אבחון HIV אינו סיבה לוותר על שגרת האימון שלך. למעשה, כדאי לשקול בניית פעילות גופנית מתונה, כמו רכיבה על אופניים או טיולים רגליים, לתוכנית הטיפול ב- HIV, שכן פעילות גופנית מתונה לפחות שלוש פעמים בשבוע עלולה להאט את התקדמות ה- HIV לאיידס.
הנתונים מצביעים על כך שהפעילות גופנית יותר הם, יותר טוב תוכל לשמור על עומס ויראלי שלך (מדד של וירוס פעיל בגוף) תחת שליטה. בנוסף, הישארות בכושר מסייעת לאנשים רבים להתמודד עם בעיות בריאות הקשורות ל- HIV, כגון דיכאון, כאבי עצב וסוכרת.
כל תרגיל שאתם נהנים יכול להיכלל בשגרה שלכם, בין אם זה שחייה, יוגה, ריצה, סקי , או טיולים רגליים. כמובן, אם התסמינים שלך מתלקחים ויש לך פצעים פתוחים או הם חווים הקאות, סחרחורת או כאב קיצוני, ייתכן שיהיה עליך לדלג על התרגיל המתוכנן שלך.
החל תוכנית אימונים עם HIV
אם אתה לא פעילות גופנית לפני, להתחיל לאט, להתייעץ עם הרופא שלך על איך להתחיל. הנה כמה הנחיות כלליות על איך לממש בבטחה וביעילות:
- לכלול הן פעילות גופנית אירובית (פעילות גופנית מהירה שמגביר את קצב הלב) ואת אימון כוח בשגרה שלך.
- זכור להתחמם להתקרר עם תרגילי מתיחה
- בנה את הסיבולת שלך על ידי הגדלת כמות האימונים שתעשה עד שתצליח להתאמן במשך כ -40 דקות ארבע פעמים בשבוע.
- <הימנע מפעילות גופנית קיצונית או נמרצת, אשר עלולה להשפיע לרעה על חסינותך.
- אם אתם חדשים בפעילות גופנית, התמקדו בפעילות אירובית במשך כשישה שבועות לפני תחילת אימון כוח.
- תרגיל כפי שאתם מסוגלים - אם אתם לא ערים לריצה מסביב לפארק, שקלו פעילות מים או תוכנית המבוססת על כיסא.
זכור, למרות שיש לך HIV, עדיין יש לך גוף כמו כל האחרים - הלב, הריאות, השרירים והעצמות יכולים להפיק תועלת מהתעמלות בדיוק כפי שהם עושים אצל אדם ללא HIV.
הנה כמה סיבות טובות לכלול acti פיזי >
- מתח מפחית את מערכת החיסון של הגוף שלך, אולי לאפשר את נגיף האיידס להתחזק. כולל תרגיל מתון בתכנית הטיפול ב- HIV עשוי לא רק להגן על המערכת החיסונית שלך - זה הוכח להפחית חרדה, דיכאון, עייפות ומתח גם כן. פעילות גופנית נלחמת בהתנגדות לאינסולין וסוכר בדם גבוה.
- אנשים עם HIV אשר מטופלים עם טיפול אנטירטרוויראלי פעיל מאוד (HAART) לעיתים קרובות חווים עמידות לאינסולין ורמת סוכר גבוהה בדם כתוצר לוואי של הטיפול. תרופות אחרות של HIV, כגון מעכבי פרוטאז, תרמו גם הן להתפתחות סוכרת אצל חלק מהחולים. אנשים החיים עם HIV יכולים לכלול פעילות גופנית בחיי היום-יום שלהם כדי למנוע השמנת יתר והשינויים ברמת הסוכר בדם שמכריזים על סוכרת. פעילות גופנית עוזרת ללב.
- כמו בשינויים ברמת הסוכר בדם, תרופות ה- HIV מציבות חולים בסיכון מוגבר למחלות לב. תרגיל זה יכול לעזור להפחית את הסיכון. פעילות גופנית קשורה לגישה חיובית
- מחקר שנערך לאחרונה בקרב 221 מבוגרים עם HIV הראה קשר בין פעילות גופנית - פעילות מתונה, כגון הליכה או פעילות נמרצת יותר, כגון ריצה - והיכולת לראות את הצד החיובי של החיים. תרגיל מגן על בריאות העצם
- כאשר HIV מתקדם לאיידס, המטופלים נמצאים גם בסיכון מוגבר לאוסטיאופורוזיס, מצב שבו העצמות מאבדות צפיפות הם שברים בקלות או שבורים. תרגיל מתון, החל מהיום שבו אתם מאובחנים עם HIV, עשוי לסייע בהגנה על עצמותכם; (תרגילים שנעשו בעמידה) מועילים במיוחד לחיזוק השרירים והעצמות. תרגיל מונים תסמונת "בזבוז HIV / AIDS"
- בתחילת שנות ה -90, מטופלים רבים שטופלו באיידס מתו סיבוך של המחלה המכונה "תסמונת מבזבז", מצב שבו הגוף מאבד במהירות מסת שריר ושומן. תרופות ה- HIV השתפרו עם השנים, מה שהופך את התסמונת מבזבזת פחות נפוץ, אבל יש גם הוכח כי פעילות גופנית מסייעת נגד פעולה חריגה של חלבונים המוליכים לתסמונת זו, עוזרים לך לשמור על מסת השריר לאורך זמן.שוחח עם הרופא על הוספת פעילות גופנית לתוכנית הטיפול שלך כדי לסייע בשמירה על בריאותך ולהרגיש טוב יותר. עם הדרכה של הרופא שלך או מאמן אתלטי ידע, אתה צריך להיות למעלה ולנוע בתוך זמן קצר.
