרים ארצות הברית. אם נותר uncontrolled, יתר לחץ דם יכול להוביל לבעיות בריאותיות חמורות כמו התקף לב ושבץ. לחץ דם מנוהל בדרך כלל עם שינויים באורח החיים ותרופות נוגדות דיכאון בעת ​​הצורך. אבל טיפולים אינטגרטיביים, כמו מדיטציה, יוגה, ביופידבק יכולים גם לעזור לך לנהל את לחץ הדם ולשפר את הבריאות הכללית שלך.

תרגול שאינו הזרם המרכזי המשמש יחד עם הרפואה הרגילה נחשב "משלים". אם נוהג שאינו הזרם המרכזי משמש במקום הרפואה הקונבנציונלית, הוא נקרא "חלופי". טיפול אינטגרטיבי מתמקד ב "אדם שלם" כדי לשפר את הבריאות ואיכות החיים, ולא רק לטפל בהיבטים פיזיים של מחלה או מחלה.

"טיפול אינטגרטיבי הוא על מיזוג הטוב ביותר של טיפול קונבנציונלי כמו תרופות עם מיטב הטיפולים האחרים כמו יוגה , מדיטציה והתעמלות אירובית ", אומרת לינה גופטה, דו, רופא אוסטאופתי והדיקן האקדמי של לימודי תואר שני בפסיפיק קולג 'לרפואה אוריינטלית בסן דייגו, קליפורניה. "עם לחץ דם, זה תמיד רעיון טוב לנסות גישות טבעיות ולאחר מכן להוסיף על תרופות מרשם במידת הצורך."

קשורים: לחץ דם חדש הנחיות: המספרים זה באמת משנה

קשורים: 8 דברים אני didn ' לא לדעת על אי ספיקת לב עד שזה קרה לי

4 סוגים של טיפול אינטגרטיבי כדי לעזור להוריד את לחץ הדם

מחקר הוכיח כי כמה פרקטיקות המוח והגוף כמו יוגה עשוי לעזור להפחית את לחץ הדם. לדוגמה, מחקר שפורסם בספטמבר 2017 ב Journal of Alternative and משלים רפואה הראה כי מדיטציה ויוגה יכול להפחית לחץ דם סיסטולי ודיאסטולי - המספרים העליונים והתחתונים של לחץ דם, בהתאמה. בשנת 2013, דו"ח של איגוד הלב האמריקני קבע כי ביופידבק ו מדיטציה טרנסנדנטלית, בנוסף לתרופות קונבנציונליות, יכולים גם לעזור לאנשים להוריד את לחץ הדם שלהם.

מומחים אינם מבינים כיצד טיפולים אינטגרטיביים מסייעים בהפחתת לחץ הדם, אך מתוחים הוא חשב לשחק תפקיד חשוב יתר לחץ דם. לכן התרגילים להפחתת מתח חשובים. כאשר אתה לחוץ, אתה לא מתפקד במיטבו. אתה לא לנשום גם, וזה יוצר מתח בגוף. מתח מתמשך בגוף (וגם בראש) יכול להוביל יותר מתח, חרדה ודיכאון. גורמים אלו מציבים אותך בסיכון גבוה יותר לפתח בעיות בריאותיות שונות כגון לחץ דם גבוה, עליה במשקל וסוכרת מסוג 2.

ישנן דרכים רבות להפחית את הלחץ, מה שיכול לעזור בהורדת לחץ הדם. יוגה משפר את בריאות הלב על ידי הגוף והנפש מרגיעים

יוגה היא תרגול נפש וגוף עם מקורות היסטוריים בפילוסופיה ההודית העתיקה. למרות שיש סוגים שונים של יוגה, רוב סגנונות היוגה משלבים תנוחות פיזיות, טכניקות נשימה, והיבטים של מדיטציה או הרפיה. "כל סוג של יוגה שעוזר לכם להאט יעזור לאנשים הסובלים מלחץ דם גבוה" כריסטין נאום-חפרנאן, מתרגלת אחות מוסמכת במרכז הרפואי בבוסטון ומדריכה במכללת רג'יס בבוסטון. היא מציינת כי אנשים עם לחץ דם גבוה צריך להימנע יוגה כוח או יוגה מחוממת. באופן כללי, אם יש לך לחץ דם גבוה, כל דבר שהוא מאומץ או כרוך בתנוחות היפוך הוא לא רעיון טוב כי זה יגביר את הלחץ ולחץ על הגוף שלך. עם ירידה בלחץ הדם, יוגה גם מסייע להגדיל את קיבולת הריאות, משפר את תפקוד הנשימה ומגביר את זרימת הדם, על פי איגוד הלב האמריקני (AHA)2. מדיטציה משפרת את ההרגשה הכללית

בהצהרה של ה- AHA בספטמבר 2017, המומחים הסכימו כי "מדיטציה עשויה להפחית את הסיכון למחלות לב". אך יש צורך במחקר נוסף כדי לאמת את המסקנה הזו. מחקרים קטנים שנערכו על היתרונות של מדיטציה לבריאות הלב מראים כי המדיטציה מסייעת לאנשים להירגע רגשית ולהירגע פיזית. זה גם עוזר לאנשים לשפר את האיזון הפסיכולוגי שלהם, להתמודד עם המחלה, ולשפר את הבריאות הכללית שלהם לרווחתה. ישנם סוגים רבים של מדיטציה, אך לכולם יש ארבעה מרכיבים משותפים:

מיקום שקט עם כמה הסחות דעת מעטות ככל האפשר

תנוחה נוחה כמו ישיבה או שכיבה

תשומת לב ממוקדת. לדוגמה, תתמקד מילה, אובייקט, או את הנשימה.

גישה פתוחה. משמעות הדבר היא מתן הסחות דעת לבוא וללכת באופן טבעי ללא שיפוט.

1. קשורים: 19 מדע מגובה סיבות מדיטציה
2. 3. עמוק נשימה תרגילים להאט את קצב הלב
3. נשימה עמוקה היא עוד דרך מצוינת להוריד את לחץ הדם הגבוה. טכניקה אחת אתה יכול ללמוד לנשום עמוק יותר הוא ארבעה מרובע, או תיבת, נושם. לנשום במשך ארבע שניות, להחזיק למשך ארבע שניות, לנשוף במשך ארבע שניות, ולהשהות במשך ארבע שניות. אתה יכול לחזור על התרגיל ארבע פעמים כדי לעזור לאפס את מערכת העצבים שלך.
4. "קצב הלב שלך מאט ולחץ הדם יורד", אומר נעום-חפרנן. "טכניקה זו מסייעת לך לנהל את תפקודי הגוף שלך. זהו הרעיון שמאחורי הביופידבק ".

מחקר שפורסם באוגוסט 2012 ב

גבולות בבריאות הציבור

הראו כי נשימת תדר התהודה, או נשימה בכשש נשימות לדקה, הגבירה את מצב הרוח החיובי ואת הדם הסיסטולי הנמיך לחץ על

ביופידבק יכול לעזור לך דרך הרפיה

Biofeedback היא טכניקה שבה פונקציות הגוף נמדדים ואתה משתמש במידע כדי לאמן את עצמך לשלוט בהם. תיקונים, או אלקטרודות, ממוקמות על חלקים שונים של הגוף כדי למדוד את קצב הלב, לחץ הדם, פונקציות אחרות. ביופידבק ניתן לעשות בעצמך בבית באמצעות אפליקציית סמארטפון כמו iBiofeedback או מחשב, או עם ספק שירותי בריאות בהגדרת משרד לדוגמה, ספק שירותי הבריאות שלך עשוי לתאר מצב ולהנחות אותך באמצעות טכניקות הרפיה. הצג מאפשר לך לראות כיצד קצב הלב ולחץ הדם משתנים בתגובה ללחץ או להישאר רגועים. על ידי השתתפות ביופידבק, אתה מרגיש רגוע יותר או מסוגל יותר לגרום לתהליכי הרפיה ספציפיים. "יש תופעות לוואי מינימליות עם טיפולים אינטגרטיביים, והם עובדים, אבל זה לוקח זמן", אומר נעום-חפרנן. "זה לא תיקון מהיר. טיפולים אינטגרטיביים מעצימים אותך ללמוד על הגוף שלך ולתקן אותו בצורה אחרת. "

Naoum-Heffernan ממליץ לאנשים לחשוב על טיפולים אינטגרטיביים כחידה. ישנם חלקים רבים דרכים שונות לגשת לבריאות; אתה צריך למצוא מה מתאים לך להוריד את לחץ הדם שלך. האם כיסוי ביטוח אינטגרטיבי therapies?

באופן כללי, אם אתה מבקר רופא מוסמך רופא כגון רופא ראשוני או מומחה שגם קורה כדי לתרגל טיפול אינטגרטיבי, הביקור יכול להיות מחויב לתוכנית הבריאות שלך. עם זאת, כל מדיניות היא שונה, ולכן עדיף לבדוק את פוליסת ביטוח הפרט כדי לברר מה מכוסה. מאחר שמטפלים בטיפול אינטגרטיבי נוטים לבלות יותר זמן עם המטופלים ולהציע מערך שירותים רחב יותר מאשר בדרך כלל על ידי הביטוח, חלק מהספקים בחרו שלא לקבל תוכניות ביטוח בריאות. במקרים אלה, ייתכן שיהיה עליך לשלם מכיסו.

כיצד למצוא ספק טיפול אינטגרטיבי

אם אתה מחפש ספק טיפול אינטגרטיבי, יש לך כמה אפשרויות. אתה יכול לספר לרופא הנוכחי שלך כי אתה רוצה לחקור טיפולים אינטגרטיביים לטיפול בלחץ דם גבוה. הרופא שלך יוכל להפנות אותך למשאבים או לעמיתים בתחום הטיפול האינטגרטיבי. אתה יכול גם לבקר את האקדמיה של אינטגרטיבית בריאות ורפואה או אמריקאית הוליסטית אחיות הוליסטית אתרי אינטרנט. חפש תחת הכרטיסייה "מצא ספק או מתרגל".

מילה של הפה היא דרך אחרת לקבל הפניה טובה, אז לשאול את החברים ובני משפחה. לאחר שתזהה מתרגל, הקפד לשאול על הרקע החינוכי שלו, ההסמכה שלו, ההשתייכות המקצועית שלו, ואם הוא או היא מורשה על ידי המדינה. "שינויים באורח החיים וטיפולים אינטגרטיביים בהחלט יכולים לסייע בהורדת לחץ הדם , אבל אתה צריך להיות מחויב ", אומר ד"ר Guptha. "זה כמעט כמו פילוסופיית חיים. המטרה היא להפוך את השינויים האלה לחלק מחיי היומיום שלך. "

קשורים: 7 שלבים למצוא את הקרדיולוג הטוב ביותר עבורך