יוגה פרפור פרוזדורים

יוגה פרפור פרוזדורי יכול להיות חלק שימושי של תוכנית הטיפול שלך אם אתה כבר מאובחנים עם קצב הלב הפרעה. גלה כיצד להתחיל תרגול יוגה שיכול לשפר את הסימפטומים של מצב זה ולהפוך אותך רגוע יותר מדי …

חולים עם פרפור פרוזדורי (AF), הסוג הנפוץ ביותר של הפרעות קצב הלב, יש תוספת חדשה ארסנל הטיפולים שלהם : יוגה
AF מתרחש כאשר החדרים העליונים של הלב פועמים באופן לא סדיר, ולכן הם מתקשים להזיז את הדם לתאים הנמוכים. זה מגביר את הסיכון לשבץ ובעיות לב חמורות אחרות. התסמונת משפיעה על כ -2.7 מיליון אמריקאים, גברים יותר מאשר נשים, אך אצל נשים עם AF יש סיכון גבוה יותר לסיבוכים מסוכנים, לפי איגוד הלב האמריקני (AHA).
מחלת לב מגדילה את הסיכון ל- AF, אך הלחץ עלול גם לגרום , אומר AHA. הטיפולים כוללים תרופות או ניתוח, ורופאים ממליצים על טכניקות הרפיה, כגון יוגה, כדי להרגיע את מערכת העצבים
כאשר חולי AF השתתפו בפגישות יוגה במשך פעמיים בשבוע במשך שלושה חודשים, היו להם פחות פרקי AF, לחץ דם נמוך יותר, דיכאון וחרדה מופחתים ושיפור הבריאות הכללית, החיוניות והתפקוד הגופני, כך עולה ממחקר שפורסם ב - 2013, שפורסם ב Journal of American College of Cardiology
"פרפור פרוזדורים תלוי באופן ביקורתי בתקשורת בין הלב למוח ", אמר המחבר הראשי Dhanunjaya Lakkireddy, מנהל המרכז למצוינות AF ו Arrhythmias מורכבות במרכז הרפואי של אוניברסיטת קנזס, בהצהרה על בית החולים קנזס סיטי.
" יוגה מספק עוצמה הקשר בין הנפש לגוף ", הוסיף. "זה משפיע על קצב הלב דרך השפעתו המשמעותית על מערכת העצבים".

היוגה אינה תחליף לטיפול רפואי, אבל זה יכול להיות תוספת טובה, אמר ד"ר Lakkireddy. להתייעץ עם הרופא שלך לפני מתחיל יוגה או כל תוכנית פעילות גופנית, במיוחד אם יש לך מצב בריאותי כמו פרפור פרוזדורים, פציעות או בהריון. אם יש לך לחץ דם גבוה, ייתכן שתצטרך להימנע מתנוחות יוגה שבהן הראש והלב שלך נמוכים משאר חלקי הגוף שלך, כגון הכלב הפונה כלפי מטה, על פי
Anatomy of Hatha Yoga: A Manual for סטודנטים, מורים ומתרגלים על ידי ח 'דוד קולטר, PhD (גוף ונשימה) הנה מדריך למתחילים להתחיל תרגול יוגה.
היסודות
אם אתה חדש יוגה , אתה צריך ללמוד את היסודות - את הנשימה. נשמו לאט ועמוק, דרך האף ואל הבטן. על ידי למידה לנשום כראוי, אתה תהיה מאסטרינג את הבסיס של היוגה ואת כל תנוחות.
יוגה עובד הכי טוב כאשר מוזמנים על ידי מדיטציות, אשר מסייעים לך להירגע ולקדם את מלוא תשומת הלב שלך כמו שאתה זורם דרך תנוחות שלך. קח כמה רגעים לפני ואחרי השגרה שלך כדי להיות נוכח ולהתמקד בנשימה שלך.
אתה יכול להתאים יוגה לכל רמה או אינטנסיביות: פשוט להחזיק כל תנוחה יותר, לנסות תנוחות מתקדמות יותר, לנוע מהר יותר בין תנוחות, או כל 3.
למתחילים צריך לעשות יוגה פעם בשבוע במשך 15 דקות לבנות עד להתאמן כל יום במשך 90 דקות; זה יכול להתכוונן לפי הזמן שלך, לוח הזמנים ואת רמת הכושר.
ללבוש בגדי תרגיל שאינם מגבילים תנועות, אבל הם מספיק נוח לא לחבור למעלה או להפריע לך.
יוגה לא צריך הרבה ציוד, למעט מחצלת, אשר מונע מחליק ומספק ריפוד (במיוחד אם אתה מתאמן על רצפת עץ, ובמקרה זה אולי כדאי אחד עבה). בלוק עוזר לייצב תנוחות עומד רצועה יוגה מאפשר לך לנוע רחוק יותר בתנוחות ישיבה.
הנה כמה תנוחות פשוטות כדי להתחיל. על ידי התמקדות הנשימה שלך להיות נוכח בתנוחות, אתה תרגיש את היתרונות באופן מיידי. אל תפחד להתחיל לאט!יוגה עבור פרפור פרוזדורי: תנוחת שולחן
תנוחה זו עוזרת לך להתחמם ומספקת נקודת התחלה עבור תנועות יוגה אחרות.

כיצד לעשות זאת:
1. בוא אל הרצפה על הידיים והברכיים. תביא את הברכיים לרוחב הירכיים, עם הרגליים ישירות מאחורי הברכיים. תביא כפות הידיים ישירות מתחת לכתפיים עם האצבעות הפונות קדימה.
2. תסתכל למטה בין כפות הידיים ולאפשר לגב להיות שטוח. לחץ על כפות הידיים כדי לשחרר את הכתפיים מעט מן האוזניים. לחץ על עצם הזנב לכיוון הקיר האחורי ואת כתר הראש לכיוון הקיר הקדמי כדי להאריך את עמוד השדרה. נשמו עמוק והחזיקו 1-3 נשימות.
שיקולים מיוחדים:
מניחים שמיכה מתחת לברכיים כדי להגן עליהם מפני לחץ ומתח. הפוך את הידיים עם הידיים כדי להפחית את הלחץ על פרקי הידיים. הימנעו מתנוחה זו אם חליתם לאחרונה ברך או פגיעה כרונית בברך או בירכיים.
יוגה לפרפור פרוזדורי: חתול טילט
תנוחה זו מותחת את החלק העליון עד הגב והכתפיים. כיצד לעשות זאת:

1. מתנוחת שולחן (על הידיים והברכיים), לנשוף ולתחוב את עצם הזנב מתחת, סביב עמוד השדרה ולתת את הראש למטה.
2. לחץ על כפות הידיים כדי להוריד את הכתפיים מהאוזניים ולהגיע לגבהים האמצעיים והגבוהים לעבר התקרה. לנשום ולהחזיק 4-8 נשימות.
4. כדי לשחרר, לשאוף ולשטח את הגב, נע לתוך תנוחת שולחן.
שיקולים מיוחדים:
מניחים שמיכה מקופלת מתחת לברכיים כדי לרפד אותם.
יוגה עבור פרפור פרוזדורי: כלב הטיה
תנוחה זו מתיחה באמצע כדי להוריד את הגב ואת הירכיים ומסייע להאריך את עמוד השדרה.
איך לעשות את זה: 1. מתנוחת שולחן (על הידיים והברכיים), שאפו את עצמות הזנב אל התקרה, מקשתים את עמוד השדרה ומניחים לבטן לרדת. מורחים את האצבעות לרווחה ואת כפות הידיים אל הרצפה. זרוק את הכתפיים למטה מן האוזניים ולהרחיב את הראש לעבר התקרה; נראה גבוה ככל האפשר כלפי התקרה ללא מאמץ. לנשום ולהחזיק 4-8 נשימות.

5. כדי לשחרר, לנשוף וליישר את הגב, לחזור לתנוחת שולחן.
שיקולים מיוחדים:
מניחים שמיכה מקופלת מתחת לברכיים כדי להגן עליהם. הימנע זה תרגיל אם היה לך פגיעה האחרונה בגב, הירכיים, הזרועות או הכתפיים, או אם היה לך הריון האחרונות או ניתוח הבטן.
יוגה לפרפור פרוזדורים: יושבים בתנוחה קלה
כיצד לעשות את זה:
1. שב על הרצפה, ואז לחצות את הרגליים, הנחת הרגליים ישר מתחת לברכיים. הניחו את הידיים על הברכיים או הברכיים כשהכפות פונות כלפי מעלה או מטה. לחץ את עצמות הירך לתוך הרצפה והגיע לכתר הראש כדי להאריך את עמוד השדרה. זרוק את הכתפיים שלך למטה ובחזרה, ולחץ על החזה לכיוון החלק הקדמי של החדר. הרפי את הפנים, הלסת והבטן. תן לשונך לנוח על גג הפה, ממש מאחורי השיניים הקדמיות. נשום עמוק דרך האף לתוך הבטן. החזק מעמד זמן רב ככל האפשר.
שיקולים מיוחדים:
אם הירכיים שלך חשות חזק, שים שמיכה מקופלת מתחת לברך אחת או שתיהן. אל תתנו תנוחה זו אם חליתם לאחרונה ברך או בירך כרונית או דלקת.
יוגה לפרפור פרוזדורי: תנוחת קוברה תנוחה זו פותחת את החזה ומחזקת את הליבה (midtsection). איך לעשות את זה:

1. שכב על הבטן עם הסנטר על הרצפה, כפות הידיים על הרצפה מתחת לכתפיים ולרגליים ביחד. משוך את הברכיים, סוחט ירכיים וקופץ ולחץ על עצם הערווה לתוך הרצפה. ללא שימוש בזרועות, שאפו והרימו את הראש והחזה מהרצפה, לשמור על הצוואר בקו אחד עם עמוד השדרה. עם מרפקים קרוב לצדדים שלך, לחץ למטה לתוך כפות הידיים להשתמש בזרועות כדי להרים את פלג גוף עליון אפילו גבוה יותר. זרוק את הכתפיים למטה ובחזרה, ולחץ על החזה לפנים. שמור על הרגליים, הישבן ואת הליבה חזקה. שמור את עצם הערווה דוחקת לתוך הרצפה. לנשום ולהחזיק עבור 2-6 נשימות.
7. כדי לשחרר: נשוף לאט לאט את החזה ואת הראש על הרצפה. סובבו את הראש לצד אחד, תנוחו את הירכיים מצד לצד כדי לשחרר כל מתח בגב התחתון.שיקולים מיוחדים:
אל תעשו את התרגיל אם אתם סובלים מפגיעה כרונית בגב, בזרועות או בכתפיים, הריון או ניתוח בטן. כדי להפחית את הלחץ על הגב התחתון, להגדיל את העיקול במרפקים או להזיז את הידיים קדימה.
יוגה לפרפור פרוזדורי: לוחם נמוך
מהלך גוף מלא זה בונה כוח ופותח את הכתפיים והירכיים. כדי לעשות זאת:
1. תנוח על הידיים והברכיים בתנוחת שולחן
2. שלב את רגל ימין קדימה בין הידיים, עם הברך ישירות מעל הקרסול. עם הרגליים מקורקעות על הרצפה, מניחים את הידיים על הברך הכפופה. ישר את הזרועות מעט כדי למשוך חזרה הגוף. הרפי את הכתפיים כלפי מטה וצייר להבי כתף כלפי עמוד השדרה כדי להרים את החזה. שאפו, הזיזו את הזרועות באיטיות מעל הראש במצב H, או עם כפות הידיים יחד. אם אתה רוצה לקחת את התנוחה עמוק יותר, להסתכל למעלה לקשת לאחור. לנשום ולהחזיק עבור 2-6 נשימות.
7. לשחרר: לנשוף ולהביא את כפות הידיים בחזרה לרצפה בצדדים הנגדיים של כף הרגל הימנית ולצעוד ברגל ימין חזרה לתנוחת שולחן. חזרו על הצד השני.
שיקולים מיוחדים: אל תעשו את התנוחה אם חליתם לאחרונה פציעה כרונית בזרועות, בירכיים, בקרסוליים או בכתפיים. כדי להפוך את התנוחה לקלה יותר, הניחו שמיכה מקופלת מתחת לברכיים או שימרו את הידיים על הברך המקופלת.

יוגה לפרפור פרוזדורי: תנוחת גופה
תנוחה מרגיעה זו מומלצת לקירור בסוף היוגה.
איך לעשות את זה:
1. שכב על הגב והפיץ את הידיים והרגליים בזוויות של 45 מעלות. ודא שאתה חם ונוח; ייתכן שיהיה עליך להניח את השמיכות מתחת לגוף או מעל.
2. לעצום את העיניים ולנשום נשימות איטיות ועמוקות דרך האף. לאפשר לכל הגוף שלך להיות רך וכבד, לתת לו להירגע לתוך הרצפה. כאשר הגוף מרגיע, מרגיש אותו עולה ונופל עם כל נשימה. סרוק את הגוף למתח, מתחיל בהונות שלך ומסתיים בכתר הראש. במודע להירגע כל השרירים נוקשה על ידי נדנדה מצד לצד. שחרר את השליטה המודעת על הנשימה והמחשבות שלך, והחליק למצב של הרפיה עמוקה. הישאר בתנוחה זו במשך 5-15 דקות.
6. לשחרר: לאט לאט להעמיק את הנשימה, להתנועע אצבעות בהונות, להושיט את הידיים מעל הראש שלך למתוח את כל הגוף. נשף, לכופף את הברכיים לתוך החזה, להתגלגל לצד אחד, בהנחה עמדה עוברית. כאשר אתה מוכן, לאט לאט לשאוף למצב ישיבה.
שיקולים מיוחדים:
אל תעשה את זה אם אתה נמצא בשליש השלישי של ההריון. עבור נוחות ונוחות נוספות, הניחו שמיכה מקופלת מתחת לירכיים או הניחו שמיכה מגולגלת או תחוב מתחת לירכיים.
הוראות יוגה ואיורים מ www.yogabasics.com;
בדוק את הלב שלך בריאות <
שיפור הרגלי החיים שלך יכול לעזור להפחית את הסיכון למחלות לב או התקף לב. אבל כמה אתה יודע על שמירה על טיקר שלך בריא? קח את החידון הזה כדי לגלות