אף אחד לא חסין מפני מתח, אבל אלה שנכנסים למגדלי השנהב של המכללה פגיעים במיוחד לזה.
"כאשר אתה מגיע לקולג ' זה בדרך כלל שינוי משמעותי למדי בחיים ", אומר ד"ר דייוויד פורבס, MD, נשוויל, טנסי, רופא המתמחה במתחים. "זאת הפעם הראשונה שאתה יוצא לבד. אתה יוצא מכל סוג של סמכות שיפוטית למבוגרים. זה יכול להביא מספר עצום של אפשרויות. "
מתח מתרחשת כאשר רמת המתח שלך עולה על רמת האנרגיה שלך, וכתוצאה מכך תחושה עמוסה. "כל עוד האנרגיה שלנו עולה על רמת המתח שלנו, אז אנחנו במצב תקין", אומר ד"ר פורבס. "אבל אם האנרגיה נמוכה ומתחים גבוהים יותר, אז זה יכול לגרום למצב של חרדה, דיכאון והרגשה המומים".
מכללה: ניהול מתח
אם אתה מרגיש כאילו המוח שלך נמס מתחת למחץ של ספרים, שיעורים וניירות, אל תתחרפן. עקוב אחר עצות הלחץ שלנו כדי להקל על הלחץ.
- קבל מספיק לישון. זה יכול להיות מפתה לפגוע בחציר ב 4 בבוקר ולאחר מכן להשתתף בכיתה 8 בבוקר, אבל shortchanging את עצמך על מנוחה יכול להגדיל את הלחץ שלך רָמָה. "הכנפיים על לא הרבה שינה יש השפעה עמוקה על איך אנחנו חווים את הלחץ של היום", אומר פורבס. בנוסף, שינה מספקת יכול לשים אותך בסיכון למחלות קשות, כגון סוכרת, השמנה, ודיכאון. מבוגרים בדרך כלל צריכים שבעה עד תשע שעות שינה בלילה לבריאות הטובה ביותר. פורבס ממליץ גם ליישר את לוח הזמנים לישון עם שעות מנוחה רגילות על ידי מקבל לישון לפני חצות, ולא להישאר עד עלות השחר ואת השינה עד אמצע אחר הצהריים. "ככל שהשעון הפנימי שלנו מתואם היטב עם שעון השמש, כך הוא טוב יותר", אומר פורבס.
- לאכול טוב. דיאטה קבועה של פיצה ומחירי מכונות אוטומטיות יכול להוריד את רמות האנרגיה ב הגוף, המוביל סף נמוך יותר עבור מתח. "בסופו של דבר אתה מרגיש עייף מאוד ומחפש אותו [זבל] כדי לבעוט בך בחזרה", אומר פורבס. "זה מעגל מחורבן של ציד מזון נוחות לטווח קצר או שיאים של סוכר, כי למעשה אתה מרגיש שאתה מרגיש יותר גרוע." בצע דיאטה עשירה בירקות, פירות ודגנים מלאים.
- תרגיל. כאשר אתה בלחץ , להסתובב יכול להיות הדבר האחרון שאתה מרגיש כמו לעשות. אבל רק 20 דקות ביום של פעילות גופנית יכולה להפחית את רמות הלחץ. פורבס אומר רק שלוש או ארבע שעות וחצי הפעלות יכול להבהיר את הלחץ במידה ניכרת. לגבי איזה סוג של פעילות גופנית, לנסות משהו שאתה נהנה לעשות, כמו שחייה או יוגה. "אתה לא מתכוון להמשיך משהו שאינך אוהב", אומר פורבס.
- הימנע ממאיצי אנרגיה לא טבעיים ממריצים מלאכותיים כמו גלולות קפאין או תרופות מרשם עשויות לעזור לך להישאר ערה עבור הפגישה , אבל לדחות את הצורך של הגוף לישון בסופו של דבר לגרום התרסקות אנרגיה, וכתוצאה מכך שוב רגישות רבה יותר ללחץ. "זה כמו לגזום את החוטים לאזעקת האש שלך בזמן שהבית נשרף", אומר פורבס. "רק בגלל שאתה לא שומע את זה לא אומר הבית לא לשרוף".
- קבל תמיכה רגשית. התאמת לקולג 'יכול להיות קשה, ו אוורור frustrations שלך לחבר מהימן יכול ללכת זמן רב דרך בלחימה בלחץ. "זו דרך לרוקן את המתחים ולהפחית אותם", אומר פורבס. בחר חבר או בן משפחה שלא יהיה שיפוטי או לנסות לתת הרבה עצות. או לחפש את עזרתו של יועץ מקצועי או פסיכולוג. כדי למצוא מתרגל מהימן, פנה למרכז הבריאות של התלמיד לקבלת המלצות.
- אל תוותרי את התשוקות שלך. לוח הזמנים שלך עשוי להיות מלא הרצאות וקבוצות לימוד, אך נסה למצוא לפחות שעתיים בכל שבוע כדי להמשיך תחביב או פעילות אחרת שאתה נהנה. "תעשה משהו שמזין את שלום הנפש שלך בצורה כלשהי ולהישאר מחובר אליה", אומר פורבס. "זה מקדם את הלחץ פיזיולוגיה נגד הגוף שלך." לא בטוח מה התשוקה שלך? בקר Findmyhobby.com, ספרייה של אתרי אינטרנט המוקדש כמעט כל סוג של בילוינסו לא להעמיס את עצמכם. בין השיעורים, הקבוצות החינוכיות, ואולי אפילו עבודה, קל יותר לתלמידים לקחת על עצמם יותר ממה שהם יכולים להתמודד. אם נרשמת למספר מופרז של קורסים, אל תפחד לרדת, וזכור כי אתה תמיד יכול להגיד לא כאשר אתה מתבקש לארגן את מכירת החצר השנתי של הלטינית מועדון. "קח טיפול טוב ואוהב בעצמך, "אומר פורבס. "את ההורה שלך מכאן ואילך. התחילו לטפל בעצמכם כמו שהייתם עושים לילד שלכם. "
- הימנעו מלהשתעשע עם אלכוהול לאחר שלושה או ארבעה בירות להירגע לאחר יום קשה של לימוד עשוי להיראות הגיוני לחלוטין, אבל כל הלחץ לא פתור שאתה יש רק לבוא להציף בחזרה לאחר באז שלך שוכך. בנוסף, אם אתה overindulge, ייתכן שיהיה עליך להתמודד עם תופעות לוואי לא נעימות, כמו בחילות ו hangovers, מאוחר יותר. אם אתה מוצא את עצמך שותה בקביעות לפני הצהריים, להיות מודאג מהסיכוי לא לשתות, או להיות מסוגל "רק אחד", אתה עשוי לפתח תלות באלכוהול. מרכז הבריאות של הסטודנט שלך או השירות הלאומי לטיפול בסמים ואלכוהול הפניה 800-662-HELP יכול לסייע לך במציאת עזרה מקצועית.
- נשימה כאשר אתה מרגיש לחוץ, תרגילי נשימה עמוקה יכולה לעזור להמיס את מתח. נסו את התרגיל הזה: שאפו לאט דרך האף, עצרו את הנשימה למשך מספר שניות, ואז נשפו דרך הפה וחזרו על פי הצורך. זה עוזר למנוע את הנשימה הקצרה, הרדודה שלעתים קרובות מלווה ברגשות של מתח.
- קבל עיסוי. אם אתה מרגיש סחוט, נסה לשים את עצמך בידיים של מישהו אחר - פשוטו כמשמעו. מתח לעיתים קרובות גורם השרירים שלך להיות חזק קשורה, ומטפל עיסוי מקצועי יכול לעזור לשחרר אותם, מתן הקלה מתח. הדרישות החינוכיות עבור מטפלים עיסוי להשתנות ממדינה למדינה, כך מציאת ידע אחד יכול להיות מסובך. אחת העמותות הגדולות עיסוי מקצועי בארצות הברית, האגודה האמריקאית עיסוי תרפיה, יש מדריך לחיפוש של מטפלים עיסוי.
- הולך לקולג 'יכול לשים הרבה לחץ עלייך. שימוש בכמה אסטרטגיות אלה יעזרו לך להפחית את הלחץ ולהמריא דרך ארבע השנים האלה
