אנשים החיים עם תסמונת עייפות כרונית (CFS) לומדים במהירות שכל מאמץ, בין אם זה פעילות גופנית או בעיות נפשיות מאתגרות, הוא בעל השלכות: לעתים קרובות הם מרגישים גרוע יותר בימים הקרובים .
העייפות החמורה ותסמינים אחרים של תסמונת עייפות כרונית משמעותן שההמלצות הארציות לממש לפחות 30 דקות ברוב ימי השבוע פשוט אינן אפשריות עבור רוב האנשים עם המצב.
"אחת הבעיות היא כאשר אנשים אומרים על פעילות גופנית, אומרים חולים, "אני לא יכול להתעמל, אין לי אנרגיה, אין לי כוח", אומר ד"ר אלן פוצ'ינקי, רופא עמית קליני במרכז הרפואי של אוניברסיטת ג'ורג ' למעשה, ד"ר פוצ'ינקי אומר כי רוב חולי תסמונת העייפות הכרונית שלו היו משותקים במחלתם במשך זמן כה רב, עד כי הם "די מתונים", מה שאומר שהם חסרים כוח שרירים וטון ה. ללא כוח שרירים, אפילו כמה דקות על הליכון יכול להוביל לכאב משותף משמעותי, אומר Pocinki. עם זאת, על ידי לקיחת זה לאט בידיעה מגבלות כושר שלהם, חולים עייפות כרונית יכול לשמור על כוח פעילות גופנית לתוך חייהם.
בניית תוכנית כושר כאשר יש לך עייפות כרונית
פעילות גופנית חשובה, גם אם יש לך תסמונת עייפות כרונית. למעשה, התרגילים הנכונים יכולים לעזור לך לשמור על חוזק השרירים ועל הטון למרות עייפות קשה. "תרגיל מתחיל עם טווח תנועה בלבד ותרגילים מסוג איזומטרי", אומר פוצ'ינקי. לאחר מכן, המפתח לאיזון עייפות כרונית ופעילות גופנית הוא לקחת את זה מאוד, לאט מאוד:
התחל בכל רמה מתאימה לך.
אם כל מה שאתה יכול לעשות הוא לשכב במיטה, לשכב על הגב שלך, לעשות כמה תנועות זרוע ורגליים כדי לבנות כוח.
בנה בהדרגה.
- ברגע שאתה יכול לשבת על כיסא לזמן מה, להרים קופסת מרק בכל יד ולעשות כמה מרים קל. מטרות ריאליסטיות. לאחר שתחזרו את עצמכם, התחילו תרגילים אירוביים לפרקי זמן קצרים - כמה דקות על הליכון או הליכה אל המדרכה ובחזרה. פוצ'ינקי אומר לעשות מה שאתה יכול. עבור חולי CFS רבים, כאשר יש כוח למשימות יומיות, המטרה היא מספיק.
- להיות ממושמע. מה שאתה יכול לעשות, לעשות את זה באופן קבוע. אז אתה יכול להוסיף את זה בהדרגה, אולי 30 שניות כל כמה ימים לטיול שלך, למשל.
- תרגילים חלופיים. פוצ'ינקי אומר את הגישה הטובה ביותר היא לערבב את זה - לעשות קצת פעילות אירובית יום אחד כמה מתיחה או תרגילי גוון ביום המחרת.
- אל תגזימי את זה. יהיו ימים שבהם אתה מרגיש נהדר והם מתפתים להכפיל את זמן התרגיל המתוכנן שלך. התנגדו לכך: עלייה משמעותית בפעילות גופנית תביא לסימפטומים חמורים של עייפות כרונית.
- מנוחה. המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן ממליצים על יחס של 1: 3 של זמן להתאמן בזמן מנוחה. במילים אחרות, שתי דקות של זמן הליכון זקוקות לשש דקות מנוחה.
- תרגיל חשוב, אבל אם אתה חי עם עייפות כרונית מזה זמן מה, אתה בטח יודע מה יוביל עייפות חמורה החמרה הסימפטומים. למרות שזה מועיל להיות שגרתית, אם יש ימים כאשר אתה מרגיש נורא או יודע הגוף שלך לא יגיב טוב, זה בסדר לתת לעצמך הפסקה. ואם אתה מנסה להגדיל בהדרגה את זמן התרגיל רק כדי למצוא את הסימפטומים של עייפות כרונית להחמיר, לחזור לרמה של פעילות שעבדה בשבילך.
