"דיאטה היא אחת הדרכים החזקות ביותר לתמוך במערכת החיסונית", אומר Karyn דוגן, CNC , יועץ תזונה מוסמך עם אחת הרפואה הקבוצה בסן פרנסיסקו.
אכילה בריאה לא רק להציע לטווח קצר הטבות - יש לו השפעה מתמשכת על הבריאות שלך גם כן. תזונה מאוזנת, עשירה בחומרים מזינים יכולה להגביר את המערכת החיסונית ולסייע לגוף להיאבק במחלה ובגיל היטב, על פי מחקר שפורסם בפברואר 2012 בכתב העת "הזדקנות ומחלות".
כיצד להאכיל את המערכת החיסונית שלך
המערכת החיסונית מגן על הגוף מפני נזק, נלחמים וירוסים, חיידקים, טפילים. היא גם מזהה מתי תאים הופכים לא בריאים ועושה כמיטב יכולתה כדי להדוף התקפות אפשריות מהתאים החולים.
מערכת החיסון נפגעת לא יכול לעבוד כמו גם כי הוא פועל באופן מלא, על פי המכונים הלאומיים לבריאות, ולכן אתה רוצה לעשות מה שאתה יכול לשמור את זה בריא. אכילה של מגוון רחב של מזונות בריאים ארוז עם חומרים אלה חיסון משפר-תזונה הוא צעד חשוב אחד שאתה יכול לקחת. הנה שישה תחנות כוח מזין לכלול בתזונה היומית שלך:
1. ויטמין A
מסייע לווסת ולתמוך בהתפתחות בריאה של תאי החיסון. כבד, בטטות (עם העור), גזר הם מקורות נהדר של ויטמין A. 2. ויטמינים מסוג B
נמצאים במזון שלם, כגון דגנים מלאים, סקווש, פלפלים, ברוקולי, כרוב, עגבניות, טונה, שום, הודו וסלמון. "ויטמינים B הם חיוניים לייצור אנרגיה, כמו גם סובלנות מתח ועמידות, שהם חיוניים לתפקוד החיסון הבריא", אומר דוגן. ויטמין C חשוב לחניכיים בריאים, והוא מסייע לרפא פצעים, מדווחת הספרייה הלאומית לרפואה. לדברי ד"ר דוגן, "זה משפיע על תפקודים חיסוניים שונים על ידי שיפור תפקוד תאי הדם הלבנים ופעילות גופנית והגברת רמות האינטרפרון, תגובות נוגדן, רמות נוגדנים והפרשת הורמונים תימיים". ירקות מכילים כמות מסויימת של ויטמין C. נרות, פירות הדר כגון תפוזים ואשכוליות, פלפל אדום, פלפל ירוק וכרוב ניצנים הם בין המקורות הטובים ביותר של ויטמין C, על פי הספרייה הלאומית לרפואה. ויטמין D
נקשר לקולטני התא בכל הגוף, דבר הגורם לשינויים בתפקוד הסלולרי, מסביר דוגן. מחקר שפורסם ב- Frontier of Immunology בשנת 2013 מצא כי קולטן ויטמין D בשילוב עם ויטמין D פעיל הורמונלי משמש להסדרת יותר מ -900 גנים המשפיעים על פונקציות פיזיולוגיות רבות. ויטמין D מסייע גם לגוף לספוג סידן. הגוף יכול לעשות ויטמין D מחשיפה לשמש, וכמה מזונות יש באופן טבעי ויטמין D. סלמון, טונה, שמן כבד בקלה, חלמונים, אם כי, כמה של המקורות הטובים ביותר.
5. ויטמין E
הוא נוגד חמצון. יש לה תפקיד חשוב בהגנה על בלוטת התימוס, שמייצרת תאי T הנגועים במחלות, ושמירה על תאי הדם הלבנים הנעים מפני נזק, על פי הספרייה הלאומית לרפואה. Duggan אומר ויטמין E הוא שימושי במיוחד כאשר המערכת החיסונית נמצאת תחת התקפה במהלך פעמים של מתח חמצוני מחלה ויראלית כרונית. מקורות טובים הם אגוזים וזרעים גולמיים (ושמןיהם), כגון גרעיני חמניות, שקדים, בוטנים ואגוזי לוז. אבץ הוא מינרל הנמצא במזונות כגון צדפות, עופות, בשר אדום, שעועית, דגנים מלאים, ואגוזים. זה חיוני עבור המערכת החיסונית לתפקד כראוי. למעשה, זה עוזר לפתח ולתחזק את המערכת החיסונית, אומר דוגן.
אתה צריך לשקול תוספי?בעוד תוספי הם לא חלופה לתזונה בריאה, הם יכולים להיות מועילים אם משתמשים בו כמתוכנן - כדי להשלים תזונה בריאה. אנשים עם מערכת החיסון מוחלשת, או אלה שאינם מסוגלים לאכול מספיק מהמאכלים שהם צריכים כדי לספוג את הכמות הדרושה של חומרים מזינים, עשוי למצוא תוספי מזון מועיל במיוחד.
זה עשוי להיות גם כדאי לשקול תוספי מזון בזמנים מסוימים של השנה , כגון לקראת עונת השפעת, אומר דוגן. היא ממליצה לבחור מולטי ויטמין באיכות גבוהה, ויטמין B-קומפלקס, ושמן דגים באיכות טובה ל- EPA ו- DHA, שתי חומצות שומן מסוג אומגה -3. אומגה -3 מקדמים בריאות טובה אך אינם מיוצרים בגוף, ולכן הם צריכים לבוא מתפריט תזונה ותוספי מזון. עם זאת, תמיד לדבר עם הרופא שלך לפני שינוי התזונה שלך או הוספת תוספי מזון; כמה ספקים יכולים לפעול באופן שלילי עם תרופות מסוימות
