שני ניירות, פרויקט אחד, ושני בחינות גדולות - כל מחר. מה עושה סטודנט? עבור רבים, התשובה היא לדלג על שינה ולהעמיס על מנה קבועה של קפאין במשך כל הלילה. אבל כל מי שחווה את ההרגשות ואת כאבי הראש אחרי קפאין יותר מדי יודע כי האפשרות עלולה לעשות יותר נזק מאשר טוב.
קפאין: A Bounty של משקאות
איפה לחפש כאשר אתה צריך לתקן קפאין שלך? הנה החשודים הרגילים:
- קפה הקפה המכוסה קפאין של אלה החיים הן את חיי הקולג' והן את חיי העבודה העסוקים, קפה חם, מנחם, זול - וטעון מספיק קפאין כדי לשמור עליך הלילה. אם אתה שותה קפה, כוס קפה אופיינית (בערך 8 גרם) יש בין 80 ל -120 מיליגרם [מ"ג] של קפאין, אומרת טארה הארווד, RD, LD, דיאטנית בקליבלנד קליניק.
- כוס של 8 גרם תה בדרך כלל יש כ 40 מ"ג קפאין; מיידיות, כ -28 מ"ג; ותה קר יכול לנוע בין 9 ל 50 מ"ג. תה יכול להיות בחירה טובה יותר מסיבות אחרות מאשר רמות נמוכות יותר של קפאין. "תה, במיוחד תה ירוק או שחור, יכול להיות בריא", מציין הארווד. "כמה מחקרים מראים שמונה כוסות תה יכול להיות מועיל בגלל חומרים נוגדי חמצון בתה ויטמין C עוזר עם ספיגת התה כל כך להוסיף קצת לימון לתה שלך ואתה יכול לקבל את אותה תועלת של שתיית כוסות על ידי שתייה בלבד שתי כוסות!" ובערב או כאשר אתה רוצה להתרחק קצת מן הקפאין, אתה יכול לחפש תה נטול קפאין, היא אומרת. סודה
- מחקר אחד הביט 131 מותגים המותג הלאומי תווית פרטית. הוא מצא כי כמות הקפאין יכולה להשתנות לכל מנה של 12 גרם של סודה, מ 33.9 מ"ג עבור קוקה קולה ל 55.2 מ"ג דיאט ההר Dew. וסטודנטים של היום יש יותר אפשרויות קפאין, כולל:
קפאין ו משקאות קלים עם סוכר>
- קפאין גלולות
- תוספת קפאין יריות להוסיף למשקה
- קפאין: חששות בטיחות
לפחות עם קפה או תה, אומר Harwood, אתה מקבל כמה יתרונות בריאותיים, כגון כמו נוגדי חמצון, אשר יכול לסייע במניעת מחלות כרוניות. עם גלולות קפאין, היא אומרת, אין יתרונות. ההשפעות של קפאין יכולות להיות גרועות יותר על הבטן אם אתה לוקח את הכדורים האלה ללא מזון. "הבעיה עם משקאות אנרגיה היא שהוסיפו סוכר והוסיפו קלוריות", אומר הארווד. זה יכול בסופו של דבר לגרום לעלייה במשקל. אתה גם צריך להיות מודע של מרכיבים אחרים אלה משקאות וגלולות. "אתה לא יודע על השילוב של קפאין עם אותם מרכיבים אחרים", אומר Harwood. "מעבר לסודה, Harwood מציע," מאז אין תועלת תזונתיים סודה, אני ממליץ לאנשים להגביל את זה עד כמה שרק אפשרי. "אפילו עם תה, אתה צריך להיות מודע. תה מתוק בבקבוקים לא מכילים נוגדי חמצון או מכילים כמות מינימלית לעומת תה מבושל או תה שחור. והם מכילים סוכר, אשר יכול להוביל להשמנת יתר עששת. "תה מבושל ומשקאות מוגזים עשוי להכיל גם סירופ תירס פרוקטוז גבוה", אומר סאסיס הארווד, והוסיף כי תה דיאטטי בבקבוקים הם חומציים מאוד ויכולים לגרום נזק לשיניים.
קפאין: כאשר אתה שותה יותר מדי
יותר מדי קפאין מגרה יתר על המידה שלך הגוף, וכתוצאה מכך מספר תסמינים לטווח קצר כמו:
יבלות
כאבי ראש
דפיקות לב
נדודי שינה
- רועד או רועד
- קצב לב מהיר
- גירוי קיבה או קיבה
- הסימפטומים המיידיים של קפאין יותר מדי הם די ברור - כאשר הלב שלך הגזעים, הידיים שלך להתחיל רועד, ואתה לא יכול להתרכז על הספר הזה מולך, הגיע הזמן לנתק את הקפאין.
- קפאין : בעיות אחרות
- יותר מדי קפאין יכול גם לגרום לטווח ארוך, כולל ייצור עודף חומצה בבטן שיכול להוביל:
- כאב בטן
כאב בטן
מחלת ריפלוקס
יותר מדי קפאין יכול להיות מסוכן לאנשים עם הפרעות קצב הלב. וגם, הארווד אומר, זה גם מסוכן עבור כל מי תרגילים במזג האוויר חם מאוד מייד לאחר בליעה - התוצאה יכולה להיות ממש רצינית כמו התקף לב
- קפאין:. מתי מספיק זה מספיק
- צריכת קפאין ממוצעת או בינונית הוא סביב 300 מ"ג, או על שלוש כוסות קפה בכל יום. Harwood אומר שישה כוס ביום להגביל הוא בסדר, כל עוד אין תנאים בריאותיים כמו גסטרואינטסטינאל או בעיות לב. אם אתה שותה אפשרויות אחרות המכילות קפאין, בדוק את התוויות כדי לראות כמה קפאין אתה מקבל.
- קפאין משפיע על כולם בצורה שונה, ולכולם יש סובלנות שונה לרגישות קפאין. אין כמות מומלץ או בטוח כדי להדוף את עצבנות - פשוט יודע את עצמך, ומה הגוף שלך יכול לסבול בבטחה.
