מתי לשקול תוספי תזונה
מחקרים אחרונים מראים שתוספי תזונה עשויים לסייע במניעת מחלות כרוניות. מאחר שתחמוצת חמצון עומדת ביסודם של תנאים כרוניים רבים, ייתכן ששילוב כלשהו של ויטמינים ומינרלים עשוי לסייע בהפחתת סיבת המחלה, על פי דוח כוח המשימה של שירות מניעה בארה"ב. חבר השופטים עדיין נמצא בשאלה האם תוספי התזונה מפחיתים באופן משמעותי את הסיכון למוות ממחלות לב או סרטן, אך תוספי תזונה עשויים להיות יעילים מסיבות רבות אחרות, כולל:
מחסור בויטמין או מינרלים.
אם נמצא בדיקת דם אתה חסר ויטמין חשוב או מינרלים, זה עשוי לעזור לקחת תוספי מזון, כפי המומלץ על ידי הרופא שלך, כדי לתקן את החסר.
הגבלות על תזונה.
- אם אתה אוכל דיאטה מוגבלת על פי בחירה - אתה טבעונית, למשל - או בגלל מצב בריאותי, אתה לא יכול להיות מקבל את כל הויטמינים והמינרלים שאתה צריך דרך מזון עשוי להפיק תועלת ספקים ספציפיים. הריון.
- חומרים מזינים מסוימים מסייעים במניעת מומים מולדים ולקדם את התינוק בְּרִיאוּת. שוחח עם הרופא המטפל / גינקולוג על תוספי הריון ותוספי הריון, כגון חומצה פולית, אשר מסייעים להבטיח את התפתחותו הבריאה של התינוק. הזדקנות
- עם הגיל, דרישות הקלוריות משתנות, והסכום שאתם אוכלים עשוי לרדת. שינויים אלו בדיאטה, כמו גם שינויים בצרכי ויטמין ומינרלים, עשויים להזדקק לתוספות. חוסר יכולת לספוג חומרים מזינים מסוימים.
- כמה מחלות במערכת העיכול וניתוחים, כגון ניתוח בריאטרי, משפיעות על יכולת הגוף שלך לספוג חומרים מזינים חיוניים . לעבוד עם הרופא שלך כדי לבחור את התוספים הנכונים עבור הצרכים שלך. תרופות שיכולות להוביל לליקויים
- בין היתר, מעכבי משאבת פרוטון עבור חומצה reflux עלולה לגרום למחסור בוויטמין B12, אומר גיל. דון את התרופות שלך עם הרופאים שלך כדי לגלות אם אתה צריך לקחת תוספת. 5 מחקר מגובה תוספי לדעת
- מחקר הוכיח את האפקטיביות של אלה חמישה ספקים: 1. מולטי ויטמין עם מינרלים
זה תוסף יומי עשוי להיות יתרונות בריאותיים כאשר הדיאטה שלך חסר את הכמות המומלצת של פירות וירקות, הדו"ח חוקרים בגיליון 2014 של Nutrition Journal. המולטי ויטמינים נראים בטוחים ויכולים גם להפחית את הסיכון לסרטן אצל גברים, כך עולה ממחקר שפורסם ב - 2012 ב - Journal of the American Medical Association.
עבור אנשים שבדרך כלל בריאים ואוכלים דיאטה מגוונת, גיל ממליצה לקחת מולטי ויטמין פעמיים או שלוש פעמים בשבוע כדי למלא כל פערים תזונתיים. בחר ניסוח המציע 100 אחוז של צריכת הפניה היומית (DRI) עבור כל ויטמין עבור המגדר שלך ואת טווח הגיל, אומר גיל.
2. שמן דגים
אומגה -3 תוספי חומצות שומן עשוי לשפר את בריאות הלב, אומר גיל. דיאטה מבוססת שמן דגים משפיעה על זרימת הדם ועל הבריאות של מערכת הלב וכלי הדם של עכברים, על פי דו"ח שפורסם בגיליון אוגוסט 2013 של Atherosclerosis. תוספים אלה יכולים לדלל את הדם שלך, עם זאת, כדי לבדוק עם הרופא שלך אם אתה כבר לוקח מדללי דם.
3. ויטמין D
למרות שויטמין D חיוני לעצמות בריאות, כ -40% מהמבוגרים בארה"ב אינם מקבלים מספיק, על פי סקר הבריאות הלאומי ותזונה. בדיקת דם פשוטה יכולה להודיע לך אם אתה זקוק לויטמין נוסף. בנוסף לסיוע בקליטת סידן, ויטמין D מסדיר את רמות הגוף של הזרחן המינרלי, אשר מסייע בקידום עצמות ובשיניים בריאות. סידן
יחד עם ויטמין D, תוספי סידן עשויים לסייע בהאטת איבוד העצם ומניעת שברים, על פי סקירה של נתונים שפורסמו בשנת 2014 ב BoneKEy דוחות. בנוסף לבניית עצמות, סידן הוא הכרחי עבור התכווצות והרחבה של השרירים וכלי הדם, הפרשת הורמונים ואנזימים, ודחף עצבי השידור בכל הגוף. ויטמין B12
ככל שאתה מתבגר, אתה צריך יותר B12 - נמצא במוצרים מן החי, כגון דגים, עוף, חלב - ולא יכול לקבל מספיק בתזונה. מחסור ב- B12 עשוי להיות קשור בסיכון מוגבר למחלת לב, שינויים בזיכרון ובחשיבה, דמנציה ואובדן עצם, על פי דו"ח שפורסם ב -2013 ב- Annals of Biochemistry Clinical.
נטילת תוספי תזונה רבים מדי
כאשר שוקלים ספקים, יש לזכור כי כמה ויטמינים ומינרלים כבר נוספו מאכלים משותפים ומשקאות, כגון דגני בוקר וארוחת בוקר, ורבים ממוצרים אלה כוללים רמות הכנסה מקסימלית. חשוב לא לחרוג מרמות הכנסה מקסימליות, מכיוון שויטמינים ומינרלים בטוחים ונחוצים בכמויות מתונות יכולים להוביל לתסמינים רעילים בכמויות גבוהות מדי - מצב הנקרא "היפרוויטמינוזיס".
לדוגמה, יותר מדי סלניום יכול להשפיע על מערכת העצבים המרכזית, יותר מדי ויטמין A יכול להוביל בחילה וכאב ראש, אומר גיל. "רמות גבוהות יותר של חנויות ויטמינים הן קרוב לוודאי עם ויטמינים מסיסים בשומן", מוסיף גיל, אך ניתן להגזים בו כמעט בכל ויטמין.
כדי לשמור על בטיחותך, שקול את כל מקורות הויטמינים והמינרלים בעת הערכת הצריכה הכוללת של חומרים מזינים חיוניים בכל יום. אם אתה עדיין לא בטוח לגבי אילו תוספי זה בטוח לקחת, לדון עם הרופא הראשון
