תוכן עניינים:
- לא לפספס את זה
- מקור עיקרי לתמיכה בהפסקת עישון
- להפסיק לעשן עם טלפון ותמיכה מקוונת
- הפסקת עישון Apps ותוכניות Texting
- לפעמים זה עוזר לקבל תמיכה פנים אל פנים מאנשים המתמודדים עם אותו מאבק נגד עישון. מחלקת הבריאות של המדינה שלך יכולה להיות מקור טוב למציאת קבוצות הפסקות עישון אישיות באזור שלך.
- עם כל כך הרבה אפשרויות כדי לעזור לך להפסיק לעשן, הקפד לבחור איזו אפשרות היא הטובה ביותר עבורך ואת הצרכים האישיים שלך.
לא לפספס את זה
הרשם לבריאות שלנו עלון חיים
תודה על ההרשמה!
הירשמו לקבלת עלוני חדשות יומי נוספים.
לפעמים, קצת עזרה עוזרת דרך ארוכה. מאחר שרק 4% -7% מהאנשים יכולים להפסיק לעשן ללא עזרה מתרופות או מקבוצות תמיכה, על פי האגודה האמריקנית לסרטן (ACS), היא משלמת כדי למצוא משאבים שיכולים לעזור לך לבעוט את ההרגל.
"הפסקת עישון קשה" , אבל עצירה טובה יותר קשה ", אומר ג'יימס מ 'דייוויס, מנהל רפואי של מרכז הדוכס להפסקת עישון ומדריך לתלות בטבק באוניברסיטת דיוק שבדורהאם, צפון קרוליינה. "מעשנים באמת צריכים להתכונן לפני שהם מנסים לפרוש."
החדשות הטובות הן שיש הרבה משאבים שיכולים לעזור למעשנים להיגמל לתמיד.
מקור עיקרי לתמיכה בהפסקת עישון
פגישה עם הרופא שלך יכול רק 10 דקות לשפר את הסיכוי שתפסיק לעשן בהצלחה, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC). הרופא שלך עשוי להציע תרופות שיסייעו לרסן את התשוקה לניקוטין.
כ -25% מהאנשים שמשתמשים בתרופות להפסקת עישון מצליחים להישאר ללא עישון למשך שישה חודשים לפחות, אומר ה- ACS. זוג כי עם הפסקת עישון ייעוץ, ואת הסיכויים להישאר ללא עשן הם אפילו יותר טוב.
להפסיק לעשן עם טלפון ותמיכה מקוונת
יש הרבה משאבים להפסקת עישון זמין באינטרנט דרך הטלפון. קווי הפסקת עישון נוטים להיות האופציות היעילות והזולות ביותר, אומר ד"ר דייוויס. ברוב המדינות, תוכל להגיע אליהם על ידי חיוג 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669). המדינה קווי להפסיק להציע ייעוץ חינם, תמיכה, תוכניות לפרוש אישית, ואולי תרופות חינם. השירותים כוללים גם טיפים על ניהול נסיגה לניקוטין, מה שעלול להוביל לתסכול, תנודות במצב הרוח, קושי להתרכז, ואת הכמיהה לעשן.
אתה יכול גם לבדוק Smokefree.gov, אתר המספק קישורים ומידע למשאבים רבים ושונים זמין כדי לעזור לך להפסיק לעשן, ואת המכון הלאומי לסרטן (NCI) לחיות שירות הודעות מיידיות, LiveHelp, כדי לשוחח בשידור חי עם אדם תמיכה עבור תשובות וייעוץ. באתר מופיעים גם קווי תמיכה טלפוניים, כגון 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848) מה- NCI. הודעות ומספרי טלפון מציעים מדריכים שיכולים לספק ייעוץ ומידע חינוכי שיעזרו לכם להפסיק לעשן.
The American Lung Association (ALA) מציעה תוכנית מקוונת מקיפה שמתחילה לפני יום הפסקת העבודה הרשמי שלכם, כדי שתוכלו להפסיק את עצמכם מבחינה נפשית. זה נקרא חופש מעישון (FFS) באינטרנט.
בנוסף, אתר ה- CDC מלא במידע חינוכי, כולל קישורים לתכניות ואפליקציות אחרות. בקר בדף "אני מוכן לצאת" לקבלת פרטים. תוכניות תמיכה כאלה יכולות ללמד אותך כיצד להתמודד עם עישון מעורר, אשר לשחק חלק גדול relapsing, אומר דייוויס. "כל מצב, מקום, אדם או הרגשה שהוזמנה עם עישון הפכו כעת להדק", הוא אומר.
BecomeAnEx.org, תכנית הפסקת עישון באינטרנט, יכולה לעזור לאנשים להפסיק לעשן. זה יכול לעזור לך לשנות את הרגלי שלך ולספק גישה לקהילה של מעשנים לשעבר ואחרים שמנסים לפרוש. זה מפסיק את התהליך לשלושה שלבים: איך להפסיק לעשן, להפסיק לעשן ולהישאר להפסיק.
הפסקת עישון Apps ותוכניות Texting
אתה יכול גם לנסות יישום הפסקת עישון חכמים כגון QuitGuide או quitSTART, אשר שניהם ללא תשלום עבור אנדרואיד ו- iPhone. אפליקציות אלה שולחות תזכורות, טיפים ועידוד קבועים כדי להישאר עם תוכנית הפסקת עישון. התוכניות להשתמש בהיסטוריה עישון שלך כדי לספק הודעות מותאמות אישית ותזכורות. QuitGuide מאפשר לך לעקוב אחר התשוקה שלך. אתה יכול גם למצוא דרכים להסיח את עצמך מ cravings, כגון עם משחקים ואתגרים, ולשמור יומן של ההתקדמות שלך. מצא אותם בחנות האפליקציות שלך או באמצעות קישורים ב- Smokefree.govמעדיף תמיכה בטקסט? Smokefree.gov מציעה גם את תוכנית SmokefreeTXT, שירות הודעות טקסט 24/7. רק טקסט "QUIT" ל 47848 או להירשם באינטרנט. תתחיל לקבל הודעות טקסט במרווחי זמן קבועים כדי לעזור לך להישאר עם תוכנית הפסקת עישון. הודעות טקסט אלה מציעות עידוד וטיפים שיעזרו לכם להיאבק בניקוט בניקוטין.
לפעמים זה עוזר לקבל תמיכה פנים אל פנים מאנשים המתמודדים עם אותו מאבק נגד עישון. מחלקת הבריאות של המדינה שלך יכולה להיות מקור טוב למציאת קבוצות הפסקות עישון אישיות באזור שלך.
ALA מציעה גם מרפאות לחופש מן העישון. התוכנית הפרטנית להפסקת עישון אישית היא שמונה פגישות. מטרתו היא לעזור לך לשנות את ההתנהגויות שלך להתמודד עם התהליך הן בעיות של הפסקת עישון תוך מתן תועלת של תמיכה מאחרים שגם הם פרישה. למידע נוסף על ידי ביקור באתר האינטרנט של האגודה.
האגודה לטיפול בשימוש ותלות בטבק (ATTUD) יכולה לחבר אותך עם מומחה מוסמך לטיפול בטבק כדי לספק ייעוץ איכותי להפסקת עישון ותכנון של הפסקת עישון. בדוק את אתר האינטרנט של ATTUD כדי למצוא ספק באזור שלך.
עם כל כך הרבה אפשרויות כדי לעזור לך להפסיק לעשן, הקפד לבחור איזו אפשרות היא הטובה ביותר עבורך ואת הצרכים האישיים שלך.
הפסקת עישון היא קשה, אבל אתה לא צריך ללכת לבד. קח את הצעדים הדרושים כדי להפוך את מסע הפרישה שלך למשימה מוצלחת.
לפני שתנסה להפסיק, להתכונן היטב כדי שתוכל להפסיק לעשן לתמיד ", אומר דייוויס.
