אם אתה כמו נשים רבות, סביר להניח שתיתקל בסימפטומים מטרידים במהלך גיל המעבר - שאחת מהן עלולה להיות עייפות. עייפות היא תלונה נפוצה בגיל המעבר, במיוחד בשלבים המוקדמים של גיל המעבר, כמו הגוף שלך מתאים לכימיה החדשה שלה.
אבל אנרגיה נמוכה יכולה להיגרם גם על ידי מספר מצבים רפואיים אחרים, כולל אנמיה, מחלת עורקים כליליים, סוכרת, אי ספיקת לב, בלוטת התריס, בלוטת התריס, מחלת כליות או כבד. אם אתה עייף, "אתה צריך לדבר עם הרופא שלך רק כדי להיות בטוח שזה סימפטום גיל המעבר", אומר וונדי קליין, MD, חבר אמריטוס של רפואה פנימית, מיילדות, גינקולוגיה ויו"ר ועידת בריאות האישה ב Commonwealth וירג 'יניה "רוב הנשים אינן זקוקות לטיפול בתסמיני גיל המעבר שלהן", אומר קליין. "רוב הנשים יהיו סימפטומים שהם חולפים. הם נמשכים שנתיים או שלוש ויורדים בעצמם. "אבל יש שינויים באורח החיים שאתה יכול לעשות כדי לעזור להקל על הסימפטומים שאתה עלול להיתקל. אם אתה מתעסק עם עייפות כמו שאתה עובר גיל המעבר, נסה את אלה שמונה טריקים פשוטים כדי להגביר את האנרגיה הנמוכה:
1. תרגיל יומי.
אתה צריך לשאוף לפחות 30 - ועדיף 60 דקות של פעילות גופנית רוב ימי השבוע. תרגיל עשוי להיות הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות כאשר אתה מרגיש חלש או עייף, אבל לממש בפועל מגביר את האנרגיה שלך, אומר סטנס ג 'ונסוס, ששיתף עם The Menopause Makeover עם ד"ר קליין. "התעמלות היא מעיין הנעורים שלך, "אומר ג'ונקוס. "זה מייצר את ההורמונים הרגישים והטובים האלה ונותן לך את האנרגיה שאתה מחפש כשאתה לא מרגיש טוב". חלק מהאנשים מוצאים שזה עוזר להתאמן מוקדם יותר באותו יום ולא קרוב לשעת השינה. צריכת קפאין וצריכת אלכוהול.
קפאין ואלכוהול יכולים להשפיע על רמות האנרגיה ולהפריע לשינה טובה בלילה אם אתה מתמכר בערב. הם עשויים לתת לך למהר מיידי, אבל כאשר הם להתפוגג, הם יכולים להשאיר אותך מרגיש סחוט יותר מאשר קודם. ניקוטין יכול גם לקבל את האפקט הזה, אז אם אתה מעשן, צא. אתה תמצא שיש לך יותר אנרגיה ללא חומרים מלאכותיים. 3. הגבלת מנות מזון
להיות עודף משקל במהלך גיל המעבר יכול לגרום לך להרגיש איטי. התזונה הטובה ביותר היא עשירה בפירות, ירקות ודגנים מלאים, הכוללת מקורות רזים של חלבון (בשר עוף, בשר רזה ודגים) ומוצרי חלב דל שומן או ללא שומן. להגביל את כמות השומנים והממתקים שאתם אוכלים. אכילת ארוחות קטנות יותר בתדירות גבוהה יותר יכולה לספק אנרגיה לאורך כל היום, אומר ג'ונקוס. אבל אם אתם אוכלים לעתים קרובות יותר, להיות בטוח שאתה לא אכילת יתר - לראות את סך הקלוריות שלך. לחבק את הרפיה. איך אתה מתפרק? אם אתה אוהב לקרוא, לקחת לטיולים ארוכים, או לעשות מדיטציה, לקחת את הזמן כדי להתמכר הפעילות האהובה עליך. "אתה רשאי לפנק את עצמך ולקחת לעצמך זמן", אומר ג'ונקוס. "כתוצאה מכך, אתה תהיה יותר אנרגטי." מתח וחרדה יכול לגרום לעייפות שלך, טכניקות הרפיה יכול להיות מאוד מועיל ללמוד להתגבר עליהם. מחקר שפורסם ב גיל המעבר: כתב העת של חברת גיל המעבר של צפון אמריקה מראה כי טיפול בהפחתת לחץ עשוי גם לסייע בסימפטומים של גיל המעבר, מה שמקטין את המידה שבה נשים היו מוטרדות על ידי גלי חום ב -22%. קבל את Zzz של.
סימפטום גיל מעבר נוסף הוא גלי חום או הזעות לילה, אשר יכול לשמור אותך בלילה. שינה נינוחה חשוב במהלך גיל המעבר אז אתה לא עייף מדי במהלך היום. זה עשוי לדרוש שמירה על חדר השינה שלך קריר יותר ממה שאתה עושה בדרך כלל. השתמש מאוורר תקרה וללבוש בגדים מצית המיטה. ודא שהחדר חשוך ולהגדיר את שעון הגוף שלך על ידי הולך לישון ולהתעורר סביב באותו זמן בכל יום - אפילו בסופי שבוע.6. להישאר hydrated. "אתה צריך להזין את הגוף עם מזון בריא ומים," אומר Jonkos. הצמא הוא הדרך של הגוף שלך אומר לך שאתה צריך יותר נוזל. כאשר אתה מיובש, הגוף שלך צריך לעבוד קשה יותר לבצע, אשר יכול להוביל עייפות. התייבשות גם יכול לגרום בחילות וקושי להתרכז. שמור על בקבוק מים שימושי כדי שתוכל לשתות כאשר אתה צמא. בחר מים או תה נטול קפאין או קפה - לא קלוריה משקאות עמוסים, כמו עלייה במשקל יכול לגרום לך איטי.
7. אתה לא יכול להיות עייף. אתה יכול להיות עייף בגלל שאתה מנסה לעשות יותר מדי. למד לומר לא. דע את הגבולות שלך ואת מה שאתה יכול ולא יכול להשיג ביום. כמו כן, אם תגדיר גבולות סבירים, תהיה פחות לחוץ, אומר ג'ונקוס. נסה תרופות צמחיות. שתי תרופות צמחיות שעשויות לעזור להפחית את תסמיני גיל המעבר שיכולים לגרום עייפות וחרדה הם קוהוש שחור ולריאן. דבר עם הרופא שלך לפני נטילת עשבי תיבול כמו תה או תוספי כפי שהם יכולים להפריע כמה תרופות. "אף אחד לא מתכון מתאים לכולם", אומר Jonkos. "אבל אם אתה סובל מעייפות במהלך גיל המעבר, אתה צריך להשתלט, ואתה יכול לעשות את זה על ידי אימוץ אורח חיים בריא." לאכול נכון, לממש, לישון מספיק, וללמוד להירגע - תמצא לך יותר אנרגיה כדי ליהנות מהחיים שלך
