תוכן עניינים:
פיצה 3:00. צ'יפס וגלידה ללא הגבלה באולמות אוכל. את שקית חמש פאונד של ממתקים אמא שלך לחדר שלחה רק. עם כל הפיתויים האלה, אין פלא ש"הסטודנט ה -15 "הפך לרעיון פופולרי כל כך. אבל על פי מחקר חדש שפורסם בכתב העת Social Science Quarterly , תלמיד המכללה הממוצע אינו מרוויח בשום מקום קרוב ל -15 פאונד, ושינויים במשקל נובעים מהיותו מבוגר, הרבה משקה חריף של משקאות אלכוהוליים רבים.
מדוע סטודנטים קולטים משקל?
חוקרים מצאו ש -25% מהתלמידים ממש איבדו את משקלם במהלך תקופת הלימודים בקמפוס, אך הודות לשינויים ולחופש בא עם השנה הראשונה של הקולג ', כמה סטודנטים עדיין לארוז על קילוגרמים נוספים. "הסיבה מדוע העלייה במשקל בדרך כלל קורה בשל שינויים באורח החיים - סביבה חדשה עם אפשרויות מזון חדש, הלחץ הוסיף להיות רחוק מהבית, ושינויים חדשים בפעילות גופנית ", אומר גרטשן פייטון, RD, דיאטנית במרכז לרפואה של שותפות בבית החולים" נורת 'ווסטרן ממוריאל "בשיקגו. מחקר חדש שפורסם ב
American Journal of Preventative Medicine
כי שינויים ברמת הפעילות עשוי להיות הגורם הגדול ביותר במשקל. שיעורי הפעילות הכוללים יורדים לפתע כאשר תלמידים, במיוחד גברים, הולכים לקולג', כך עולה מהמחקר, ורמת הפעילות לא עולה אחרי סיום הלימודים. עם זאת, כל זה עשוי להיות לא הוספת עד out of of- שליטה במשקל במכללה. חוקרי מדינת אוהיו אומרים כי רוב התלמידים לא מרוויחים ככל 15 £ במהלך ארבע שנים של קולג '- נשים זכו בממוצע של 8.9 ק"ג, בעוד גברים לשים על ממוצע של 13.4 פאונד. כאשר פרשמן במשקל קורים קורה
"שלי Freshman 20 בא לא מתוזמן באופן קבוע ארוחות", אומר מרסי וינגפילד ג 'פריס, של פרנקפורט, קי. שעדיין עושה תרגילי התעמלות כמעט - למדתי ריקוד, אז רקדתי כל יום ", היא אומרת, אבל כרטיס הארוחה מראש ואולם האוכל הפתוח תמיד איפשרו יותר מדי אכילה חופשית. חדר האוכל, היא אכלה כדי להימנע מלימודים או סתם לבקר אצל חברים. לפני שהיא ידעה את זה, היא אכלה ארוחות שלמות וחטיף כמה פעמים במשך היום - זה לא היה רק ארוחת בוקר, צהריים וערב יותר. אחרי שהבין מה החלקים גדולים מדי פעמים רבות מדי ביום היו עושים ל שלה, ג 'פריס התחיל לשים לב. "האם באמת אכלתי את מה שהייתי צריכה לאכול או שאני סתם אוכלת בשביל הכיף?" הפסקתי לאכול ספורט ", היא אומרת, וחזרה למשקל בריא ולהרגלי אכילה בריאים.
גם אם "תלמידי שנה ט '" הוא מטעה, סטודנטים עדיין צריכים לנקוט צעדים כדי לשמור על בריאותם. פייטון מציע את הטיפים הבאים:
אל תדלג על ארוחות.
"הקפד להתעורר מוקדם מספיק כדי לקבל קערה של דגנים עתירי סיבים או שיבולת שועל לפני הכיתה", אומר פייטון. אתה לא רוצה לעזוב את עצמך מורעב, ובמקרה כזה אתה פונה מזון מהיר וקל לאכילה ולאכול יותר ממה שאתה צריך.
לעשות ארוחות צהריים בריא.
"קח זמן בקפיטריה לעשות סלט בריא על סלט בר, להוסיף הרבה ירקות, חלבון רזה כמו עוף, ויניגרט אור רוטב ", מציע פייטון, והוסיף שאתה צריך לבחור חלבון קל עם הרבה ירקות לארוחת ערב, מדי.
להיות מוכנים עם חטיפים טובים יותר אם אתה מקבל רעב תוך כדי ללמוד לתוך שעות הקטנות או צריך קצת מזון כדי לעזור להילחם בלחץ, לא להתפתות על ידי זבל במכונות אוטומטיות. שמור על פירות טריים, שקדים או חטיפי גרנולה שימושיים, אומר פייטון.
צמצמו את המשקאות המכילים קפאין האם אתם נוטים לרדת במורד ההר או בקפה הקרח כדי להישאר ערים כאשר אתם מרגישים לחוצים לגבי המבחן של מחר? משקאות אלה לעיתים קרובות לארוז מאות קלוריות ריקות. במקום זאת, מקל על קפה שחור רגיל או תה ירוק, אשר אין קלוריותלהזמין פיצה בריאה יותר.
אתה עדיין יכול לאכול פיצה - פשוט להיות חכם יותר על זה. פייטון מציע להזמין פיצה veggie במקום אחד עמוס פפרוני ונקניקים, או לבקש רק חצי הגבינה. להגביל את עצמך רק אחד או שניים חתיכות בתוספת סלט בריא. תרגול מתינות.
כאשר אתה עייף, רעב מדי, או לחוץ, אתה יכול לפנות מזון. להיות מודעים לחלק שליטה, יחד עם קבלת החלטות בריא. אתה יכול לקבל קצת של טעים (אבל לא בריא) טובים; רק להגביל את עצמך. ו, אומר פייטון, חשבון עבור כל קלוריות נוספות עם תרגיל כמה מוקדם יותר ביום, לפני שאתה מוצא את עצמך crunch בזמן. בצע את השלבים הבאים תוכל ליהנות מכל ניסיון במכללה ללא אריזה על קילוגרמים מיותרים
