קל להשוות את המילה "חופשה" עם פסטה חינם לכל מזון. אבל נסיעה בריאה פירושה בחירת מזון מבולבל בזהירות תוך דבק מקרוב תוכנית אכילה מזינה. זה יכול להיות קצת יותר מאתגר כאשר אתה על המהלך, במיוחד על הנסיעה בכביש - זה מפתה להסתפק בנשיכה מהירה במסעדה מזון מהיר או פשוט לתפוס שקית של שבבים מתחנת הדלק הקרובה כאשר הרעב שביתות. אז איך אתה יכול לאכול בריא כשאתה על הכביש? לתכנן מראש ולהביא "תחנת תדלוק" משלך בקירור. אם אתם טסים או לוקחים רכבת, ארוז חטיפים בריאים לנסיעה ישמור על רמות אנרגיה גבוהות ויחסוך לכם את החרטה (ואת העייפות), שלעתים קרובות היא באה בעקבות עצירת מזון שומני.
אכילה בריאה על הכביש
תהנה המטבח המקומי יכול להיות חלק מהנוף המטייל, כל עוד אתה עושה בחירות מזינות. "מזונות בריאים יכולים להיות טעימים בדיוק כמו חלק מהפריחות", אומרת אליסון מאסי, דיאטנית רשומה ומחנכת לסוכרת במרכז הרפואי "מרסי" בבולטימור, שאוהבת לחקור את אפשרויות הנסיעה הבריאה שלה כשהיא נמצאת על הכביש. ממליץ להשתמש באפליקציית סמארטפון כדי לחקור מסעדות באזור שבו אתה מבקר, כך שתוכל לבחור מבין כל האפשרויות הסמוכות במקום להסתפק בממסד המהיר הראשון שתראה כשאתה מקבל רעב. אם אין זמן לארוחה לשבת, אתה לא צריך לספור את תחנת דלק הנסיעה - פשוט להתרחק השבבים ממתקים. "ברוב תחנות הדלק הגדולות יש פירות טריים, יוגורט דל שומן וכריכי עוף בגריל, שכולן אופציות מהירות ובריא כשאתה בדרכים", אומר מאסי, וחנויות מכולת מקומיות הן גם מקום טוב להרים במהירות נשפים רבים מציעים סלט או חטיפים בחנות שיכינו סנדוויצ'ים חמים או קרים (לבחירה בלחם מלא ולבחור בשר נתרן נמוך או עוף בגריל), ותוכלו לקנות חטיפים בריאים כמו פירות ואגוזים.
אחד היתרונות של נסיעה ברכב הוא שאתה יכול לארוז כמויות גדולות יותר של מזון ומשקאות בריאים, אשר יכול להפחית את מספר הפסקות מזון אתה צריך לעשות לאורך הדרך.מאסי ממליצה אלה לקחת חטיפים בריאים לנסיעה - ו רובן עובדות עבור כל מצבי תחבורה:
תערובת שביל - להמציא משלך טריים תערובת של אגוזים, זרעים ופירות יבשים
- גרנולה נמוכה או גרגירים חלבון
- פירות טריים כי הם פחות שעלול לגרום לחבורה, כגון תפוחים, תפוזים, וקלמנטינות
- תפוחים לא מסודרים ביחידה אחת ng packs
- פודקורן
- פופקורן
- חמאת בוטנים או שקדים (חפש מנות פרטיות בגודל נסיעה) עם קרקרים של פירות ודגנים מלאים
- בקבוקי מים או אחרים בקלוריות (אם אתה מטייל במטוס, קח את המשקאות האלה אחרי שאתה עובר אבטחה)
- אכילה בריאה באוויר או ברכבת
אפילו עם הגבלות אבטחה בשדה התעופה, חטיפים המפורטים לעיל לא צריך להוות בעיה, אבל יהיה צורך לרכוש משקאות לאחר שסיימת את המחסום. "זה תמיד חשוב להישאר במיטבה בעת נסיעה במטוס, אז הקפד לשתות הרבה נוזלים", אומר מאסי, "מים או משקאות אחרים ללא קלוריות כמו תה צמחים לא ממותקים הם האפשרויות הטובות ביותר שלך." רוב חברות התעופה יציע חינם מים כאשר המטוס נמצא באוויר.כאשר אתה נוסע ברכבת, ההגבלות הביטחוניות חמורות פחות ואתה אמור להיות מסוגל לשאת מים בבקבוק ללא חשש.
לא כל חברות התעופה והרכבות למכור ארוחות, או אפילו חטיפים, על בדוק את אתר האינטרנט של הספק שלך כדי לראות מה יקרה, אם בכלל, יוצע, ותכנן לארוז או לרכוש מזון לפני העלייה למטוס אם יש צורך בכך כדי שתוכל להבטיח אכילה בריאה בזמן הנסיעה.
אם אתה אוכל שדה התעופה לפני הטיסה שלך, מייסי מציעה לבחור סלט ולהוסיף שעועית או חלבון רזה, כמו עוף בגריל או שרימפס, לארוחה מילוי.אם אתה מעדיף סנדוויץ ', היא מציעה לבחור לחם מחיטה מלאה אור על מיונז ושומנים נוספים נוספים כמו גבינה ובייקון. "רבים מקיוסקי המזון בשדה התעופה מציעים פירות וירקות שאפשר להוסיף בקלות לסנדוויץ 'כדי לעגל את הארוחה שלך", היא אומרת.בכל מקום שבו הנסיעות שלך לוקחות אותך, אבל אתה מקבל שם, שמירה על הרגלי אכילה בריאים במהלך הנסיעה ייתן לך את האנרגיה שאתה צריך כדי למקסם את החופשה שלך ולהפוך את החוויה לזכירה אחת.
