ש: לעתים קרובות אני מרגיש נפוח בשעות אחר הצהריים והערב, עד כדי כך הבטן שלי בולטת. מה אני יכול לעשות כדי לעזור עם זה?
A: רבים כמו אחד מכל ארבעה מבוגרים, רובם נשים, ניסיון bloating או תחושת לחץ מוגברת בבטן כמו התקדמות יום. מחצית מאנשים אלה יש גם הפרעה, עלייה בפועל בגודל הבטן. לאחר המטפל העיקרי שלך כולל מצב רפואי רציני כמו הגורם, לנסות גישה שיטתית לניהול אי הנוחות שלך. אין פתרון יחיד הפועל עבור כולם, אבל אתה עלול למצוא כמה או כל הכלים האלה יעזרו לשמור על הסימפטומים שלך תחת שליטה.
תזונתיים:
- לאכול ארוחות קטנות יותר - פחות מזון בבת אחת. 3.960 לשתות הרבה מים לאורך כל היום, במיוחד כאשר פעילות גופנית במזג אוויר חם.
- הגבל מזון מעובד. בחר פירות וירקות טריים שאינם מחמירים את הסימפטומים שלך, דגים, בשר רזה.
- לקבוע אם יש לך רגישויות מזון, ולאחר מכן להימנע מזונות אלה. Common culprits הם לקטוז, sorbitol, גלוטן, שומן, קפה, שוקולד, בטעם מלאכותי, shellfish, ו chili - ואתה עלול למצוא אחרים. המטרה היא לא לכלול רק את מזונות בעייתיים ולהמשיך לאכול ארוחה מאוזנת התוכנית. דיאטנית רשומה יכולה לעזור לך לזהות את מזונות בעייתיים ולתכנן תזונה בריאה.
- לרדת במשקל אם BMI שלך גדול מ 25.
- לשפר את יתרת החיידקים במעיים שלך על ידי הצגת איטי יוגורט עם תרבויות פעיל. אתה יכול גם לשקול תוספת פרוביוטית.
- פעילות:
הגברת הפעילות הגופנית. הליכה יכולה להקל על נפיחות ויש לה יתרונות בריאותיים רבים נוספים.
- חיזוק שרירי הליבה, איזון שרירי הבטן והגב, דרך התעמלות, אימון משקולות ויוגה. אתה יכול גם לעבוד עם מאמן אישי.
- טיפולים נוספים:
ללבוש קלסר בטן או חגורה עד השרירים שלך חזקים יותר.
- נסה פתרון צמחים או תוסף תזונה כדי לעזור נפיחות התכווצויות. קחו טיפול פסיכותרפי או היפנוזה עם ספק מנוסה.
- שוחחו עם הרופא על אפשרויות טיפול תרופתי, כגון משלשלים לעצירות, אנטי-ספאזודיקות, פרוקינטיקה ותרופות נוגדות דיכאון טריציקליות (נלקחות במינון נמוך בלילה).
- הבא דיאטה צמחונית
- כריסטין Gerbstadt, MD, RD, הוא רופא מומחה לתזונה באזור וושינגטון הבירה. היא מחברת של Detox של הרופא: מרשם הרזיה Ultimate.
