על פי סקר ארצי של 6,207 אנשים, על אחת מתוך 10 ריצות או לרוץ כחלק ניהול המשקל שלהם או אובדן משקל אסטרטגיה. הרצים הם סוג של תרגיל בונה כושר אירובי ובריאות הלב כפי שהוא נראה להמיס שומן. קלוריות שנשרפו מהריצה משתנות בהתאם לקצב שלך, אך מעריכים כ -100 קלוריות לקילומטר אם אתה רץ 5 מייל לשעה.
ריצה: ניסיון של ראנר
"אני באמת מאמין שהריצה גורמת לנפילת השומן מהר יותר מכל דבר אחר חוץ מזה אתה יכול לעשות ", אומרת קלי רובינס גיורי, האקדמיה הלאומית לספורטאים, מאמן אישי במועדון" קרוסגייטס אתלטיק "בסלידל, לה
גיילי מתמודד באופן קבוע, מתחרה במרתונים ובטריאתלון, ועוקבת באופן עקבי אחר קצב הלב שלה קלוריות נשרפו מריצה. "עם זאת, אם אתם מעוניינים בבניית מסת שרירים, גיילורי אומרת שתצטרכו לעבור לסירוגין עם אימון במשקל. ריצה: התחלה איטית
אתה יכול להיות להוט להכות את הכביש, אבל לוקח את זה לאט מבטיח בטיחות ומגביר את הסבירות שאתה ייהנו לרוץ יותר. הנה הצעדים שעליך לנקוט:
שוחח עם הרופא שלך.
רוב האנשים יכולים להתחיל להתאמן על ריצה ללא בעיות, אבל Guillory מייעץ לבדוק עם הרופא שלך לפני תחילת תוכנית התרגיל החדש. עם ריצה, אנשים עם בעיות לב או שיש להם לאחרונה ניתוח ברגל או ברגל צריך להיות זהיר במיוחד, היא אומרת.
התחל על ידי הליכה.
- Guillory עובד הלקוחות שלה מן הליכה לריצה. "אם מישהו מעולם לא רץ לפני כן, בוא נביא אותך למרחק של 4.0 מייל לשעה לפני שתתחיל לרוץ", היא אומרת. הליכה בקצב זה במשך שבוע ולאחר מכן בהדרגה להאיץ ולהוסיף מרחק. "הכלל הוא לא יותר מאשר עלייה של 10 אחוזים קילומטראז בשבוע", אומר Guillory. ברגע שאתה מתחיל לרוץ, לא לרוץ כל יום ולשנות את השגרה שלך - קצר, בעוצמה גבוהה פועל בכמה ימים, ריצות המרחק על אחרים. שמור על יומן ריצה.
- זה יעזור לך לעקוב אחר הקצב, קצב הלב, וכמה רחוק יש לך לרוץ כל יום, אז אתה יכול להישאר על המסלול ולהרגיש טוב על ההישגים שלך. קנה את הנעליים הנכונות.
- צפו להוציא 50 $ ל 60 $ עבור זוג נעליים טובות , אומר גיורי. בחר נעליים נוחות שתוכננו במיוחד לריצה, לא לחצות-מאמנים, ורק להשתמש בהן כאשר אתה רץ. אם אתה רץ בקביעות, מתכנן לקבל זוג חדש בעוד כשלושה חודשים. תכנן את הבטיחות.
- Guillory ממליץ לשאת את הטלפון הסלולרי שלך ואת תרסיס הפלפל תוך כדי ריצה בחוץ. תרסיס הפלפל עוזר לכלבים וגם לבני אדם, היא אומרת. ודא שהמסלול שאתה בוחר מואר היטב בשעות שבהן אתה מתכנן לרוץ. הידרט, מימה, הידרטים.
- במיוחד אם אתה רץ בחוץ במהלך הקיץ או בחום של היום, עליך לשתות מים. לשתות 8 אונקיות בערך 15 דקות לפני שאתה מפעיל ולבצע מים איתך. טיפ מגילורי: אם אתה רץ למרחקים ארוכים וחוזר על אותו מסלול, תסתיר בקבוקי מים כדי שתוכל להחזיר אותם בדרך חזרה. חטיף על חלבונים ופחמימות
- חטיף קטן עם חלבון ו פחמימות לפני ואחרי הפעלת יכול להיות מועיל. עם זאת, Guillory מציין כי ירידה במשקל היא על כל קלוריות במתמטיקה: אם אתה רק לרוץ מספיק כדי לשרוף 200 קלוריות ואתה לגימה למטה 200 קלוריות משקה הספורט, לא השגת כל הפסד נטו. אם אתה רוצה להתחיל לרוץ ואתה עדיין עצבני על איך לעשות את זה, לעבוד עם מאמן אישי במשך כמה פגישות, ואז להחליק על נעלי הריצה שלך ופגע בכביש.למידע נוסף על מרכז הבריאות היומי.
